Work-Sleep-Kompromiss führt zu Schlafdefiziten
Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass spätere Startzeiten für Arbeit oder Schule dazu beitragen können, den chronischen Schlafverlust zu verringern.
Forscher der University of Pennsylvania stellten fest, dass bezahlte Arbeitszeit die primäre Wachaktivität ist, die gegen Schlaf ausgetauscht wird. Daher könnte ein chronischer Schlafverlust möglicherweise durch Strategien verhindert werden, die die Arbeitsbeginnzeiten flexibler gestalten.
Die Ergebnisse zeigen, dass Arbeit die dominierende Aktivität ist, die in praktisch allen soziodemografischen Kategorien gegen weniger Schlaf ausgetauscht wird.
Im Vergleich zu normalen Schläfern arbeiteten Kurzschläfer, die angaben, sechs Stunden oder weniger zu schlafen, an Wochentagen 1,55 Stunden mehr und an Wochenenden oder Feiertagen 1,86 Stunden mehr. Sie begannen früher am Morgen zu arbeiten und hörten später in der Nacht auf zu arbeiten.
Die höchste Wahrscheinlichkeit, einen Kurzschläfer zu haben, wurde bei Erwachsenen festgestellt, die mehrere Jobs hatten und 61 Prozent häufiger als andere an Wochentagen angaben, sechs Stunden oder weniger zu schlafen.
Befragte, die arbeitslos waren, im Ruhestand waren oder nicht erwerbstätig waren, erhielten ebenfalls signifikant mehr Schlaf und waren weniger wahrscheinlich Kurzschläfer.
"Der Beweis, dass die Arbeitszeit der prominenteste Schlafdieb war, war überwältigend", sagte der Hauptautor Dr. Mathias Basner.
Kurzschläfer reisten auch mehr, fingen früher am Morgen an zu reisen und hörten später am Abend auf als normale Schläfer. Das Reisemuster mit Spitzenwerten um 7:00 Uhr und 17:00 Uhr deutet stark darauf hin, dass der Großteil der Reisezeit mit dem Pendeln verbunden ist.
Laut Basner weisen die Ergebnisse auf mehrere mögliche Lösungen für den Schlafmangel der Arbeitnehmer hin.
"Mögliche Interventionsstrategien zur Verringerung der Prävalenz von chronischem Schlafverlust in der Bevölkerung umfassen eine größere Flexibilität bei der morgendlichen Arbeit und den Unterrichtsbeginnzeiten, die Verringerung der Prävalenz mehrerer Jobs und die Verkürzung der Pendelzeiten am Morgen und am Abend", sagte er.
Es wurde festgestellt, dass eine verspätete Startzeit für Arbeit oder Schule das Schlafdefizit verringert.
Die Ermittler stellten fest, dass sich die Schlafzeit mit jeder Stunde, mit der die Arbeit oder das Training später am Morgen begann, um etwa 20 Minuten erhöhte.
Die Befragten schliefen durchschnittlich nur sechs Stunden zu Beginn der Arbeit vor oder um 6:00 Uhr und 7,29 Stunden zu Beginn der Arbeit zwischen 9:00 und 10:00 Uhr. Selbstständige Befragte mit flexibleren Arbeitszeiten erhielten ebenfalls deutlich mehr Schlaf als Privatpersonen Sektorangestellte und waren 17 Prozent weniger wahrscheinlich ein Kurzschläfer.
Die Studienergebnisse werden in der Zeitschrift veröffentlicht Schlaf.
"Mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht sind unerlässlich, um geistig, emotional und körperlich in Bestform zu sein, egal in was Sie sich bei der Arbeit oder zu Hause hineinversetzen", sagte Dr. Timothy Morgenthaler, Präsident der American Academy of Sleep Medicine.
Basner und seine Kollegen Andrea M. Spaeth, PhD, und David F. Dinges, PhD, analysierten die Antworten von 124.517 Amerikanern ab 15 Jahren, die zwischen 2003 und 2011 die American Time Use Survey (ATUS) abgeschlossen haben.
Das computergestützte Telefoninterview fragt die Teilnehmer, wie sie ihre Zeit zwischen 4:00 Uhr am Vortag und 4:00 Uhr am Interviewtag verbracht haben. Die Antworten wurden in 40 verschiedenen Aktivitäten zusammengefasst, die 99,1 Prozent des 24-Stunden-Tages erfassten. Zu den Antworten in der Kategorie „Schlafen“ gehörten Nickerchen, Aufwachen und Träumen.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schlafen 30 Prozent der beschäftigten Erwachsenen in den USA in der Regel sechs Stunden oder weniger innerhalb von 24 Stunden, was ungefähr 40,6 Millionen Arbeitnehmern entspricht. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt Erwachsenen, etwa sieben bis neun Stunden nachts zu schlafen, um eine optimale Gesundheit, Produktivität und Wachsamkeit am Tag zu gewährleisten.
Quelle: Amerikanische Akademie für Schlafmedizin
