Blaues Licht von digitalen Geräten kann die Schlafqualität verringern
Hoffen Sie auf eine gute Nachtruhe? Vielleicht möchten Sie ein Buch anstelle Ihres Smartphones nehmen, wenn Sie heute Abend ins Bett gehen.
Eine neue Studie von Forschern des College of Optometry der University of Houston (UH) ergab, dass das von digitalen Geräten emittierte blaue Licht die Schlafqualität verringert und möglicherweise zur hohen Prävalenz der gemeldeten Schlafstörungen beiträgt.
Zwei Wochen lang setzten die Studienteilnehmer im Alter von 17 bis 42 Jahren drei Stunden vor dem Schlafengehen eine kurzwellige Blockierungsbrille auf, während sie ihre nächtliche digitale Routine durchführten. Diese Praxis führte zu einem Anstieg des nächtlichen Melatoninspiegels um 58 Prozent, der Chemikalie, die Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Laut Dr. Lisa Ostrin, der Assistenzprofessorin des UH College of Optometry, die die Studie leitete, war der nächtliche Anstieg des Melatonins aufgrund des Tragens der Brille vor dem Schlafengehen sogar noch höher als bei rezeptfreien Melatoninpräparaten.
„Der wichtigste Aspekt ist, dass blaues Licht in der Nacht die Schlafqualität wirklich beeinträchtigt. Schlaf ist sehr wichtig für die Regeneration vieler Funktionen in unserem Körper “, sagte Ostrin.
Laut Ostrin gaben die 22 Studienteilnehmer an, während sie 24 Stunden am Tag Aktivitäts- und Schlafmonitore trugen, besser zu schlafen, schneller einzuschlafen und sogar ihre Schlafdauer um 24 Minuten pro Nacht zu verlängern.
Die größte blaue Lichtquelle ist das Sonnenlicht, aber es ist auch in den meisten LED-basierten Geräten zu finden. Blaues Licht erhöht unsere Aufmerksamkeit und reguliert unsere innere Körperuhr oder unseren Tagesrhythmus, der unseren Körpern sagt, wann es Zeit ist zu schlafen. Dieses künstliche Licht aktiviert Photorezeptoren, die als intrinsisch lichtempfindliche Ganglienzellen der Netzhaut (ipRGCs) bezeichnet werden und Melatonin unterdrücken.
Vor dem Schlafengehen empfiehlt Ostrin, die Bildschirmzeit zu begrenzen, Bildschirmfilter anzuwenden, eine Computerbrille zu tragen, die blaues Licht blockiert, oder Antireflexlinsen zu verwenden, um die Auswirkungen von künstlichem Licht auszugleichen. Einige Geräte verfügen sogar über Nachtmoduseinstellungen, die die Belichtung mit blauem Licht begrenzen.
„Durch die Verwendung einer blau blockierenden Brille verringern wir die Eingabe in die Fotorezeptoren, sodass wir den Schlaf verbessern und unsere Geräte weiterhin verwenden können. Das ist schön, weil wir nachts immer noch produktiv sein können “, sagte Ostrin.
Mehr als vier von zehn Amerikanern gaben an, dass ihre täglichen Aktivitäten in den letzten sieben Tagen mindestens einmal durch schlechten oder unzureichenden Schlaf erheblich beeinträchtigt wurden. Dies geht aus den jüngsten Ergebnissen des Sleep Health Index der National Sleep Foundation hervor.
Die Ergebnisse werden in der Zeitschrift veröffentlicht Ophthalmologische und physiologische Optik.
Quelle: Universität von Houston
