5 Dinge, die Sie in 5 Minuten tun können, um Ihr Wohlbefinden zu steigern

Egal wie beschäftigt Sie sind, Sie können fünf Minuten oder weniger an Ihrem Tag finden, um besser auf sich selbst aufzupassen. Hier sind fünf Expertentipps zur Entspannung Ihres Körpers, zur Beruhigung von Angstzuständen und zum Umgang mit stressigen Gedanken.

1. Üben Sie das 3-3-6 Atmen. Laut Darlene Mininni, Ph.D., Autorin von Das emotionale ToolkitDiese Art der Atmung versorgt das Gehirn mit mehr Sauerstoff und aktiviert das parasympathische Nervensystem. Das verlangsamt die Atmung und die Herzfrequenz, entspannt die Muskeln und bewirkt, dass sich die Blutgefäße erweitern, wodurch die Durchblutung verbessert wird. Es sendet im Wesentlichen eine Nachricht an Ihr Gehirn, dass alles in Ordnung ist und es keinen Grund gibt, zu kämpfen oder zu fliehen, sagte Mininni.

Sie können diese Atemtechnik jederzeit und überall üben, egal ob Sie in der Schlange stehen, im Stau stehen oder an Ihrem Schreibtisch sitzen.

Alles, was Sie tun, ist, drei Sekunden lang durch die Nase einzuatmen, drei Sekunden lang zu halten und sechs Sekunden lang auszuatmen. Wie Mininni sagte, sind diese Zahlen nichts Magisches, also können Sie 1-1-2 oder 4-4-8 machen. Wichtig ist, dass das Ausatmen länger dauert als das Einatmen, sagte sie.

2. Gönnen Sie sich etwas "FRIEDEN". Deborah Serani, PsyD, Psychologin und Autorin von Leben mit Depressionen, bezeichnete diese Aktivität als "Schaffung eines Zustands der momentanen Gnade". Insbesondere sagte Serani:

• Boxenstopp: Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit für einen emotionalen und physischen Boxenstopp.
• Befreien Sie Ihren Geist von unübersichtlichen Gedanken und drängenden Emotionen, indem Sie sich eine herrliche, ruhige Szene vorstellen.
• Betonen Sie die Atmung aus Ihrem Zwerchfell und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu entspannen.
• Beruhigen Sie Ihre Sinne, indem Sie Ihre Augen schließen, alle Geräusche um Sie herum zum Schweigen bringen und Stille finden.
• Umfassen Sie die Erfahrung, verweilen Sie darin und verschmelzen Sie, wenn Sie bereit sind, wieder auf der Spur des Lebens.

3. Verwenden Sie Ablenkung. Wenn Sie bereits störende Gedanken haben, ist der Versuch, sie zu stoppen, so einfach, als würden Sie nicht an einen rosa Elefanten denken. (Siehe!) Tatsächlich zeigen Studien, dass es sehr stressig ist, einen Gedanken zu stoppen, sagte Mininni.

Es ist viel einfacher, unsere Aufmerksamkeit abzulenken und uns in ein anderes Szenario zu versetzen, sagte sie. Zum Beispiel könnten Sie sich ablenken, indem Sie fernsehen, eine Komödie sehen oder Klavier spielen.

Ablenkung funktioniert, weil sie Sie in eine andere - und angenehmere - Denkweise versetzt, sagte sie. Mininni verglich dies mit dem Zeitpunkt, als ihre Tochter zwei Jahre alt war. Anstatt ihrer Tochter „Nein“ zu sagen, wenn sie einen bestimmten Gegenstand berühren wollte, lenkte Mininni sie mit einem Spielzeug ab.

4. Umarmen Sie Ihren Partner lange. "Studien zeigen, dass 20-Sekunden-Umarmungen den Oxytocinspiegel erhöhen, wodurch Wohlfühlchemikalien in Ihrem Körper freigesetzt werden", so Terri Orbuch, Ph.D., Psychotherapeutin und Autorin des bevorstehenden Buches Wieder Liebe finden: Sechs einfache Schritte zu einer neuen und glücklichen Beziehung.

5. Meditiere. Meditieren jeden Tag oder die meisten Tage beruhigt Sie nicht nur im Moment, sondern verhindert auch, dass Stress Sie so hart trifft, sagte Mininni. Sie meditiert gern, um Gewichte zu heben. Das regelmäßige Heben von Gewichten stärkt Ihren Körper und erleichtert das Aufnehmen schwerer Dinge erheblich. Mit anderen Worten, wenn Stress dank Meditation auftritt, stört ihn das nicht so sehr.

Es gibt sogar vorläufige Beweise dafür, dass Langzeitmeditation das Gehirn buchstäblich stärkt.

Um zu meditieren, setze dich einfach in eine ruhige und bequeme Position, schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem, sagte Mininni. Wann immer dein Geist wandert, komm einfach ohne Urteil zu deinem Atem zurück.

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