Osteoporose: Spurenelemente - Zink / Kupfer
Spurenelemente
Wie der Name schon sagt, werden nur Spuren von Mineralien benötigt, damit der Körper richtig funktioniert. Bestimmte Spurenelemente können als Nahrungsergänzungsmittel die Knochenbildung fördern und helfen, Osteoporose vorzubeugen. Die meisten Menschen haben genug Spurenelemente in ihrer Ernährung. Zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose können jedoch Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.
Empfohlene Dosen zur Behandlung und Vorbeugung von Osteoporose sind 15 mg bis 30 mg Zink und 1, 5 mg bis 3 mg Kupfer pro Tag.
Zink / KupferEin Zinkmangel ist mit einer Abnahme der Knochendichte verbunden. Ebenso ist Kupfer ein wichtiges Mineral für das normale Wachstum und die Entwicklung des Skelettsystems. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen ausreichenden Zink- und Kupfergehalt in Ihrer Ernährung beizubehalten, um Osteoporose vorzubeugen und / oder zu behandeln.
Ergänzungen von Zink und Kupfer müssen ausgeglichen werden. Als Faustregel gilt, dass alle 30 mg Zink durch 2 mg Kupfer ausgeglichen werden müssen. Empfohlene Dosen zur Behandlung und Vorbeugung von Osteoporose sind 15 mg bis 30 mg Zink und 1, 5 mg bis 3 mg Kupfer pro Tag.
Nahrungsquellen, die Zink enthalten, umfassen:
- Paranuss
- Hafer
- Austern
- Erdnüsse
- Pecannüsse
- Kürbiskerne
- Roggen
- Spalterbsen
Nahrungsmittelquellen, die Kupfer enthalten, umfassen:
- Buchweizen
- Krabbe
- Leber
- Pilze
- Erdnussbutter
- Samen und Nüsse
- Spalterbsen
- Pflanzenöle (Sonnenblumen, Oliven)
