9 Schritte zur natürlichen Behandlung von Depressionen
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Ich höre wiederholt von Familienmitgliedern von Leuten, die alles versucht haben und nicht besser werden. Ich spüre die völlige Frustration und Verzweiflung in ihren Worten und es schmerzt mich. Auch ich fühlte mich hoffnungslos, nachdem ich unzählige Medikamentenkombinationen ausprobiert und jahrelange Psychotherapie-Sitzungen durchgesessen hatte, um meine Todesbesessenheit fortzusetzen.
Ich wünschte, ich könnte auf alle individuell antworten - eine Stunde mit ihnen telefonieren und sie bitten, nicht aufzugeben, weil sie sich nicht immer so fühlen. Leider kann ich nicht (Schritt 6). Das nächstbeste ist es, diese neun grundlegenden Schritte für Menschen zu skizzieren, die gegen die Behandlung resistent sind, denn diese Maßnahmen haben mir mehr als jedes Medikament, das ich in den letzten sieben Jahren ausprobiert habe, geholfen, von der anderen Seite der Depression herauszukommen.
Ich bin keineswegs gegen Medikamente. Drogen erfüllen einen wichtigen Zweck. Da so viele Menschen nicht oder nur teilweise reagierten (ich selbst eingeschlossen), fühlte ich mich gezwungen, die anderen Teile meiner Genesung aufzulisten, die für mein Wohlbefinden entscheidend waren - Dinge, über die die meisten Ärzte nicht sprechen. Diese Schritte haben mich nicht endgültig repariert: Ich habe noch viel Arbeit vor mir und ich habe viele schlechte Tage.
Ich glaube, jeder hat eine Chance auf Genesung, auch diejenigen, die den größten Teil ihres Lebens depressiv und ängstlich waren.
Ich wünsche Ihnen von ganzem Herzen gute Gesundheit.
1. Identifizieren Sie alle zugrunde liegenden Bedingungen
Ich wage zu sagen, dass die meisten Menschen mit behandlungsresistenter Depression auch unter nicht diagnostizierten Zuständen leiden. Meine Liste war lang: Morbus Crohn, Überwachsen von Dünndarmbakterien (SIBO), Hypothyreose, niedrige Magensäure (Hypochlorhydria), Nebennierenermüdung, Raynaud-Phänomen und Bindegewebsprobleme, Hypophysentumor, Aortenklappeninsuffizienz und bestimmte Nährstoffmängel (Eisen, Vitamin) D und Vitamin B-12).
Es ist wirklich am besten, mit einem integrativen oder funktionellen Arzt zusammenzuarbeiten. Viele sind auf der Website des Instituts für funktionelle Medizin aufgeführt, aber Sie müssen vorsichtig vorgehen, da einige von ihnen sehr teuer sind und unnötige Tests durchführen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Zumindest würde ich Ihren Hausarzt oder Psychiater bitten, diese vier Blutuntersuchungen durchzuführen: ein vollständiges Blutbild (CBC); umfassendes Stoffwechselprofil (CMP); ein vollständiges Schilddrüsenpanel mit TSH, freiem T4, freiem T3 und Schilddrüsenantikörpern (lesen Sie dazu den wichtigen Blog von Dana Trentini); und der 25-OH-Vitamin-D-Test sowie die B-12-Spiegel. Es kann auch sinnvoll sein, herauszufinden, ob Sie eine Mutation des Methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR) -Gens (in 15 bis 40 Prozent der Allgemeinbevölkerung vorhanden) haben, da wir das MTHFR-Enzym benötigen, um Folat in seine aktive Form umzuwandeln, Methylfolat- und Folatmangel machen es Antidepressiva schwer zu wirken. Tatsächlich verbinden viele Studien niedrige Folatspiegel mit Depressionen.
