Körperliche Aktivität und Bewegung für eine gesündere Wirbelsäule

Osteoporose
Regelmäßiges Training kann Ihr Gleichgewicht, Ihre Reflexe und Ihre Koordination verbessern. Dies bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich fallen und sich verletzen. Verletzungen durch Stürze können für Menschen mit Osteoporose eine Katastrophe bedeuten.

Wenn Sie an Osteoporose leiden, lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Um den Knochenschwund rückgängig zu machen, muss das Training von einer bestimmten Art und Intensität sein - und Ihrem Fitness- und Frakturrisiko angemessen sein.

Im Allgemeinen ist das Gehen eine großartige Möglichkeit, um regelmäßig Sport zu treiben. Anfänglich verbessert das Gehen die Knochenstärke, da ein Teil des Körpergewichts immer wieder auf die Knochen übertragen wird. Knochen reagiert jedoch am besten auf Intensität und nicht auf Dauer. Knochen muss konsequent herausgefordert werden. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihrem Programm verschiedene Arten von belastenden Aktivitäten (Tanzen, Skaten und Aerobic) sowie Kraft- / Gewichtstraining (auch Widerstandstraining genannt) hinzufügen. Das Hinzufügen größerer Widerstandsniveaus verursacht eine gesunde Belastung des Knochens. Knochen reagiert, indem er mehr Osteoblasten bildet; Das zelluläre Material, das die Knochenhöhlen ausfüllt und die Knochendichte erhöht.

Osteoarthritis (OA) und rheumatoide Arthritis (RA)
Osteoarthritis und rheumatoide Arthritis (RA) sind Zustände, die die Flexibilität der Wirbelsäulengelenke (Facettengelenke) beeinflussen. Flexibilität ist die Fähigkeit eines Gelenks, sich durch seinen Bewegungsbereich zu bewegen. Das Ausmaß der Bewegung wird weitgehend durch die Anspannung der Muskeln, Sehnen und Bänder bestimmt, die an den Facettengelenken anhaften. Je mehr sich ein Muskel dehnen kann, desto flexibler ist das Gelenk.

Schmerzen im unteren Rücken: Ischias
Um Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen, müssen die Bein-, Rücken- und Hüftmuskulatur flexibel und stark sein. Schlechte Beweglichkeit und schwache Muskeln in Rücken, Becken und Oberschenkeln können die Krümmung des unteren Rückens erhöhen und dazu führen, dass sich das Becken zu weit nach vorne neigt. Eine gute Körperhaltung, gepaart mit flexiblen und starken Muskeln in diesen Bereichen, kann helfen, Nervenkompressionen und Schmerzen im unteren Rücken- und Beinbereich zu verhindern.

Allgemeine Gesundheit
Gesunde Körperzusammensetzung bedeutet einen hohen Anteil an fettfreier Körpermasse (z. B. Muskeln) zu einem geringen Anteil an Fett. Krafttraining kann helfen, indem es den Stoffwechsel beschleunigt und das Körperfett senkt. Erhöhte Muskelkraft hilft, während der Aktivität eine gute Haltung und Körpermechanik aufrechtzuerhalten. Gute Kondition verringert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern steigert auch die körperliche Leistungsfähigkeit, z. B. beim Treppensteigen oder beim Tragen von Lebensmitteln.

Rückenschmerzen-Übungs-Video-Reihe

• 5 Übungen für einen gesunden Rücken

Übung: Hilfreiche Vorschläge
Nachdem Sie nun viele Vorteile eines regelmäßigen Trainingsprogramms kennengelernt haben, müssen Sie sich mit Ihrem neuen, gesünderen Lebensstil auseinandersetzen.

• Sei realistisch! Es kann 6 bis 8 Wochen dauern, bis einige der Vorteile sichtbar werden. Konzentrieren Sie sich auf kurzfristige Ziele.
• Möglicherweise müssen Sie die Zeit für andere Aktivitäten auskaufen, um Ihrem Zeitplan mehr Bewegung hinzuzufügen.
• Bitten Sie einen Freund oder Verwandten, sich Ihnen bei der Übung anzuschließen.
• Wenn Sie keine Lust auf ein komplettes Training haben, trainieren Sie 10 Minuten lang. Beständigkeit ist wichtig - nicht wie lange oder schwer die Übung ist.
• Halten Sie Ihre Fortschritte schriftlich fest.

Sie werden von den gesunden Veränderungen, die Sie heute bei der Auswahl der Lebensmittel und der Durchführung regelmäßiger Übungen vornehmen, reichlich profitieren. Sie müssen nicht dünn sein, um gesund zu sein. In der Tat kann eine Gewichtsreduzierung von nur 10% die schädlichen Auswirkungen von Fettleibigkeit verringern.

Viele Organisationen und Forschungseinrichtungen arbeiten daran, mehr über Fettleibigkeit zu erfahren. In den letzten Jahrzehnten wurden große Fortschritte bei der Ermittlung der Ursachen und der Bereitstellung neuer Therapien erzielt.

Quellen anzeigen

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