Montags müde? Schlafen Sie mehr an Wochenenden

Wenn Sie sich heute - und es ist Montag - besonders müde fühlen, kann dies daran liegen, dass Sie am vergangenen Wochenende nicht wieder normal aufgeladen wurden.

So heißt es in einer neuen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Schlaf von David Dinges und seinen Kollegen.

Zu diesem Schluss kamen die Forscher, nachdem sie die Ergebnisse einer Schlafentzugsstudie an 159 gesunden Erwachsenen mittleren Alters analysiert hatten.

Einer Gruppe von 142 Teilnehmern wurde der Schlaf entzogen, indem ihnen 5 aufeinanderfolgende Nächte nur vier Stunden Schlaf gewährt wurden. Vor dem Schlafentzug erhielten diese Probanden jedoch zunächst zwei Nächte mit einer Schlafdauer von 10 Stunden, um sicherzustellen, dass alle Teilnehmer mit ähnlichen Schlafniveaus begannen.

Sie erhielten dann randomisierte Dosen von Erholungsschlaf im Bereich von null bis 10 Stunden pro Nacht.

Die anderen 17 Studienteilnehmer verbrachten alle Nächte 10 Stunden im Bett.

Um die Auswirkungen dieser Schlafmanipulationen zu messen, führten die Forscher 30-minütige computergestützte Bewertungen durch, bei denen alle 2 Stunden Dinge wie Aufmerksamkeitsspanne und Reaktionszeit gemessen wurden, während die Probanden wach waren.

Bei Personen, deren Schlaf eingeschränkt war, wurde eine verkürzte Aufmerksamkeitsspanne, eine beeinträchtigte Wachsamkeit und eine verkürzte Reaktionszeit festgestellt. Aber ihre kognitiven Funktionen kehrten nach nur einer vollen Nacht Schlaf in den normalen Bereich zurück.

Die Studie zeigte auch nicht überraschend, dass Menschen, die während des Experiments keinen Schlaf hatten, signifikant schlechter abschnitten als normal.

"Sie wissen jetzt nicht, wie weit Sie vom Normalen entfernt sind oder wie viel wacher Sie sein könnten, wenn Sie mehr Schlaf bekommen", sagt Dr. David F. Dinges, einer der Autoren der Studie und Leiter der Abteilung von Schlaf und Chronobiologie an der University of Pennsylvania School of Medicine.

Laut Dinges benötigen Menschen, die chronisch weniger Schlaf erhalten als ihr Körper benötigt - normalerweise 7 bis 8 Stunden pro Nacht - regelmäßige Erholungsphasen, da die meisten Menschen nur wenige Stunden pro Nacht nicht schlafen können. Aber im Idealfall sollten die meisten Menschen versuchen, jede Nacht gut zu schlafen, und sich nicht nur an den Wochenenden auf Erholungsschlaf verlassen.

"Erholungsschlaf ist wichtig und das kann mehr als einen Tag dauern", sagt Dinges.

Das Ergebnis? An Wochenenden können die meisten von uns einige der kognitiven Funktionen „wiederherstellen“, die wir während der Woche aufgrund verkürzter oder verkürzter Schlafpläne verlieren. Schon eine Nacht mit erheblichem Schlaf - z. B. 10 Stunden - kann ausreichen, um uns für die kommende Woche wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

Wenn Sie sich heute besonders träge oder müde fühlen, ist die Antwort möglicherweise so einfach, dass Sie an den Wochenenden nicht genug Schlaf bekommen.

Referenz

Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G. & Dinges, D.F. (2010). Neuroverhaltensdynamik nach chronischer Schlafbeschränkung: Dosis-Wirkungs-Effekte einer Nacht zur Erholung. Sleep, 33, 1013 & ndash; 1026.