Die besten Übungen für Schmerzen im unteren Rücken
Warum trainieren, wenn Sie Rückenschmerzen haben?
Die meisten Menschen wissen, dass regelmäßiges Training ihr Aussehen und ihre allgemeine Gesundheit verbessert, aber nur wenige erkennen die positiven Auswirkungen, die eine gute körperliche Kondition auf ihre Schmerzen im unteren Rücken haben kann. Viele Studien zeigen dramatische Verbesserungen der Schmerzen im unteren Rückenbereich bei körperlich gesunden Personen.
Darüber hinaus ist es viel unwahrscheinlicher, dass sich eine Person in guter körperlicher Verfassung bei der Arbeit oder bei alltäglichen Aktivitäten den Rücken verletzt.
Der Nutzen von Bewegung für Ihren unteren Rücken hängt von drei Grundprinzipien ab:
- Erstens müssen Sie eine zufriedenstellende aerobe Fitness erreichen .
- Zweitens sollten Sie einen Teil Ihres Trainings auf die Muskelgruppen konzentrieren, die Ihren Rücken unterstützen .
- Drittens müssen Sie Übungen vermeiden, die Ihren Rücken übermäßig belasten .
Bei einer Person in guter körperlicher Verfassung ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich bei der Arbeit oder bei alltäglichen Aktivitäten den Rücken verletzt, sehr viel geringer als bei einer durchschnittlichen Person. Fotoquelle: 123RF.com.
Ideales Aerobic-Training gegen Rückenschmerzen
Die ideale aerobe Übung bezieht die großen Muskelgruppen Ihres Körpers (Arme und Beine) auf eine glatte, zyklische Art und Weise ein.
Empfohlene Übungen für Menschen mit Rückenschmerzen sind:
- Schwimmen
- schnelles Gehen
- Radfahren
- mit einem Skimaschine oder Crosstrainer.
Sie sollten die entsprechende Herzfrequenz (abhängig von Ihrem Alter) dreimal pro Woche für 30 Minuten erreichen.
- Natürlich sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und Ihr Aerobic-Programm überprüfen, bevor Sie beginnen . Er oder sie kann Ihnen während des aeroben Trainings das geeignete Ziel für Ihre Herzfrequenz geben. Es ist immer optimal, sich langsam Ihren aeroben Zielen zu nähern, besonders wenn Sie in letzter Zeit nicht trainiert haben.
Kräftigen und Dehnen: Unverzichtbar, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben
Ein Teil Ihrer Trainingsroutine sollte das Dehnen und Kräftigen der Muskeln Ihres unteren Rückens, Bauches, Beckens und der Oberschenkel umfassen. Die Flexibilität in diesen Bereichen verringert das Risiko weiterer Rückenverletzungen erheblich.
Durch die Stärkung dieser Muskelgruppen werden die Gewichtsverteilung und die Körperhaltung des Körpers verbessert, was zu einer geringeren Belastung des unteren Rückens führt. Es ist am besten, diese Übungen nach einem guten Aufwärmen durchzuführen, z. B. nach dem Aerobic.
Fragen Sie Ihr Fitnessstudio oder Ihren Physiotherapeuten nach Anweisungen zu bestimmten Dehn- und Kräftigungsübungen, um Rückenschmerzen vorzubeugen.
Vermeiden Sie diese Übungen
Während die Vorzüge einer guten Konditionierung nicht überbewertet werden können, kann die falsche Art der Übung tatsächlich Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich verschlimmern.
- Aktivitäten, die den Rücken übermäßig belasten, wie z. B. Heben schwerer Gewichte, Hocken und Klettern, werden nicht empfohlen.
- Darüber hinaus können kraftvolle Übungen wie Laufen, Springen und Step-Aerobic den Zustand des unteren Rückens verschlimmern.
Tragen Sie beim Gehen gut gepolsterte Schuhe mit guten Fußgewölbestützen und verwenden Sie ein Laufband oder eine Laufbahn für Leichtathletik. Radfahren auf einem stehenden Liegerad kann den Rücken entlasten.
Sehen Sie sich auf SpineUniverse Videos zu Rückenschmerzen an
Mit Hilfe eines Physiotherapeuten erstellte SpineUniverse eine Video-Serie von Übungen und Strecken, die Sie täglich ausführen können, um einen gesunden Rücken zu erhalten (und um zu versuchen, Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern).
- Sehen Sie sich unsere Videos zu Rückenschmerzen an. Denken Sie jedoch daran, dass Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms an Ihren Arzt wenden sollten, um sicherzustellen, dass es sicher und für Sie richtig ist .
Mithilfe Ihres Arztes, Physiotherapeuten und des Personals des Gesundheitsclubs können Sie die richtige körperliche Fitness erreichen und Rückenschmerzen lindern oder verhindern.
Kommentar der Redaktion von SpineUniverse
In diesem Artikel fasst Dr. Kolettis die wichtigen Fragen zusammen, die mit der Frage verbunden sind: Können Übungen Rückenschmerzen kontrollieren? Diese Frage wurde in verschiedenen wissenschaftlichen Artikeln untersucht, oft mit gemischten Ergebnissen. Es kann manchmal schwierig sein, wissenschaftlich zu "beweisen", dass eine Trainingsform eine Vielzahl von Rückenproblemen vollständig behandelt. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse, biomechanischen Prinzipien und manchmal der gesunde Menschenverstand können sowohl für den Kliniker als auch für den Patienten hilfreich sein.
Dr. Kolettis kombiniert dieses Wissen in seinem Artikel. Es scheint, dass die Kombination aus richtigem Aerobic-Training, Dehnen und Kräftigen den besten Nutzen bringt. Während beim dekonditionierten Patienten oder bei Patienten mit erheblichen Schmerzen Gewichtheben, Kniebeugen und andere Aktivitäten mit hohem Bedarf vermieden werden können, besteht das Ziel darin, zu den vollen Aktivitäten zurückzukehren. Das Schlimmste bei Rückenschmerzen ist Inaktivität, insbesondere bei längerem Sitzen. Wir sollten unsere Patienten ermutigen, so aktiv wie möglich zu sein, indem wir Aerobic-Übungen mit Dehn- und Kräftigungsübungen kombinieren, die bei der Kontrolle von Rückenschmerzen helfen können.
-Gerard Malanga, MD
