ADHS & Beziehungen: 10 Strategien zur Überwindung gemeinsamer Hindernisse
"Obwohl es positive Aspekte gibt, mit jemandem mit ADHS in Beziehung zu stehen, gibt es auch Probleme, die sich als Probleme herausstellen können", sagte Roberto Olivardia, Ph.D., klinischer Psychologe und klinischer Ausbilder in der Abteilung für Psychiatrie an der Harvard Medical School .
Beispielsweise kann die Haushaltsführung für beide Partner zu Spannungen führen. "Das stereotype Muster ist, dass der Nicht-ADHS-Partner immer mehr Arbeitsbelastung übernimmt, während der ADHS-Partner sich zunehmend kritisiert fühlt und das Gefühl hat, nichts richtig machen zu können", so Ari Tuckman, Psy.D, a Psychologe und Autor vonMehr Aufmerksamkeit, weniger Defizit: Erfolgreiche Strategien für Erwachsene mit ADHS und Verstehen Sie Ihre ADHS, erledigen Sie mehr.
Nicht-ADHS-Partner interpretieren das Verhalten ihres Partners häufig falsch. Diese Annahmen können problematischere Muster auslösen. Wie Tuckman sagte, wird ein ADHS-Partner, der vergisst, die Milch zu kaufen - vielleicht zu oft - zu "Er wollte es einfach nicht". "Wenn wir annehmen, dass Verhaltensweisen beabsichtigt sind, neigen wir dazu, mit Wut zu reagieren, was die andere Person nur defensiv macht - und dann wird es vielleicht absichtlich."
Wenn ein ADHS-Partner während eines Gesprächs abgelenkt wird, kann der Nicht-ADHS-Partner davon ausgehen, dass dies nicht der Fall ist wollen Aufmerksamkeit widmen. Und sie können sich unbedeutend oder respektlos fühlen, sagte Olivardia.
Intimität aufzubauen kann eine weitere Herausforderung darstellen, da Partner im Moment anwesend sein müssen, sagte er. "Es kann sich so anfühlen, als ob [der Partner mit ADHS] irgendwo anders als hier ist."
Mit anderen Worten, bestimmte Handlungen und Umstände gehen bei der Übersetzung verloren und beeinträchtigen Ihre Beziehung. Glücklicherweise gibt es viele Strategien, um diese Art von Herausforderungen zu bewältigen. Im Folgenden teilen Olivardia und Tuckman 10 Vorschläge.
Glücklicherweise gibt es viele Strategien, um diese Art von Herausforderungen zu bewältigen. Im Folgenden teilen Olivardia und Tuckman 10 Vorschläge.
1. Informieren Sie sich über ADHS.
Für beide Partner ist es wichtig, sich über ADHS zu informieren. Verhaltensweisen, von denen Sie glauben, dass Ihr Partner sie absichtlich häufig tut, sind Symptome ihrer ADHS. Wenn Sie mehr über die Störung erfahren, können Sie vermeiden, zu falschen Schlussfolgerungen zu gelangen.
Für Partner mit ADHS bietet die Ausbildung einen Einblick in unzählige wirksame Strategien zur Behandlung von Symptomen wie Ablenkbarkeit und Impulsivität. (Es ist auch wichtig, dass Sie richtig behandelt werden.)
2. Informieren Sie sich über Ihren Partner.
Bedenken Sie laut Tuckman: „Mit welchen Situationen gehen sie gut um und welche Situationen funktionieren normalerweise nicht? Wenn sie zum Beispiel eine Erinnerung wünschen, wie kann man sie am besten geben? “
3. Vermeiden Sie es, den Charakter Ihres Partners anzugreifen.
Nicht-ADHS-Partner können ihre Partner als „faul, respektlos, selbstsüchtig oder unreif“ bezeichnen, sagte Olivardia. Wenn Sie sich über ADHS informieren, können Sie besser verstehen, wie es funktioniert. Was zum Beispiel nach Faulheit aussieht, ist eine Beeinträchtigung der Führungsfunktion, die sich auf die Fähigkeit einer Person auswirkt, eine Aufgabe zu starten und zu erledigen. (Dies beinhaltet alles von der Organisation bis zur Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit.)
