Kümmere dich um deinen Rücken

Sie müssen sich um Ihren Rücken kümmern. Warum? Weil es dich aufhält, wenn du es gerade und stark hältst. Indem Sie Ihren Rumpf stärken und die Schmerzen beseitigen, können Sie verhindern, dass sich ein schwacher und krummer Rücken verschlimmert. Die Rückensicherheit ist eine ständige Erinnerung, die alle Aspekte Ihres Lebens betrifft. Die Rückensicherheit schützt nicht nur Ihren Rücken, sondern hilft auch, zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

Ab dem Zeitpunkt, an dem Sie morgens aufwachen, bis Sie ins Bett zurückkehren, einschließlich Änderungen der Schlafposition, sind Sie für die Einhaltung der richtigen Körperhaltung und Körpermechanik verantwortlich.

Ein- und Aussteigen

• Lehnen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne, nicht von Ihrem Rücken. Versuche deinen Rücken nicht zu krümmen.
• Sie sollten Ihren Oberkörper mit Ellbogen und Händen vom Bett drücken, um das Gewicht zu tragen, und beide Beine auf den Boden schwingen.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und versuchen Sie, sich nicht in die Taille zu beugen.

Positionieren Sie Ihre Wirbelsäule zum Schlafen

Schlafen ist ein wichtiger Bestandteil im täglichen Leben. Der Versuch, im Schlaf eine bequeme Position zu finden, ist die halbe Miete. Durch die richtige Verwendung und Einstellung der Kissen können Sie Komfort bieten und Ihren Nacken und Rücken unterstützen.

• Sie sollten nicht auf dem Rücken schlafen, ohne die Beine zu beugen oder Kissen unter die Knie zu legen.
• Schlafen Sie niemals auf dem Bauch.
• Es ist wichtig, auf einer festen Matratze zu schlafen! Fragen Sie Ihren Arzt, welche Art von Matratze für Ihre Rückenerkrankung am besten geeignet ist. Drehen Sie außerdem Ihre Matratze alle drei Monate. es wird empfohlen, es zweimal jährlich umzudrehen.

Schlafen Sie nicht auf dem Bauch, um Ihre Wirbelsäule zu schützen. Schlafen Sie am besten auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien und der richtigen Nackenstütze. Fotoquelle: 123RF.com.

Ein- und Aussteigen

• Bewegen Sie die Sitzlehne so weit wie möglich und halten Sie sie an der Seite des Fahrzeugs, der Sitzlehne oder sogar am Armaturenbrett fest, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
• Beugen Sie sich an den Knien und Hüften (nicht am Rücken) und versuchen Sie, sich in der Taille nicht zu verdrehen. Vermeiden Sie es, sich zu drehen und nach Gegenständen auf dem Rücksitz zu greifen, und achten Sie auf die richtige Körpermechanik!
• Verwenden Sie beide Arme und Beine, um sich beim Heben und Senken in und aus dem Auto zu unterstützen. Halten Sie Ihren Körper in Einklang und drehen Sie Ihren Körper so, wie er toleriert wird.

Der Schlüssel ist "Selbst" Haltung und Sicherheitsbewusstsein. Es ist auch wichtig, alle Aktivitäten des täglichen Lebens, einschließlich Sport und Hausarbeit, auf sichere Weise auszuführen. Anhand der von Ihnen gewählten Positionen, z. B. beim Ein- und Aussteigen aus dem Bett, bei Stühlen und sogar beim Wenden, Beugen, Abrufen, Heben und Tragen von Gegenständen, ist es wichtig, dass Sie die richtige Körpermechanik mit guter Körperhaltung ausführen Schützen Sie Ihren Nacken und Rücken.