3 einfache Hinweise, um ein ruhigerer Elternteil zu werden

Kinder können das Beste aus uns herausholen - und sie können das Schlimmste herausholen. Unsere Kinder sind nämlich Experten darin, unsere Knöpfe zu drücken.

Es ist allzu einfach, von null auf sechzig zu wechseln, wenn Ihr Kind das schreit NEIN, sie werden nicht in ihren Autositz steigen und NEIN, sie werden nicht aufhören, im Zick-Zack auf dem Vorschulparkplatz herumzulaufen, und JA, sie hassen dich und deinen Bauch und mögen Papa (oder Mama) sooooooo viel besser.

In diesen Momenten ist es schwer, die Coolness nicht zu verlieren. Das ist natürlich milde ausgedrückt. Es ist wirklich sehr schwer, sich nicht in den unglaublichen Hulk zu verwandeln, zu schnauben und zu schnaufen und dein Gehirn herauszuschreien.

Aber diese Freak-Outs müssen keine regelmäßigen, unvermeidlichen Ereignisse sein. Wir können lernen, ruhig zu sein - zumindest manchmal.

Die klinische Sozialarbeiterin Carla Naumburg, Ph.D., hat ein aufschlussreiches, ehrliches, nicht wertendes und höchst zuordenbares Buch geschrieben, das treffend genannt wird So hören Sie auf, mit Ihren Kindern Ihre Scheiße zu verlieren: Ein praktischer Leitfaden, um ein ruhigeres, glücklicheres Elternteil zu werden.

Im Folgenden finden Sie einige wichtige Tipps aus dem Buch, die uns dabei helfen können, unsere Wut und unsere Eltern von einem entspannteren, nachdenklicheren Ort aus zu reduzieren.

Kennen Sie Ihre Auslöser

Auslöser können laut Naumburg sowohl universell als auch einzigartig sein. Zum Beispiel kann Erschöpfung den Weg zum Zorn für uns alle ebnen, während Menschenmassen, laute Geräusche und fluoreszierende Beleuchtung einige von uns (normalerweise hochsensible Menschen) auslösen.

Es ist wichtig, genau darüber nachzudenken, was Sie auslöst, damit Sie eingreifen können. Naumburg merkt an, dass die folgenden Auslöser für Eltern, die sie kennt und mit denen sie arbeitet, häufig sind: Multitasking, wenn Sie mit Ihren Kindern zusammen sind; Angstzustände wie Sorgen, Unruhe und Reizbarkeit sowie Konzentrationsschwierigkeiten; Ihr Telefon, z. B. soziale Medien, Benachrichtigungen und ständige Verbindung; und große Veränderungen im Leben wie Tod, Scheidung und Umzug.

Der Schlüssel mit Auslösern, schreibt Naumburg, ist nicht unbedingt, sie zu beseitigen. Sie sagt vielmehr, es geht darum, sich ihrer bewusst zu werden, zu erkennen, was passiert, und Maßnahmen zu ergreifen.

In die Zeit eingreifen

Es ist natürlich am besten, einzugreifen Vor Sie brodeln vor Wut. Naumburg schlägt vor, Ihre Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen zu bemerken. Vielleicht überlegen Sie sich einen Arbeitstermin oder einen Streit mit Ihrem Ehepartner. Vielleicht fühlen Sie sich gestresst. Vielleicht heben sich Ihre Schultern langsam zu Ihren Ohren und Ihre Muskeln fühlen sich steif an.

Sobald Sie bemerken, was in Ihrem Geist und Körper vor sich geht, können Sie eingreifen. Vielleicht notieren Sie die Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Frist einzuhalten. Vielleicht lässt du deine Schultern fallen und machst ein paar Strecken. Vielleicht akzeptieren Sie einfach, dass Sie einen schwierigen Tag haben, und sagen sich, dass es in Ordnung ist.

Und wenn Sie sich wirklich aufregen, schlägt Naumburg vor, Ihren Atem zu bemerken. Sie könnten "Ihren Atem verlangsamen oder Ihre Ein- und Ausatmungen zählen oder drei tiefe Atemzüge machen".

