Tai Chi kann das Sturzrisiko älterer Erwachsener verringern

Die alte chinesische Übungspraxis von Tai Chi hat sich als wirksamer bei der Reduzierung von Stürzen bei älteren Menschen erwiesen als traditionelle Kräftigungsübungen.

Die neue Studie von taiwanesischen Forschern verglich die Auswirkungen von Tai Chi mit Beinstärkungsübungen (eine physikalische Therapie namens „Training der unteren Extremitäten“ oder LET) bei der Reduzierung von Stürzen. Ihre Ergebnisse deuteten auch auf eine gewisse kognitive Verbesserung in beiden Gruppen hin.

Stürze sind eine der Hauptursachen für schwere Verletzungen bei älteren Erwachsenen und können zu Krankenhausaufenthalten, der Aufnahme in ein Pflegeheim und sogar zum Tod führen.

Arthritis, Herzerkrankungen, Muskelschwäche, Seh- und Gleichgewichtsstörungen, Demenz und andere altersbedingte Gesundheitsprobleme können das Risiko eines älteren Erwachsenen für einen Sturz erhöhen.

In der Studie veröffentlicht in der Zeitschrift der American Geriatrics SocietyDie Forscher wiesen 368 Personen ab 60 Jahren zu, die wegen eines Sturzes in eine von zwei Gruppen medizinisch versorgt worden waren.

Die erste Gruppe erhielt stundenlange individuelle Tai Chi-Kurse, die 24 Wochen lang jede Woche von Tai Chi-Lehrern durchgeführt wurden. Tai Chi kombiniert bestimmte Körperhaltungen und sanfte Bewegungen mit mentaler Konzentration, Atmung und Entspannung.

Tai Chi kann beim Gehen, Stehen oder sogar Sitzen geübt werden. Tiefes Atmen, Gewichtsverlagerung und Beinbewegungen sind Teil der Übung. Die Vergleichsgruppe erhielt 24 Stunden lang individuelle, stundenlange LET-Sitzungen, die von Physiotherapeuten durchgeführt wurden. Die Sitzungen umfassten Dehnung, Muskelstärkung und Gleichgewichtstraining.

Die Forscher baten die Teilnehmer beider Gruppen, mindestens 80 Prozent ihrer Sitzungen zu absolvieren und während des sechsmonatigen Programms und des zwölfmonatigen Follow-up jeden Tag zu Hause entweder Tai Chi oder LET zu üben. Im Verlauf der Studie führten alle Teilnehmer Tagebücher und zeichneten Stürze auf. Sie teilten ihre Tagebücher jeden Monat mit Forschern.

Nach sechsmonatigem Training war die Wahrscheinlichkeit eines verletzungsbedingten Sturzes bei Personen in der Tai Chi-Gruppe signifikant geringer als bei Personen in der LET-Gruppe.

Und die Vorteile des Programms waren von langer Dauer. Selbst ein Jahr nach dem Training war die Wahrscheinlichkeit eines verletzungsbedingten Sturzes bei Personen, die Tai Chi einnahmen, um etwa 50 Prozent geringer als bei Personen in der LET-Gruppe.

Obwohl die Teilnehmer der Studie zu Hause individuelle Tai Chi-Kurse belegten, „schlage ich vor, dass ältere Erwachsene Tai Chi-Übungen in einer Klasse lernen und mindestens einmal am Tag zu Hause üben“, sagte Mau-Roung Lin, Ph.D., a Mitautor der Studie.

Quelle: American Geriatrics Society