Ich habe von den Menschen in meinen Depressionsforen sowie in Büchern und Artikeln mehr über meine verschiedenen Zustände erfahren als durch das Sitzen in Arztpraxen. Die Mitarbeiter von Project Beyond Blue und Group Beyond Blue arbeiten mit Ernährungswissenschaftlern, integrativen Ärzten, Magen-Darm-Spezialisten und anderen Experten zusammen und experimentieren ständig mit neuen Dingen und sind bereit, ihre Erfahrungen kostenlos mit Ihnen zu teilen. Ich habe von ihnen über bestimmte Ergänzungen, Protokolle und Ressourcen gelernt, die wirklich dazu beigetragen haben, einige meiner Symptome zu lindern.
2. Entzündungsauslöser beseitigen
Bestimmte Lebensmittel und Substanzen verursachen Entzündungen in unserem Körper, einschließlich unseres Gehirns, die zu Depressionen führen. Die üblichen Verdächtigen sind Zucker, Gluten, Milchprodukte, Koffein und Alkohol. Einige Menschen, wie meine Tochter, reagieren möglicherweise dramatischer auf Milchprodukte, während andere, wie mein Sohn, stärker von Gluten betroffen sind. Mich? Ich kann nicht in die Nähe von Zucker gehen, wenn ich nicht möchte, dass die Todesgedanken zurückkehren. Sie werden es erst wirklich wissen, wenn Sie eine Eliminationsdiät machen und für ein paar Wochen alles loswerden und sie dann nach und nach wieder hinzufügen (wenn Sie sie gut vertragen). Ich werde Sie jedoch warnen: Sie können diese paar Wochen nicht schummeln, da Ihr System vollständig sauber sein muss, damit Sie das Problem identifizieren können. Ein Anstieg der Zytokine, Proteine, die in unseren Blutkreislauf gepumpt werden, wenn unser Immunsystem einen Fremdstoff abwehrt, tritt auf, wenn Menschen depressiv sind. Der Prozess sieht genauso aus wie wenn eine Person gegen eine Infektion jeglicher Art kämpft. Leider können viele lustige, verarbeitete Lebensmittel, die wirklich gut schmecken, wie Twinkies und Doritos, Entzündungen verursachen - aber einige Menschen reagieren eindeutig empfindlicher auf andere. Hier ist eine einfache Regel, die zu befolgen ist: Wenn ein Lebensmittel in einer gut vermarkteten Verpackung geliefert wird (auch mit den Worten „glutenfrei“, „milchfrei“ und INSBESONDERE „zuckerfrei“) und seine Zutaten eine Reihe von Wörtern enthalten, die Sie nicht verwenden. Ich weiß nicht, wie ich es aussprechen soll, es wird dich nicht vernünftiger machen.
Und um kein totaler Spielverderber zu sein, aber es lohnt sich zu untersuchen, in welche anderen Arten von Toxinen Sie täglich eintauchen. Diese könnten auch Entzündungen verursachen. Erst vor drei Monaten wurde mir klar, dass das mehrmalige Schwimmen in Chlor pro Woche wahrscheinlich zu meinen Darmproblemen und Schilddrüsenproblemen beitrug, die beide für eine stabile Stimmung entscheidend sind. Also wechselte ich zu heißem Yoga (Schritt fünf) und fühlte mich besser.
