Wie ein Therapeut aussagekräftige, mitfühlende Ziele setzt
Zum Beispiel war es Thorns Ziel im Jahr 2016, sich ihren Ängsten zu stellen. Ein weiteres Jahr, nachdem sie in ein neues Gebiet gezogen war und festgestellt hatte, dass sie sich in einer sozialen Situation befand, wollte sie mehr Freundschaften mit Erwachsenen schließen. Im Jahr danach beschloss sie, die Beziehungen, die sie bereits zu langjährigen Freunden und Familienmitgliedern hatte, zu vertiefen.
Dieses Jahr ist es ihr Ziel, mehr Frieden zu haben. "Mit kleinen Kindern ist das Leben verrückt und beschäftigt, und ich bemerkte, dass ich mich oft ängstlich und gestresst fühlte", sagte Thorn, der bei Wasatch Family Therapy in Salt Lake City, Utah, praktiziert. "Also habe ich versucht, besser in Einklang zu sein und mir bewusst zu werden, wie ich mich jeden Tag fühle. [Ich habe versucht] mir die Erlaubnis zu geben, mehr Pausen einzulegen, mehr Spaß zu haben und mehr für mich selbst zu sorgen, damit ich öfter versuchen kann, mich in Frieden zu fühlen, als ich mich gestresst fühle. "
Thorn hat auch mit Kunden an ihren Zielen für die psychische Gesundheit gearbeitet. Einige wollten selbstbewusster sein. Einige wollten mit ihren Kindern präsent sein. Einige wollten abenteuerlicher oder spontaner sein. Einige wollten freundlicher zu sich selbst sein. Einige wollten an ihrer Kommunikation arbeiten.
Thorn legt keine Regeln oder Einschränkungen für ihre Ziele fest. Sie hat kein Endspiel. Stattdessen konzentriert sie sich darauf, einen Geisteszustand und langfristige Veränderungen zu pflegen - und ist wiederum flexibel. Im Gegensatz zu herkömmlichen Zielen sind Thorns Ziele nicht spezifisch, messbar oder zeitlich begrenzt.
Zum Beispiel wollte sie in ihrem Jahr der Angst nicht eine bestimmte Anzahl von Ängsten pro Woche oder Monat angehen. Sie hat ihre "Leistung" oder ihren Fortschritt nicht bewertet. Sie suchte vielmehr nach Möglichkeiten. Sie würde auf Situationen achten, die Angst auslösten. Und sie würde zu ihnen Ja sagen - das war alles, von öffentlichen Reden über das Abhängen mit neuen Leuten bis hin zu Ehrlichkeit in Bezug auf etwas Unangenehmes.
Auch das Ende eines Jahres ist nicht das Ende ihres Ziels. Denn wenn sie mit ihren Fortschritten nicht zufrieden ist, gibt sie sich die Erlaubnis, im folgenden Jahr dasselbe Ziel zu erreichen. Außerdem: "Es gibt immer einen neuen Freund zu finden, Angst zu sprechen oder [ein Bedürfnis nach] Selbstpflege."
Um ihr Ziel zu wählen, untersucht Thorn, was in ihrem Leben gefehlt hat oder was sie gestört hat. "Das Gefühl des" Bedauerns "kann manchmal ein guter Hinweis sein", sagte sie.
Wenn sie ihr Ziel verfolgt, konzentriert sie sich darauf, unterstützend zu sein und mit Mitgefühl mit sich selbst zu sprechen. Kurz gesagt, sie versucht, ihre eigene Cheerleaderin zu sein.
Als sie sich zum Beispiel ihrer Angst vor dem Wakeboarden gegenübersah - Angst, sie wäre nicht gut genug und jeder würde sich über sie lustig machen - erinnerte sie sich: "Es ist egal, ob du gut darin bist oder nicht. Was zählt, ist, dass Sie es immer bereut haben, es nicht versucht zu haben. Sie schulden sich mindestens so viel. Du musst es nur ein paar Mal versuchen und wenn du es hasst, musst du nicht weitermachen. "
Was ich an Thorns Ansatz liebe, ist, dass sie das tut, wofür sie funktioniert ihr. Wir neigen dazu, Dinge so zu tun, wie sie immer getan wurden. Wir haben am 1. Januar Beschlüsse gefasst (die wir selten behalten). Wir legen spezifische, messbare und zeitkritische Parameter fest, die uns kurzfristig motivieren, uns aber nur belasten. Wir setzen uns Ziele, die zu Sollen werden. Ziele, die voller Energie, Aufregung, Vergnügen und Kreativität sind.
Wir tun, was wir zu sein glauben soll machen.
Wenn Sie sich nach etwas gesehnt haben, probieren Sie es aus. Warten Sie nicht bis zum neuen Jahr - oder bis zum Beginn des Monats oder sogar bis zum Beginn der Woche. Starten Sie jederzeit. Machen Sie jetzt die Absicht. weil warum nicht?
Überlegen Sie, was für Sie am besten funktioniert. Überlegen Sie, was Ihren persönlichen Rhythmus, Ihren Persönlichkeitsstil und Ihre Werte berücksichtigt. Denn ist das nicht der springende Punkt?
