Ein Urlaubsführer für Missbrauchsüberlebende
Die Idee, dass man während der Ferienzeit nicht allein sein sollte, ist uns in den Sinn gekommen und wir wollen vertraute Menschen in der Nähe, auch wenn diese Menschen für uns giftig sein können. Traumaerinnerungen können ausgeprägter werden. Einige Feiertagsbegegnungen könnten alte Wunden öffnen. Sie versuchen nicht nur, es bis Januar zu schaffen - Sie versuchen zu vermeiden, retraumatisiert zu werden.
Bleib auf dem Heilungsweg.
Sie haben den schwierigsten Teil bereits erledigt. Du hast das Trauma überlebt. Du bist viel stärker als du denkst. Sie sind allein verantwortlich für Ihr Überleben, Ihre Ausdauer, Ihren Mut. Geben Sie sich die Ehre und den Respekt, die Sie verdienen. Du hast das Unmögliche getan und du kannst auch die Ferien machen.
Es ist normal, sich so zu fühlen.
Stress, Angst, Wut, Panik und Ekel sind derzeit normale Emotionen. Du bist nicht verrückt und überreagierst nicht. Sie sind die einzige Autorität in Ihrer Erfahrung und Sie haben ein Recht auf Ihre Gefühle.
Die Ferien sind immer eine stressige Jahreszeit. Fügen Sie der Mischung ein Trauma hinzu und es kann unüberwindbar erscheinen. Sie müssen sich selbst zur obersten Priorität machen. Sie müssen lernen, „egoistisch“ zu sein.
Behalten Sie Ihre Routine bei.
Jetzt ist nicht die Zeit, in fetthaltige Lebensmittel einzutauchen oder den Alkoholkonsum zu erhöhen. Besorgen Sie sich kein Junk-Food für den Urlaub mit der Absicht, zu binge und kaufen Sie keine zusätzlichen Spirituosen für Urlaubspartys. Kaufen Sie nicht ein, bis Sie fallen und denken, dass Urlaubsschnäppchen beruhigend sein werden. Halten Sie sich an Ihre normale Routine. Wenn Sie es jemals gebraucht haben, brauchen Sie es jetzt.
Stabile Stimmungen wie stabile Routinen. Wenn wir aus der Bahn geraten, leiden mehr als nur unsere Taillen und Taschenbücher. "Ungesundes oder emotionales Essen und übermäßiges Trinken zu dieser Jahreszeit können Depressionen, Traumata und andere Gesundheitsprobleme verschlimmern", so das California Black Women 's Health Project (CBWHP). Bekämpfe den Wunsch, Vorsicht in den Wind zu werfen.
Stärken Sie Ihre Grenzen.
Behalten Sie Ihre Grenzen während der gesamten Ferienzeit bei und kennen Sie Ihre eigenen Grenzen. Tun Sie nichts, nur weil es Tradition ist. Höre auf deine Gefühle. Ehre sie.
"Einer der wichtigsten Stressfaktoren für Überlebende in den Ferien ist es, Familienmitglieder oder andere Personen zu sehen, die Sie missbraucht haben, oder eine nicht unterstützende Familie, die Sie beschuldigt oder Sie nicht vor Missbrauch oder Körperverletzung geschützt hat", schreibt die CBWHP.
Wenn es zu stressig klingt, Heiligabend bei Ihrer Tante zu verbringen, tun Sie es nicht. Wenn eine Reise durch das Land, um Neujahr mit der Familie in Florida zu verbringen, nicht in Ihre Komfortzone passt, nehmen Sie einen Regenscheck. Wenn jemand denkt, dass Sie dramatisch oder egoistisch sind, ist er offensichtlich keine Meile in Ihren Schuhen gelaufen. Es ist nicht wichtig, dass Sie sich erklären. Sie bekommen hier einen Pass. Lass dich von niemand anderem mit Schuld oder Scham satteln. Wenn Sie Ihren Platz brauchen, nehmen Sie ihn.
Lassen Sie sich nicht in alte Funktionsstörungen, alte Argumente oder die gleichen langwierigen und schädlichen Arten des Umgangs mit Verwandten hineinziehen. Jede Familie hat hier und da ein bisschen davon, aber dieses Jahr nehmen Sie definitiv einen Pass.
Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass es zu giftig ist, Ihre missbräuchlichen oder befähigenden Familienmitglieder zu sehen, aber Sie haben Angst, sie abzuweisen. In einem kürzlich veröffentlichten Beitrag schrieb ich darüber, wie "Sie die Erlaubnis haben, Ihren Täter abzuschneiden".
Haben Sie keine Angst, um Unterstützung zu bitten.
Niemand will im Club der Missbrauchsüberlebenden zu sein - ich weiß, dass ich es nicht getan habe. Ich lebte in Ablehnung des sexuellen Missbrauchs, den ich als Kind erlitten hatte, bis ich 31 Jahre alt war. Ich hatte Angst, den Missbrauch in der Therapie zur Sprache zu bringen, und war entsetzt über den Gedanken, an einer Traumagruppe teilzunehmen. Am Ende hat mir das, wovor ich am meisten Angst hatte - Gruppentherapie - am meisten geholfen.
Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Es gibt viele Leute da draußen, genau wie Sie. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, ein Überlebender sexueller oder häuslicher Gewalt ist, zögern Sie nicht, um Unterstützung zu bitten. Wenden Sie sich an das nationale Netzwerk für Vergewaltigung, Missbrauch und Inzest (RAINN): 1 (800) 656-HOPE oder www.RAINN.org/. Überlebende von häuslicher Gewalt können sich unter 1 (800) 799−7233 an die nationale Hotline für häusliche Gewalt wenden.
Wenn Sie oder jemand anderes Selbstverletzung in Betracht gezogen hat, wenden Sie sich bitte an die National Suicide Prevention Lifeline: 1 (800) 273-8255
