6 Wege regelmäßiges Training wirkt sich auf chronische Schmerzen aus

Der Stress von anhaltenden Schmerzen fordert schnell seinen Tribut vom Körper. Die Muskeln spannen sich an und werden steif, was selbst die einfachsten Aufgaben schwierig macht. Unsere Tendenz, nicht mehr in Bewegung zu sein, wenn wir uns verletzen, ist ein schützender menschlicher Reflex, der jedoch die Muskeln entkrampft und den Schmerz aufrechterhält. Je mehr Sie sich verletzen, desto weniger bewegen Sie sich, desto weniger können Sie erreichen. Ein sitzender Lebensstil erhöht die Schmerzen und führt zu einer insgesamt schlechten Gesundheit. Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt jedoch Schmerzen entgegen und verringert das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs und viele andere Krankheiten.

Ein progressives Fitnessprogramm bietet beeindruckende Vorteile für Körper und Geist, steigert Ihre Stimmung, stellt Ihre Funktionalität wieder her und versetzt Sie auf einen Weg in eine bessere Zukunft.

Ein progressives Fitnessprogramm bietet beeindruckende Vorteile für Körper und Geist, steigert Ihre Stimmung, stellt Ihre Funktionalität wieder her und versetzt Sie auf einen Weg in eine bessere Zukunft. Eine beträchtliche Menge an Forschung belegt dies. Eine Analyse von 33 verschiedenen Studien ergab, dass körperliche Betätigung die Schmerzen lindert und die körperliche Funktionalität im Zusammenhang mit Arthrose, rheumatoider Arthritis und Fibromyalgie verbessert. ¹ Es bietet ähnliche Vorteile für andere schmerzhafte Zustände, einschließlich Rücken- und Nackenschmerzen sowie Brustschmerzen nach einer Brustoperation. ² Selbst etwas so Einfaches wie Gehen, das die Durchblutung anregt und die Endorphine erhöht, kann helfen, Schmerzen zu unterdrücken.

6 Wege regelmäßiges Training wirkt sich auf chronische Schmerzen aus

1. Es lindert Schmerzen.
2. Es verbessert das Energieniveau und reduziert Müdigkeit.
3. Es hebt die Stimmung und lindert Depressionsgefühle.
4. Es verbessert die Gesundheit der Gelenke.
5. Es erhöht die tägliche Gesamtfunktionalität.
6. Es hilft, das Gewicht zu kontrollieren (in Kombination mit einer gesunden Ernährung).

Nicht irgendeine Übung reicht aus. Selbst die am wenigsten anstrengenden Bewegungen auszuführen, mag unergründlich erscheinen, wenn der Schmerz Sie miserabel und ermüdend macht, aber Bewegung ist eine gute Medizin. Obwohl Sie möglicherweise nicht die Energie oder Motivation zum Trainieren spüren, ist die richtige Art von Aktivität genau das, was Ihre Schmerztoleranz verbessern und Ihrem Leben mehr Funktionalität zurückgeben kann. Anfänglich mag das Training schwierig sein und Unbehagen verursachen, aber es sollte niemals so anstrengend sein, dass es schädlich ist.

Ein neues Trainingsprogramm sollte nur unter Anleitung Ihres Arztes oder eines qualifizierten Physiotherapeuten durchgeführt werden, vorzugsweise eines mit Ihrer Art von Schmerzen erfahrenen. Physiotherapeuten sind lizenzierte Fachkräfte, die entweder über einen Doktortitel in Physiotherapie (DPT) oder einen Master in Physiotherapie (MPT) verfügen. Ein guter Physiotherapeut kann Sie durch maßgeschneiderte Bewegungen führen, die Ihre Schmerzen nicht verstärken oder bereits beschädigten Gelenken und Muskeln weiteren Schaden zufügen. Sie kann Ihnen zeigen, wie Sie sich auf sichere und nützliche Weise bewegen und dabei helfen, Ihre körperlichen Grenzen sicher zu überschreiten - gerade genug, aber nicht zu viel -, was zu einer umfassenderen Rehabilitation führt, als Sie es ansonsten alleine erreichen könnten.

Dieser Artikel ist ein Auszug aus " Confronting Chronic Pain", dem Leitfaden für Schmerzmediziner von Steven H. Richeimer, MD, mit Kathy Steligo. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von Johns Hopkins University Press. Dr. Richeimer ist Professor in den Abteilungen für Anästhesiologie und Psychiatrie und Leiter der Abteilung für Schmerzmedizin an der University of Southern California.

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Quellen anzeigen

1. Kelley GA, Kelley KS, Hootman JM et al. "Auswirkungen von ambulanter Bewegung auf Schmerzen und körperliche Funktion bei Erwachsenen mit Arthritis und anderen rheumatischen Erkrankungen: Eine Metaanalyse." Arthritis Care and Research 63, No. 1 (2011): 79 & ndash; 93.
2. Wong P., Muanza T., Hijal T. et al. "Auswirkungen von Bewegung bei der Reduzierung von Brust- und Brustkorbschmerzen bei Patienten mit Brustkrebs: Eine Pilotstudie." Current Oncology 19, No. 3 (2012): e129-35.