3. Gehen Sie grün
Dunkles Blattgemüse wie Spinat, Mangold und Grünkohl befeuern jedes System in Ihrem Körper vollständiger als jede andere Art von Nahrung. Sie sind Ernährungskraftwerke, die mit den Vitaminen A, C, E, K und Folsäure gefüllt sind. Mineralien wie Eisen und Kalzium; Carotinoide; Ballaststoff; Antioxidantien; Omega-3-Fettsäuren; und sekundäre Pflanzenstoffe. Sie sind auch eine wichtige Quelle für Chlorophyll, das laut Victoria Boutenko, Autorin von Green for Life, „alle unsere Organe heilt und reinigt und sogar viele unserer inneren Feinde wie pathogene Bakterien, Pilze, Krebszellen und viele andere zerstört. ”
Ich begann mich ein wenig besser zu fühlen, als ich mein Sandwich beim Mittagessen gegen einen Salat voller Gemüse eintauschte und mich bewusst bemühte, tagsüber stimmungsaufhellende Lebensmittel zu essen. Aber ich begann wirklich zu heilen, als ich anfing, grüne Smoothies zu trinken. Mir ist klar, dass ich zu diesem Zeitpunkt wie ein Infomercial klinge, aber mein Körper konnte alle Nährstoffe im Grün nur dann leicht aufnehmen und verarbeiten, wenn sie in sehr kleine Stücke gemischt wurden. Wie die meisten Menschen, die seit Jahrzehnten Medikamente einnehmen, war meine Magensäure sehr niedrig, so dass das Essen von viel rohem Gemüse und Gemüse Blähungen und Gase verursachte. Ich war nicht glücklich, als mein Mann 500 US-Dollar für einen renovierten Vitamix ausgab, aber es hat sich als eine der klügsten Investitionen erwiesen, die wir je getätigt haben. Jetzt versuche ich, jeden Tag zwei Smoothies zu trinken, und ich glaube wirklich, dass dies einen erheblichen Einfluss auf meine Gesundheit hat.
4. Heile deinen Darm
In die Wände unseres Darms ist ein kompliziertes enterisches Nervensystem eingebettet, das aus etwa 100 Millionen Neuronen besteht und oft als unser zweites Gehirn bezeichnet wird. Tatsächlich produzieren die Nervenzellen in unserem Darm 80 bis 90 Prozent des Serotonins unseres Körpers. Es gibt auch eine komplexe Sammlung von Bakterien in unserem Darm, von denen ein beträchtliches Forschungsvolumen sagt, dass sie unsere Stimmung beeinflussen. Es ist faszinierend für Leute wie mich, die immer unter Magen-Darm-Problemen gelitten haben und die Punkte noch nie miteinander verbunden haben.
In meinem Artikel 10 Möglichkeiten, gute Darmbakterien zu kultivieren und Depressionen zu reduzieren, skizziere ich einige der Schritte, die ich unternommen habe, um meinen Darm zu reinigen. Unter diesen halte ich es für wichtig, präbiotische Lebensmittel wie Knoblauch, Zwiebeln, Artischocken, Lauch und Löwenzahngrün sowie probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Gurken und fermentierte Lebensmittel zu konsumieren. Es ist auch gut, den Einsatz von Antibiotika so weit wie möglich zu vermeiden.
5. Yoga machen
Jede Art von Training oder Bewegung hebt Ihre Stimmung - erhöht den Dopaminspiegel unseres Gehirns und liefert Endorphine -, aber einige Arten von Übungen sind viel heilender als andere, insbesondere für Menschen, die seit Jahrzehnten depressiv sind oder stressbedingte Erkrankungen wie Nebennierenermüdung haben. Im Gegensatz zu anderen aeroben Workouts wie Laufen oder CrossFit, die den Cortisolspiegel erhöhen und Ihren Körper im Wesentlichen strapazieren, senkt Yoga den Spiegel dieses Stresshormons, das für die Aufrechterhaltung der Homöostase und die Regulierung der Immunantworten, des Blutzuckers und der Funktionen des Zentralnervensystems entscheidend ist. Mehrere Studien veranschaulichen, wie Yoga die Stressreaktion zähmt, indem es das parasympathische Nervensystem auslöst, und sind daher eine wirksame Therapie gegen Depressionen und Angstzustände.
Ich habe verschiedene Arten von Yoga ausprobiert, aber die, von der ich am meisten profitiere, ist Bikram, eine Folge von 26 Hatha-Yoga-Positionen und zwei Atemübungen, mit denen alle Systeme Ihres Körpers aktiviert und geheilt werden sollen. Es ist nicht jedermanns Sache, da Sie 90 Minuten lang in einem auf 105 Grad erhitzten Raum festsitzen (Schwitzen hilft, die Giftstoffe auszuspülen). Aber wenn ich regelmäßig (mindestens viermal pro Woche) dorthin komme, spüre ich eine tiefgreifende, beruhigende Wirkung - und ich habe dasselbe von mehreren anderen Menschen gehört, die mit chronischen Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben.
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