Krafttraining für Kinder
Nach Schätzungen des Centers for Disease Control sind 15% der 6 bis 19-jährigen Kinder in den USA übergewichtig, was häufig auf Inaktivität zurückzuführen ist. Am anderen Ende des Spektrums sehen wir junge Athleten, die nach Wegen suchen, um sich einen Wettbewerbsvorteil zu verschaffen, und häufig den leeren Versprechungen von Steroiden zum Opfer fallen. Betreten Sie das Krafttraining für Kinder. Könnte dies die Antwort sein, um die Sofakartoffeln in Bewegung zu setzen und jungen Sportlern eine gesunde Alternative zu bieten? Viele Fitness-Experten, Ärzte und Eltern sagen "Ja".
Krafttraining für Kinder ist anders als Krafttraining für Erwachsene. Diese Art von Übungsprogramm konzentriert sich auf kontrollierte Bewegungen und richtige Techniken mit mehr Wiederholungen und leichteren Gewichten. Dies kann mit freien Gewichten, Kraftgeräten, Widerstandsbändern oder sogar mit dem eigenen Körpergewicht eines Kindes geschehen.
Für Kinder besteht das Ziel des Krafttrainings darin, nicht zu viel zu tun und sollte nicht mit Gewichtheben, Kraftdreikämpfen oder Bodybuilding verwechselt werden. Stattdessen besteht das Ziel darin, Kraft aufzubauen, die Muskelkoordination zu verbessern und die langfristige Gesundheit zu verbessern. Es kann zur Rehabilitation von Verletzungen und zur Vorbeugung künftiger Verletzungen eingesetzt werden. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass Krafttraining einigen jungen Athleten helfen kann, die sportliche Leistung zu verbessern, indem es die Ausdauer erhöht.
Richtlinien für das Krafttraining
Der Schlüssel zu einem sicheren und erfolgreichen Krafttraining für Kinder liegt darin, ein Programm zu finden, das speziell für Kinder entwickelt wurde, von einem Fitnessprofi mit Erfahrung in der Arbeit mit Kindern gut überwacht wird und Spaß macht.
Es gibt kein Mindestalter für Krafttraining, Kinder sollten jedoch in der Lage sein, Anweisungen zu verstehen und zu befolgen. Beginnen Sie ein Kind niemals mit einem neuen Fitnessprogramm, ohne dass der Arzt es gründlich untersucht hat.
Hier sind einige Richtlinien, was ein Krafttraining für Kinder beinhalten sollte:
• Die Sitzungen sollten mit 5-10 Minuten Aufwärmübungen wie Stretching und Aerobic mit geringen Auswirkungen beginnen. Ebenso sollte jede Sitzung mit einer Abkühlung der Dehnung und Entspannung der Muskeln enden.
• Kinder sollten Gewichte nicht sofort benutzen, bis sie die richtige Form und Technik beherrschen. Sie können mit ihrem eigenen Körpergewicht, ihren Gummibändern oder einfach einer Stange ohne zusätzliche Gewichte beginnen.
• Beginnen Sie mit 8-15 Wiederholungen mit 6-8 verschiedenen Übungen für alle Muskelgruppen. Jede Übung sollte über den gesamten Bewegungsumfang durchgeführt werden. Wenn 10 Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht zu viel sind, verringern Sie das Gewicht.
• Die Anzahl der Wiederholungen und die Anzahl der Sätze sollte mit der Zeit allmählich zunehmen, um die Trainingsintensität aufrechtzuerhalten. Fügen Sie nur dann mehr Gewicht hinzu, wenn Ihr Kind die richtige Form beherrscht und problemlos mindestens 10 Wiederholungen ausführen kann.
• Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten die Trainingseinheiten 2 bis 3 Mal pro Woche mindestens 20 bis 30 Minuten lang sein. Es gibt keinen zusätzlichen Vorteil für das Krafttraining mehr. Stellen Sie sicher, dass zwischen jedem Trainingstag ein Ruhetag liegt.
