Für Eltern und Kinder ist der Schlaf entscheidend, um Pfund fernzuhalten
„Eltern sollten es zu einem Familienwert und einer Priorität machen, ausgeruht zu sein. Schlafroutinen in einer Familie betreffen alle Mitglieder des Haushalts, nicht nur Kinder. Wir wissen, dass Eltern erst dann gut schlafen können, wenn ihre Kinder im Vorschulalter schlafen “, sagte Barbara H. Fiese, Professorin an der Universität von Illinois.
„Und die Auswirkungen von Schlaflosigkeit gehen über die bloße Müdigkeit am nächsten Tag hinaus. Studien zeigen, dass Mütter, Väter und ihre Kinder wahrscheinlich an Gewicht zunehmen, wenn sie den Schlaf verlieren “, sagte sie.
Fiese schlägt vor, die Exposition Ihrer Kinder gegenüber Fernsehen und anderen elektronischen Geräten auf zwei Stunden pro Tag zu beschränken und sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten (Kinder sollten natürlich keinen Fernseher in ihrem Schlafzimmer haben). einige Zeit in einer beruhigenden, vorhersehbaren Routine verbringen, z. B. dem Kind ein Bad geben oder gemeinsam lesen; und sicherstellen, dass Kinder im Vorschulalter rechtzeitig im Bett sind, um die empfohlenen 10 Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten.
Dann sollten Erwachsene selbst einer beruhigenden Routine folgen.
"Wir lernen immer mehr darüber, wie wichtig es ist, etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen den Netzstecker zu ziehen. Schalten Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt Ihre elektronischen Geräte - sogar E-Books - aus und nehmen Sie an einem beruhigenden Ritual teil, das Ihnen hilft, sich genug zu entspannen, um zu schlafen “, sagte sie.
Obwohl der Mechanismus noch nicht identifiziert wurde, sagte Fiese, dass der erholsame Schlaf zur Regulierung unseres Stoffwechsels beitragen soll. Ihre kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Schlaf ein Schutzfaktor ist, um das Auftreten von Fettleibigkeit bei Eltern und Übergewicht bei Kindern im Vorschulalter zu senken.
In der Studie „Elternroutinen, Kinderroutinen und Familiendemografien im Zusammenhang mit Fettleibigkeit bei Eltern und Kindern im Vorschulalter“ wurden sozioökonomische Merkmale in Bezug auf Schutzroutinen und die Prävalenz von Fettleibigkeit oder Übergewicht bei 337 Vorschulkindern und ihren Eltern bewertet.
Die Ermittler bewerteten auch die elterliche Routine auf angemessenen Schlaf (über sieben Stunden) und die Essenszeit in der Familie. Die vier Schutzroutinen, die bei Kindern bewertet wurden, waren ausreichender Schlaf (10 oder mehr Stunden pro Nacht), Routine für Familienessen, Begrenzung der Bildschirmbetrachtungszeit auf weniger als zwei Stunden pro Tag und kein Schlafzimmerfernseher.
Der einzige signifikante individuelle Schutzfaktor gegen Fettleibigkeit oder Übergewicht bei Kindern war ein angemessener Schlaf.
"Kinder, die nicht genug Schlaf bekamen, hatten ein höheres Risiko, übergewichtig zu werden als Kinder, die regelmäßig mindestens drei der Schutzroutinen durchführten, selbst nachdem sie den BMI der Eltern und die soziodemografischen Merkmale kontrolliert hatten", sagte Fiese.
Die Forscher erfuhren jedoch auch, dass die Anzahl der Schlafstunden eines Elternteils davon abhängt, wie viel Schlaf Kinder bekommen, sodass der Schlaf eines Elternteils die Wahrscheinlichkeit beeinflusst, dass ihre Kinder übergewichtig oder fettleibig werden.
"Wir haben gesehen, wie lange Eltern geschlafen haben und wie lange Kinder im Rahmen einer Haushaltsroutine geschlafen haben, und festgestellt, dass sie wirklich zusammenpassen", sagte sie.
In einer früheren Studie verfolgte Fiese ein Jahr lang Familien und war überrascht, als Eltern berichteten, dass ihre fünf- bis siebenjährigen Kinder erst um 23 Uhr ins Bett gingen.
Als sie den Grund für diese späten Schlafenszeiten genauer untersuchte, stellte sie fest, dass Eltern, die bis spät in den Abend arbeiteten, diese Nachtstunden mit ihren Kindern als eine besondere Zeit betrachteten.
"Sie beschrieben, wie sie auf der Couch kuschelten, fernsahen und das Kind um 22 oder 23 Uhr in den Armen seiner Eltern einschlief. und ins Bett getragen werden. Sie können verstehen, wie es passiert, aber das ist zu spät für ein Kind, das am nächsten Tag aufstehen und zur Schule gehen muss “, bemerkte sie.
Sie merkte an, dass unzureichender Schlaf nicht nur für Kinder im Vorschulalter ein Problem ist, sondern auch für Grundschulkinder und Schüler, deren Gehirn sich noch entwickelt.
Erwachsene funktionieren auch bei unzureichendem Schlaf nicht gut, bemerkte sie.
Fiese sieht in der Adipositas-Intervention einen dreibeinigen Stuhl, in dem jedes Familienmitglied gut essen, gut spielen und gut schlafen kann.
"Die Beachtung dieser drei Säulen der Gesundheit - gute Ernährung, ausreichend Bewegung und ausreichender Schlaf - kommt allen Familienmitgliedern zugute", sagte sie.
Die Forschung wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Grenzen in der Psychologie.
Quelle: Universität von Illinois College für Agrar-, Verbraucher- und Umweltwissenschaften
