Umgang mit Ablenkung?
"Wenn du hundert Gedanken hast, wirst du hundert Helfer in deiner Meditation haben." - Mingyur Rinpoche
Kein Wunder, dass Sie das Gefühl haben, einen rutschigen Hügel hinunterzurutschen.
Hier ist eine etwas einzigartige Möglichkeit, diese hundert Gedanken zu betrachten. Betrachten Sie sie als Helfer bei Ihrem Streben nach Ausgewogenheit und Gelassenheit in Ihrem Leben.
Wie kann es sein, fragen Sie, und das zu Recht? Es braucht ein wenig Fantasie, um ablenkende Gedanken als alles andere als Ablenkungen anzusehen. Da sie kommen werden, unabhängig davon, wie Sie sie malen, warum nicht einen Sprung machen und sie in Form von Helfern werfen?
Wie könnte das funktionieren? Hier ist ein Szenario (obwohl Sie wahrscheinlich an viele denken können, ohne ins Schwitzen zu geraten).
Wenn ein Projekt mit höchster Priorität wartet
Sie machen sich am Montagmorgen auf den Weg zur Arbeit und wissen, dass es ein Projekt mit höchster Priorität gibt, in das Sie eintauchen müssen, sobald Sie Ihren Schreibtisch erreichen. Sie haben den ganzen Weg ins Büro nachgedacht und wahrscheinlich auch den größten Teil des Wochenendes. Sie haben eine Million verschiedene Wege beschritten, um entweder aus der Aufgabe herauszukommen oder sie so schnell wie möglich zu erledigen. Dann haben Sie sich schuldig oder beschämt gefühlt oder sich selbst verprügelt, weil Sie ein Skater, verantwortungslos oder schlimmer waren. Dies ist das Setup, mit dem Sie sich befassen müssen. Dein Geist wirbelt bereits vor Ablenkung, mit hundert Gedanken.
Während Sie vielleicht glauben, dass all diese Gedanken Zeitverschwendung waren, haben sie ohne Ihr Wissen einen nützlichen Zweck erfüllt. Ihr Verstand hat mehrere Ebenen emotionaler Reaktionen auf ein dringendes Problem ausgelegt, das Sie belastete. Sie mussten jedes dieser Elemente verarbeiten, auch wenn Sie dies nicht wollten. Als solche haben sie Ihnen geholfen, dorthin zu gelangen, wo Sie gerade sind, und sich mit dem zu befassen, was am wichtigsten ist.
Zurück zur Arbeit und Sie kommen an Ihrem Schreibtisch an und durchlaufen Ihr Morgenritual - noch wichtiger montags - und Sie haben Ihren Computer noch nicht einmal hochgefahren, wenn ein anderes heißes Projekt auf Ihrem Schreibtisch landet. Welches wird Priorität haben? Sie müssen eine schnelle Entscheidung treffen, Personen alarmieren, Ressourcen abrufen, Aufgaben priorisieren oder delegieren und keine Zeit verlieren. Noch hundert Gedanken greifen dich an. Ihr Magen krümmt sich, Ihr Blutdruck steigt und Sie spüren ein sinkendes Gefühl des Versagens. Diese vielfältigen Gedanken veranlassen Sie zum Handeln, auch wenn Sie sie möglicherweise nicht so erkennen.
Anstatt die hundert Gedanken zu bekämpfen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sie zu umarmen, denn sie sind hier, um Ihnen zu helfen. Bestätige ihre Anwesenheit und gib ihnen die Erlaubnis zu gehen. Dies gibt Ihnen Raum, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, und gibt Ihnen die Möglichkeit, mit all den anderen Ablenkungen umzugehen, die Sie heute erwarten.
Sobald Sie fertig sind, müssen Sie von vorne beginnen
Ein weiteres häufiges Szenario ist, wenn Sie am Ende des Projekts oder der Aufgabe angelangt sind. Sie sind erleichtert, es hinter sich zu haben, damit Sie zum nächsten Punkt auf Ihrer Liste übergehen oder zu Mittag essen, einen kurzen Spaziergang machen oder am Ende des Tages Ihren Schreibtisch aufräumen können. Bevor Sie diese Aufgabe als erfolgreich abgeschlossen zählen können, wird Ihr Chef jedoch mit einem neuen Parametersatz angezeigt. Das Management entschied sich für eine andere Richtung, der Kunde mochte das Konzept nicht, nachdem er darüber nachgedacht hatte, die Ressourcen wurden neu ausgerichtet und es gibt nicht genug Geld, um mit der ursprünglichen Richtlinie fortzufahren, oder es muss mehr Geld zugewiesen werden, was Ihre Herausforderung bedeutet Die Arbeit ist jetzt nicht nur nicht abgeschlossen, Sie müssen erneut beginnen.
Sprechen Sie über wirbelnde Gedanken und konkurrierende Ablenkungen. Sie fühlen sich frustriert, erschöpft und sogar ein bisschen wütend. Es nützt nichts, sich beim Chef zu beschweren, da er oder sie dafür verantwortlich ist, die neuen Richtlinien für das Projekt oder die Aufgabe zu überwachen und umzusetzen. Sie müssen Ihre Gedanken klären, schnell über Ihre Ressourcen nachdenken, einen zusammenhängenden Plan erstellen und eintauchen. Unabhängig davon, ob Sie Überstunden erhalten oder nicht, Sie wissen, dass Sie keine andere Vorgehensweise haben, als weiterzumachen.
Bestätigen Sie Ihrem Chef, dass Sie verstehen, was erforderlich ist. Wenn Sie alleine an Ihrem Schreibtisch sitzen, atmen Sie ein paar Mal tief durch, atmen Sie aus dem Zwerchfell und atmen Sie durch den Mund aus. Wenn Sie dies mehrmals tun, verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz, Ihr Blutdruck sinkt und Sie fühlen sich kontrollierter und können mit dem Leistungsdruck umgehen. Ihr Körper weiß, was zu tun ist und braucht nur ein wenig Hilfe von Ihnen, um loszulegen.
Eine clevere Möglichkeit, sich daran zu erinnern, dass Ablenkungen dazu dienen können, Sie zu motivieren und zu höheren Leistungen zu führen, besteht darin, an den Läufer zu denken, der sich den letzten Metern vor der Ziellinie nähert. Der ablenkende Jubel der Menge, der schmerzhafte Schmerz, das Klopfen des Kopfes, der ausgetrocknete und trockene Mund und die Sorge, es nicht noch einen Meter weiter zu schaffen, sind alles Ablenkungen. Sie scheinen negativ zu sein, aber sobald sie anerkannt sind, bringen sie einen letzten Energieschub hervor, der dazu führt, dass der Läufer das Rennen beendet.
