5 Schnelle Tipps zur Vorbeugung von Rückenschmerzen

Schmerzen im unteren Rücken: Wir alle bekommen es manchmal. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, dass sie zu oft auftreten oder zu ernst werden.

Hier sind 5 wichtige Möglichkeiten, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

Tipp 1: Aufstehen und loslegen

Das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihre Wirbelsäule und den Rest Ihres Körpers gesund zu halten, ist Bewegung. Der beste Weg, um anzufangen, ist, sich eine Aktivität vorzustellen, die Ihnen Spaß macht, und sie zu tun !!

Der beste Weg, um anzufangen, ist, sich eine Aktivität vorzustellen, die Ihnen Spaß macht, und sie zu tun !! Fotoquelle: 123RF.com.

Ihr Ziel sollte es sein, mindestens 30 Minuten pro Tag (oder an den meisten Tagen der Woche) zu trainieren.

Egal für welche Aktivität Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie ein wenig schwerer atmen als gewöhnlich. Das ist gut für Ihren Kreislauf. Einige Beispiele sind:

• Gehen
• Joggen
• Radfahren
• Schwimmen
• Sogar Gartenarbeit kann als Übung betrachtet werden, wenn sie energisch betrieben wird!

Dazu gehört auch ein Krafttraining, um die Muskeln gesund und stark zu halten.

Tipp 2: Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt

Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen bei Ihrem Arzt sind sehr wichtig, unabhängig von Ihrem Alter. Gehen Sie mindestens einmal im Jahr zu Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass alle Ihre Systeme reibungslos funktionieren.

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben und keine Linderung zu finden scheinen, ist es definitiv Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Heute gibt es viele Behandlungsmöglichkeiten, damit Sie nicht mit Rückenschmerzen leben müssen.

Tipp 3: Abnehmen (falls erforderlich)

Schätzungen zufolge ist über die Hälfte aller Amerikaner übergewichtig. Es ist wichtig zu wissen, dass Fettleibigkeit zur Entwicklung von Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Krebs und Schmerzen im unteren Rückenbereich beiträgt.

Während die Wirbelsäule das Körpergewicht tragen und verteilen soll, kann übermäßiges Gewicht die Wirbelsäule belasten. Irgendwann wird sich die Wirbelsäule abnutzen.

Gönnen Sie Ihrer Wirbelsäule eine Pause, indem Sie diese unerwünschten und unnötigen Pfunde loswerden. Sie wissen nicht, wie Sie anfangen sollen? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann Ihnen helfen, einen Gewichtsverlust- und Trainingsplan zu finden, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

Tipp 4: Gute Körperhaltung

Vielleicht denken Sie, dass sich Ihre Muskeln beim Sitzen oder Stehen lockern. Aber tatsächlich macht es Ihre Muskeln härter arbeiten.

Eine gute Haltung, bei der Sie in einer ausgeglichenen und neutralen Position stehen und sitzen, ist der beste Weg, um eine Belastung Ihrer Wirbelsäule zu vermeiden.

Tipp 5: Einfach und richtig ausruhen

Schlaf ist ein essentieller Nährstoff für unseren Körper und wo wir schlafen, kann das den Unterschied ausmachen. Wenn Sie Schlafstörungen haben oder morgens müder aufwachen als zu Bett gehen, müssen Sie möglicherweise genau prüfen, wo und wie Sie schlafen.

Mit einer guten Matratze können Sie die gleiche natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule wie im Stehen beibehalten. Wenn Ihr Körper in seiner natürlichen Position ruhen darf, werden die Muskeln entspannt und der Schlaf ist erfrischender.

Auch wenn Sie gelegentliche Schmerzen im unteren Rückenbereich nicht vermeiden können, trägt die Gesunderhaltung Ihres Rückens in hohem Maße dazu bei, dass Sie in guter Verfassung bleiben. Befolgen Sie diese 5 Tipps, und Sie können möglicherweise Rückenschmerzen verhindern oder lindern.