Schlafprobleme von Teenagern können behoben werden, indem die Bildschirmnutzung für 1 Woche eingeschränkt wird
Schlafprobleme bei Teenagern können nach neuen Untersuchungen in nur einer Woche verbessert werden, indem die abendliche Exposition gegenüber blauen Licht emittierenden Bildschirmen auf Telefonen, Tablets und Computern begrenzt wird.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass zu viel Abendlicht, insbesondere das blaue Licht von Bildschirmen auf Smartphones, Tablets und Computern, die zirkadiane Uhr des Gehirns und die Produktion des Schlafhormons Melatonin beeinflussen kann, was zu einer Störung der Schlafzeit und -qualität führt.
Schlafmangel verursacht nicht nur unmittelbare Symptome von Müdigkeit und Konzentrationsschwäche, sondern kann auch das Risiko schwerwiegenderer langfristiger Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.
Andere Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug im Zusammenhang mit der Screening-Zeit Kinder und Jugendliche stärker als Erwachsene betreffen kann. Laut Forschern des niederländischen Instituts für Neurowissenschaften, des Amsterdamer UMC und des niederländischen Nationalen Instituts für öffentliche Gesundheit und Umwelt haben jedoch keine Studien vollständig untersucht, wie sich die reale Exposition auf den Schlaf bei Jugendlichen zu Hause auswirkt und ob sie rückgängig gemacht werden kann.
Für ihre Studie untersuchten die Forscher die Auswirkungen der Blaulichtexposition auf Jugendliche zu Hause.
Sie fanden heraus, dass diejenigen, die mehr als vier Stunden Bildschirmzeit pro Tag hatten, durchschnittlich 30 Minuten später Schlaf- und Weckzeiten hatten als diejenigen, die weniger als eine Stunde Bildschirmzeit pro Tag aufzeichneten.
Die Forscher führten dann eine randomisierte kontrollierte Studie durch, um die Auswirkungen der Blockierung von blauem Licht mit Brille und ohne Bildschirmzeit während des Abends auf das Schlafmuster von 25 häufigen Bildschirmbenutzern zu bewerten.
Sowohl das Blockieren von blauem Licht mit Brille als auch die Abstinenz auf dem Bildschirm führten zu Schlafbeginn- und Weckzeiten, die 20 Minuten früher auftraten, und zu einer Verringerung der berichteten Symptome von Schlafverlust bei den Teilnehmern nach nur einer Woche, berichteten die Forscher.
"Jugendliche verbringen zunehmend mehr Zeit mit Geräten mit Bildschirmen und Schlafbeschwerden sind in dieser Altersgruppe häufig", sagte Dr. Dirk Jan Stenvers von der Abteilung für Endokrinologie und Stoffwechsel der Amsterdamer UMC.
„Hier zeigen wir ganz einfach, dass diese Schlafbeschwerden leicht rückgängig gemacht werden können, indem die Verwendung des Abendbildschirms oder die Exposition gegenüber blauem Licht minimiert werden. Basierend auf unseren Daten ist es wahrscheinlich, dass jugendliche Schlafbeschwerden und verzögerter Schlafbeginn zumindest teilweise durch blaues Licht von Bildschirmen vermittelt werden. “
Stenvers sagte, dass die Forscher nun daran interessiert sind, ob die Beziehung zwischen reduzierter Bildschirmzeit und verbessertem Schlaf länger anhaltende Auswirkungen hat und ob die gleichen Auswirkungen bei Erwachsenen festgestellt werden können.
"Schlafstörungen beginnen mit geringfügigen Symptomen von Müdigkeit und Konzentrationsschwäche, aber langfristig wissen wir, dass Schlafverlust mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen verbunden ist", sagte er.
"Wenn wir jetzt einfache Maßnahmen einführen können, um dieses Problem anzugehen, können wir in den kommenden Jahren größere Gesundheitsprobleme vermeiden."
Quelle: Europäische Gesellschaft für Endokrinologie