4. Beteiligen Sie sich an der Behandlung.
Für Nicht-ADHS-Partner ist es oft sehr hilfreich, an der Behandlung ihres Partners teilzunehmen. "Zum Beispiel können [sie] ihre Beobachtungen anbieten, um einem verschreibenden Arzt zu helfen, die richtigen Medikamente zu erhalten, oder um mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, damit die Bedürfnisse beider Menschen erfüllt werden", sagte Tuckman.
5. Aktualisieren Sie die Konversationen.
"Ermutigen Sie den ADHS-Partner, sich ihrer Eigenschaften bewusst zu sein und wie einige von ihnen in Beziehungen problematisch sein können", sagte Olivardia. Wenn Sie beispielsweise mit Ihrem Partner sprechen, stellen Sie ein ADHS-Symptom so dar, dass es sowohl Vor- als auch Nachteile hat.
Er gab dieses Beispiel: „Ihr Bedürfnis nach Anregung kann insofern von Vorteil sein, als Sie die coolsten Orte finden, an denen wir ausgehen können. Das gleiche Bedürfnis nach Stimulation macht es Ihnen jedoch schwer, sich zu konzentrieren, wenn wir ernsthafte Gespräche führen. “
"Es ist wichtig, dass die ADHS-Person nicht die Botschaft erhält, dass sie das Wesen ihrer Person ändern muss, sondern daran arbeitet, Aspekte ihrer Arbeitsweise zu ändern", sagte Olivardia.
6. Erledige Aufgaben gleichzeitig.
Während eine Person das Geschirr spült, kann die andere Wäsche waschen, sagte Olivardia. "Es gibt dem ADHS-Partner ein gewisses Maß an Verantwortlichkeit", und wenn Sie fertig sind, "machen Sie etwas, das Spaß macht."
7. Delegieren.
Wenn Sie nicht gleichzeitig Aufgaben erledigen können, delegieren Sie, sagte er. "Machen Sie eine Liste, was und wann Aufgaben von wem erledigt werden."
8. Bewahren Sie die Leidenschaft in Ihrer Beziehung.
"Beziehungen erfordern Arbeit und es ist wichtig, Spaß und Aufregung zu bewahren", sagte Olivardia. Lassen Sie jeden Partner mindestens einmal im Monat abwechselnd eine neue Aktivität auswählen. Er schlug alles vor, von einem Improvisationskurs über Salsa-Tanzen bis hin zu Camping.
9. Bauen Sie Intimität mit sensorischen Elementen auf.
ADHS-Partner benötigen möglicherweise ein höheres Maß an Stimulation, selbst in den stimulierendsten Situationen, sagte Olivardia. Nicht-ADHS-Partner können dazu beitragen, die Aufmerksamkeit ihrer Partner zu steigern, indem sie sensorische Elemente hinzufügen. "Zünde eine Kerze an, mache Musik an oder kaufe Blätter, die besonders weich sind ... Verbal zu sein und Augenkontakt zu haben, kann auch jemanden mit ADHS erden und ihn im Gedächtnis behalten."
10. Denken Sie daran, dass Sie im selben Team sind.
Kommunizieren Sie regelmäßig darüber, was zu tun ist, sagte Tuckman. "... haben die Mentalität, dass beide Leute im selben Team sind, anstatt das Gefühl zu haben, dass es eine Nullsummensituation ist, in der eine Person gewinnen muss, die andere verlieren muss."
ADHS kann Beziehungen herausfordern. Aber das Lösen von Problemen um diese Hindernisse und das Aufrechterhalten der Aufregung und des Vergnügens in Ihrer Beziehung kann enorm helfen. Wie Tuckman sagte: "Sie müssen das Rad nicht neu erfinden und alles selbst herausfinden."
Probieren Sie die oben genannten Strategien aus, suchen Sie nach Ressourcen speziell zu ADHS und Beziehungen (wie diese Website) und ziehen Sie eine Beratung in Betracht.