Es ist auch wichtig, eine Pause einzulegen und eine Pause einzulegen. Hier geht es darum, "Ihr parasympathisches Nervensystem zu aktivieren (das Ihre Knöpfe beruhigt) und sich ein wenig Zeit und Raum zu geben, um diese Knöpfe zu beruhigen." Dies kann beinhalten, dass Sie auf die andere Seite des Raums gehen, tief durchatmen oder „Ihre Hände flach auf die Küchentheke legen und Ihre Finger verfolgen“.

Der letzte Teil ist, wie Naumburg schreibt, "buchstäblich alles andere" zu tun. Das heißt, tun Sie etwas, das Sie beruhigt -Ja wirklich funktioniert. Wenn Sie beispielsweise Wein trinken und nach Ihrem Telefon greifen, verlängert sich die Auslösephase nur. Was effektiver sein könnte, ist, beruhigende Musik zu machen oder ein Mantra oder Gebet zu wiederholen.

Darüber hinaus kann es hilfreich sein, Ihren Kindern gegenüber ehrlich zu sein, wie Sie sich fühlen, was sie auch lehrt, mit ihren Emotionen umzugehen. Zum Beispiel hat Naumburg ihren Kindern gesagt: "Mädchen, ich fühle mich ziemlich gestresst ... und ich kann sagen, dass ich dich gleich angreifen werde. Ich möchte das nicht tun, also werde ich meine Hände auf die Theke legen und fünf tiefe Atemzüge machen. Du kannst atmen ruhig mit mir, oder du kannst mir etwas Platz geben, aber wenn du mich um etwas bittest oder auf andere Weise mit mir sprichst, werde ich dir wahrscheinlich den Kopf abbeißen. “ (Wie Naumburg sagt, müssen Sie möglicherweise angeben, dass letzteres nicht wörtlich ist.)

Übe BuRPs

BuRPs sind „Methoden zur Reduzierung von Schaltflächen“. Laut Naumburg sind diese Praktiken kostenlos, einfach und evidenzbasiert und verringern die Größe und Empfindlichkeit unserer Schaltflächen. Diese Praktiken umfassen: Schlaf, Einzelaufgaben, Selbstmitgefühl, Unterstützung, Vereinfachung und Verlangsamung.

Möglicherweise möchten Sie mit Vorgehensweisen beginnen, die sich direkt mit Ihren Auslösern befassen. Wenn Ihr Auslöser beispielsweise ein überfülltes Haus ist, konzentrieren Sie sich auf das Entstören und Erstellen einiger einfacher Systeme. Wenn Sie ständig erschöpft sind, entscheiden Sie sich, mehr zu schlafen und Ihren Körper zu dehnen.

Naumburg merkt an, dass "es aus entwicklungspolitischer Sicht nicht angemessen ist, von Kindern zu erwarten, dass sie sich die ganze Zeit gut verhalten." Dies gilt insbesondere dann, wenn sie ausgelöst werden oder mit entwicklungsbedingten, emotionalen, physischen oder intellektuellen Herausforderungen zu kämpfen haben oder wenn es Dienstag ist oder ihr Mond in Merkur ist. Ihr präfrontaler Kortex, der Teil ihres Gehirns, der dafür verantwortlich ist, sie in Einklang zu bringen, existiert buchstäblich noch nicht. Es ist, als würde man sie bitten, ein Haus ohne Holz oder Werkzeuge zu bauen. "

Natürlich ist es immer noch wichtig, Kindern angemessenes Verhalten und unterschiedliche Lebenskompetenzen beizubringen und gesunde Grenzen zu setzen.

Die Realität ist jedoch, dass wir ihr Verhalten nicht kontrollieren können. Zum Glück jedoch wir können kontrolliere unsere eigenen. Also übe weiter. Und in den Momenten, in denen Sie schnappen, sich entschuldigen und sich selbst vergeben. Elternschaft ist schwer. Und du bist ein Mensch. (Und deine Kinder auch.)

Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig vom Griff fliegen und sich außer Kontrolle geraten, denken Sie daran, dass Sie immer mehrere Sitzungen mit einem Therapeuten planen können.

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