Aktiv bleiben in jedem Alter

Wenn Sie im Alter aktiv bleiben, bleiben Sie gesund, leben länger und fühlen sich besser.

Mehr ältere Menschen als je zuvor sind in Bewegung und Sport involviert. Sie haben gelernt, dass körperliche Fitness nicht Muskelkater durch Trainingseinheiten und schwer einzuhaltende Trainingspläne bedeuten muss. Viele Menschen üben sich in aktiven Freizeitbeschäftigungen wie Radfahren, Skifahren und Tennis. Andere bevorzugen weniger aktive Erholung wie Wandern, Gartenarbeit oder Golf.

Alle finden Entspannung und Spaß, während sie sich eine gesunde Zukunft sichern. Sport hilft Ihnen, sich besser zu fühlen, weil er Ihre Gesundheit verbessert. Orthopäden sagen, dass Sie die folgenden bedeutenden Vorteile genießen können, wenn Sie jeden Tag ein wenig Zeit mit körperlicher Aktivität verbringen:

• längeres, gesünderes Leben
• stärkere Knochen
• Reduzierte Gelenk- und Muskelschmerzen
• verbesserte Mobilität und Balance
• Geringeres Risiko für Stürze und schwere Verletzungen wie Hüftfrakturen
• langsamerer Verlust an Muskelmasse

Die Menschen leben heutzutage länger und ihre Lebensqualität hängt davon ab, gesund zu sein und unabhängig zu bleiben. Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie das Risiko für viele häufige Krankheiten senken, die Schmerzen bei Arthritis lindern und sich schneller erholen, wenn Sie krank werden.

Bleiben Sie aktiv und sicher

Während es wichtig ist, aktiv zu bleiben, ist es auch wichtig, auf Nummer sicher zu gehen. Je mehr ältere Menschen sich körperlich betätigen, desto mehr nehmen sportbedingte Verletzungen zu. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die Fahrrad fahren, Ski fahren, Gewichte heben und Übungsgeräte benutzen.

Einer kürzlich durchgeführten Studie der US-amerikanischen Consumer Product Safety Commission (CPSC) zufolge wurden 1996 schätzungsweise 53.000 Menschen im Alter von 65 Jahren und älter in Notaufnahmen von US-Krankenhäusern wegen sportbedingter Verletzungen behandelt. Dies entspricht einer Zunahme dieser Verletzungen um 54 Prozent gegenüber 1990. Weitere Verletzungen wurden in Arztpraxen behandelt.

Die Zunahme der Verletzungen ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass mehr ältere Menschen aktiv Sport treiben. Glücklicherweise waren die meisten dieser Verletzungen nicht schwerwiegend und konnten verhindert werden.

Zum Beispiel trugen in der CPSC-Studie nur sehr wenige der älteren Biker, die in Notaufnahmen wegen Kopfverletzungen behandelt wurden, Fahrradhelme. Das Tragen eines Fahrradhelms kann jedoch das Risiko schwerer Kopfverletzungen um bis zu 85 Prozent reduzieren. Das ist eine kleine Vorsichtsmaßnahme für eine große Auszahlung.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben - und dies auf sichere Weise -, können Sie ein gesünderes Leben führen.

Ihr Aktivitätsprotokoll

Ein ausgewogenes Programm von 30 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Tag ist auch für Menschen mit chronischen Erkrankungen der Knochen und Gelenke von Vorteil. Die 30 Minuten können in kürzere Zeiträume unterteilt werden, z. B. 15 Minuten Gartenarbeit am Morgen und 15 Minuten flottes Gehen am Nachmittag. Hier ist ein Beispiel für ein Aktivitätsprotokoll, mit dem Sie die Minuten protokollieren können, die Sie für körperliche Aktivität aufwenden.

Sieben Tipps, um Verletzungen vorzubeugen

Orthopäden und CPSC empfehlen Ihnen, beim Sport die folgenden Tipps zu befolgen:

• Tragen Sie immer eine geeignete Schutzausrüstung. Wenn SIE Fahrrad fahren, tragen Sie immer einen Fahrradhelm. Tragen Sie für jede Sportart die passenden Schuhe.
• Wärmen Sie sich auf, bevor Sie trainieren. Dies kann eine mäßige Aktivität sein, z. B. normales Gehen bei gleichzeitiger Betonung der Armbewegungen.
• Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag. Sie können dies tagsüber in kürzere Zeiträume von 10 oder 15 Minuten unterteilen.
• Befolgen Sie die 10-Prozent-Regel. Erhöhen Sie niemals Ihr Programm (dh Geh- oder Laufstrecke oder Gewichtheben) um mehr als 10 Prozent pro Woche.
• Versuchen Sie, zwei Tage hintereinander nicht genau dieselbe Routine auszuführen. Laufen, schwimmen, Tennis spielen oder Gewichte heben. Dadurch werden verschiedene Muskeln trainiert und das Training wird interessanter.
• Lesen Sie beim Training mit Trainingsgeräten die Anweisungen sorgfältig durch und fragen Sie bei Bedarf einen qualifizierten Helfer. Überprüfen Sie Laufbänder oder andere Trainingsgeräte auf einwandfreien Zustand. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Informationen erhalten, bevor Sie beginnen.
• Unterbrechen Sie das Training, wenn Sie starke Schmerzen oder Schwellungen haben. Anhaltende Beschwerden sollten immer bewertet werden.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Leben zu verbessern, wenn Sie älter werden - und fit zu bleiben ist eine der wichtigsten.

Diese Broschüre wurde von der American Academy of Orthopaedic Surgeons und der US Consumer Product Safety Commission erstellt.

US Consumer Product Safety Commission
Washington, DC 20207
1-800-638-2772