Körperliche Aktivität: Nutzen für die Gesundheit gegen Nutzen für die Fitness

Körperliche Aktivität: Jede Bewegung des Körpers, die durch die Skelettmuskulatur hervorgerufen wird und zu einem Energieverbrauch führt.

Übung: Eine körperliche Aktivität, die strukturiert, geplant und mit einer bestimmten Intensität, Häufigkeit und Dauer durchgeführt wird.

Körperliche Aktivität schlägt vor, etwas zu tun, das Spaß macht und das Bewegen beinhaltet. Übung bedeutet, etwas zu tun, das du nicht magst, weil es gut für dich ist. Wenn Sie es hassen zu trainieren, denken Sie an körperliche Aktivität und denken Sie daran, wenn es keinen Spaß macht, wird es nicht gemacht.

Ich habe gehört, dass Sie 30 Minuten am Tag trainieren sollten, aber Sie können es auflösen. Hat das den gleichen Effekt?
Ja. Eine kürzlich durchgeführte Studie (Deakin University, Melbourne) ergab, dass neun wöchentliche 10-Minuten-Sitzungen dieselben gesundheitlichen Vorteile bieten wie drei wöchentliche 30-Minuten-Sitzungen. Dies ist eine gute Nachricht für Anfänger, die es möglicherweise leichter finden, sich an kürzere Workouts zu halten.

Was ist besser für die Fettverbrennung: 30 Minuten Bewegung in einem schnellen Tempo oder eine längere Sitzung in einem langsameren Tempo?
Die höchste Intensität, die ein Sportler ohne Erschöpfung aushalten kann, verbrennt mehr Fett. Je schneller Sie gehen, schwimmen, Fahrrad fahren usw., desto mehr Kalorien verbrauchen Sie pro Minute. Wenn Sie jedoch sesshaft waren, halten Sie bei höherer Intensität nicht lange durch und können sich verletzen. Sie müssen daher langsam beginnen und sich allmählich auf ein höheres Tempo steigern.

Ist es wirklich so gut, nur einen Übungssatz zu machen, wie zwei oder drei?
Viele Studien (University of Florida, Gainesville ist eine) haben ähnliche Verbesserungen in Bezug auf Kraft und Muskelgröße für Gruppen von nicht trainierten Personen gezeigt, die einen Satz pro Übung durchführen, verglichen mit Gruppen, die drei Sätze durchführen. Für Menschen, die gerade erst anfangen oder die bereits erreichten Kraftzuwächse beibehalten möchten, ist ein Satz jeder Übung ausreichend. Für Sportler und alle, die größere Kraftzuwächse erzielen möchten, sind 2-3 Sätze jedoch besser.

Hilft mir das Knirschen, das Fett um meinen Bauch zu verlieren?
Sie können nicht vor Ort Fett reduzieren, außer durch Fettabsaugung! Crunches werden Ihre Bauchmuskeln straffen, aber Sie werden die gleiche Fettschicht auf diesen Muskeln haben, es sei denn, Sie verursachen ein Kaloriendefizit, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Suchen Sie nicht nach schnellen Lösungen - wie wir alle wissen, wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es es wahrscheinlich!

Ich habe angefangen zu trainieren (Laufen, Heimtrainer usw.), um meine Gesundheit zu verbessern und etwas abzunehmen, aber ich habe stattdessen zugenommen. Was mache ich falsch?
Von welchem ​​Gewicht sprechen wir? Schuppen sind ein schlechter Indikator für Veränderungen der Körperzusammensetzung, da Muskeln dichter als Fett sind. Dies bedeutet, dass ein Pfund Muskel weniger Platz einnimmt als ein Pfund Fett. Anstatt sich Gedanken über Änderungen an der Waage zu machen, sollten Sie nach Änderungen in der Passform Ihrer Kleidung suchen. Gewichtszunahme ist nicht schlecht, wenn es sich um Muskeln handelt. Sie sieht nicht nur gut aus, sondern beschleunigt auch den Stoffwechsel. Für jedes Pfund Muskeln, das Sie Ihrem Körper hinzufügen, werden Sie mindestens 35 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen. Drei Pfund Muskeln verbrennen genug Kalorien in einem Monat, um ein Pfund Fett zu verlieren! (Nur so können Sie wirklich "Pfund im Schlaf abschmelzen"!)

Wenn Sie wirklich Fett zugenommen haben, prüfen Sie, ob sich etwas geändert hat, das zu den zusätzlichen Fettgewichten beitragen könnte, z. B. die Raucherentwöhnung oder die Hormonersatztherapie. Am wichtigsten ist, dass Sie das Gesamtbild betrachten müssen: Aerobic ist nur einer von drei Faktoren beim Gewichtsmanagement. Krafttraining und gesunde Ernährungsgewohnheiten sind die beiden anderen. Wenn Sie wirklich besorgt sind, würde ich vorschlagen, in ein paar Sitzungen mit einem registrierten Diätassistenten zu investieren, der sich mit verschreibungspflichtigen Übungen auskennt.