Kräftigungsübungen gegen Rückenschmerzen
Regelmäßige Bewegung ist ein großer Feind für Rückenschmerzen. Durch Dehnen und Kräftigen der Rückenmuskulatur wird die Wirbelsäule entlastet. Ein körperliches Fitnessprogramm kann Ihren Rücken in die Lage versetzen, mit den unvorhersehbaren Belastungen umzugehen, die ihn während Ihres Lebens belasten.
Während herkömmliche Übungen wie Sit-ups, Liegestütze oder Krafttraining zur Kräftigung der Muskeln hilfreich sind, möchten Sie möglicherweise die Vorteile von Routinen nutzen, die speziell zur Kräftigung der Muskeln entwickelt wurden, die die Rückenschmerzen beeinflussen.
Fragen Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Einige Übungen können unter bestimmten Bedingungen schädlich sein. Dies bedeutet, dass diese Leute von der Übung entschuldigt werden; es bedeutet nur, dass sie die Übungen an ihr persönliches Fitnessniveau anpassen müssen. Menschen mit Osteoporose können beispielsweise modifizierte Übungen anwenden, um zusätzliche Frakturen zu verhindern. Auch für Menschen ohne ernsthafte Beschwerden ist es am besten, mit Vorsicht vorzugehen. Es ist aber auch wichtig, fortzufahren . Die folgenden Übungen sollen die Muskeln und Sehnen stärken, die die Wirbelsäule direkt oder indirekt unterstützen.
Noch eine kurze Anmerkung: Kein Übungsprogramm kann funktionieren, wenn es nicht geübt wird. Ob das Programm die Rückenmuskulatur stärken oder abnehmen will, hängt vom Grad des Engagements ab. Finden Sie einen Weg, diese Übungen zu genießen: Hören Sie gute Musik oder informieren Sie sich über Neuigkeiten - alles, was dazu beiträgt, dass es weniger lästig wird. Sie mögen langweilig sein, aber die Ergebnisse sind nicht langweilig. Bald wird Ihr Gesundheitsgefühl zu einem eigenen Anreiz. Letztendlich wird die Angewohnheit, sich gesund zu bewegen, ihren eigenen Schwung annehmen und es wird einfacher, wenn Sie sich besser fühlen.
Dieser Artikel ist ein Auszug aus Dr. Tuchinskys Buch Rückenschmerzen : Alles in deinem Nacken.
Dieser Artikel ist Teil einer sechsteiligen Reihe:
- Allgemeine Tipps zum Zurücksparen
- Kräftigungsübungen gegen Rückenschmerzen
- Fitnessprogramm zur Stärkung des Rückens: Teil 1
- Fitnessprogramm zur Stärkung des Rückens: Teil 2
- Kreative Alltagsübungen zur Stärkung des Rückens
- Rückenschmerzen zu Hause behandeln
