Sei aufgeregt! Aufregung, nicht Ruhe, kann Leistungsangst lindern
Zu den Aktionen, die häufig mit Leistungsangst verbunden sind, gehören das öffentliche Sprechen und das Ablegen von Prüfungen wie Mathe-Tests.
„Angst ist unglaublich allgegenwärtig. Die Menschen haben eine sehr starke Intuition, dass der Versuch, sich zu beruhigen, der beste Weg ist, um mit ihrer Angst umzugehen, aber das kann sehr schwierig und ineffektiv sein “, sagte die Studienautorin Alison Wood Brooks, Ph.D., von der Harvard Business School.
„Wenn Menschen Angst haben und versuchen, sich zu beruhigen, denken sie über all die Dinge nach, die schlecht laufen könnten. Wenn sie aufgeregt sind, denken sie darüber nach, wie es gut laufen könnte. “
Mehrere Experimente, die an der Harvard University mit Studenten und Mitgliedern der örtlichen Gemeinde durchgeführt wurden, zeigten, dass einfache Aussagen über Aufregung die Leistung bei Aktivitäten verbessern können, die Angst auslösen.
Die provokative Studie wurde online in der veröffentlicht Journal of Experimental Psychology: Allgemeines.
Für die Studie wurden mehrere Experimente entworfen. In einer Studie wurde 140 Teilnehmern (63 Männern und 77 Frauen) gesagt, sie sollten eine überzeugende öffentliche Rede darüber vorbereiten, warum sie gute Arbeitspartner sein würden.
Um die Angst zu erhöhen, nahm ein Forscher die Reden auf Video auf und sagte, sie würden von einem Ausschuss beurteilt.
Bevor die Rede gehalten wurde, wurden die Teilnehmer angewiesen, „Ich bin aufgeregt“ oder „Ich bin ruhig“ zu sagen.
Die Forscher stellten fest, dass die Probanden, die sagten, sie seien aufgeregt, längere Reden hielten und überzeugender, kompetenter und entspannter waren als diejenigen, die sagten, sie seien ruhig.
"Die Art und Weise, wie wir über unsere Gefühle sprechen, hat einen starken Einfluss darauf, wie wir uns tatsächlich fühlen", sagte Brooks.
In einem anderen Experiment erhielten 188 Teilnehmer (80 Männer und 108 Frauen) schwierige mathematische Probleme, nachdem sie gelesen hatten: „Versuche aufgeregt zu werden“ oder „versuche ruhig zu bleiben“. Zum Vergleich hat eine Kontrollgruppe keine Aussage gelesen.
Die Teilnehmer der aufgeregten Gruppe erzielten im Durchschnitt 8 Prozent mehr Punkte als die ruhige Gruppe und die Kontrollgruppe, und sie gaben an, dass sie sich nach dem Test sicherer in Bezug auf ihre mathematischen Fähigkeiten fühlten.
Schließlich wurden 113 Teilnehmer (54 Männer und 59 Frauen) in einer Karaoke-Studie nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, dass sie ängstlich, aufgeregt, ruhig, wütend oder traurig seien, bevor sie einen beliebten Rocksong auf einer Videospielkonsole sangen.
Eine Kontrollgruppe hat keine Erklärung abgegeben. Alle Teilnehmer überwachten ihre Herzfrequenz mit einem an einem Finger befestigten Pulsmesser, um ihre Angst zu messen.
Teilnehmer, die angaben, aufgeregt zu sein, erzielten basierend auf ihrer Tonhöhe, ihrem Rhythmus und ihrer Lautstärke, gemessen am Bewertungssystem des Videospiels, durchschnittlich 80 Prozent des Songs.
Diejenigen, die sagten, sie seien ruhig, wütend oder traurig, erzielten durchschnittlich 69 Prozent, verglichen mit 53 Prozent bei denen, die sagten, sie seien ängstlich.
Teilnehmer, die sagten, sie seien aufgeregt, berichteten auch, dass sie sich aufgeregter und selbstbewusster in ihrer Gesangsfähigkeit fühlten.
Da sowohl Angst als auch Erregung emotionale Zustände sind, die durch hohe Erregung gekennzeichnet sind, ist es möglicherweise einfacher, Angst als Erregung zu betrachten, als zu versuchen, sich zu beruhigen, um Leistungsangst zu bekämpfen, sagte Brooks.
"Wenn Sie sich ängstlich fühlen, grübeln Sie zu viel und konzentrieren sich auf potenzielle Bedrohungen", sagte sie.
„Unter diesen Umständen sollten die Menschen versuchen, sich auf die potenziellen Chancen zu konzentrieren. Es lohnt sich wirklich, positiv zu sein, und die Leute sollten sagen, dass sie aufgeregt sind.
"Auch wenn sie es zunächst nicht glauben, erhöht das laute Sagen von" Ich bin aufgeregt "das authentische Gefühl der Aufregung."
Quelle: American Psychological Association
