Wie das Üben von Mitgefühl Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen

Denken Sie an die unangenehmste Person, die Sie kennen oder die Sie jemals getroffen haben. Dies können Sie sogar bei einer oder mehreren Gelegenheiten sein. Wenn Sie Leute fragen, die an den Rändern etwas rau sind, diejenigen, die schroff, Besserwisser, selbstgefällig, überlegen und nicht belästigt wirken, würden sie wahrscheinlich sagen, dass sie niemanden brauchen. Während Mitgefühl eine bewundernswerte und ziemlich grundlegende Eigenschaft ist, fehlt es einigen von uns entweder (es fehlt uns an Empathie) oder sie könnten ein wenig Hilfe gebrauchen, um es am besten zu zeigen.

Selbst die unangenehmsten Menschen profitieren von Mitgefühl

Untersuchungen zum Erlernen des Mitgefühls zeigen jedoch, dass selbst die unangenehmsten Menschen - die häufig an Depressionen leiden - von dem einfachen Training profitieren können.

Forscher der York University haben 640 leicht depressive Personen in Online-Schulungen einbezogen, um ihre Fähigkeit zu verbessern, sich mit Mitgefühl gegenüber anderen zu verhalten. Das Durchschnittsalter der Studienteilnehmer lag Mitte der 30er Jahre. Für die Studie wurden sie gebeten, an einer von drei Online-Übungen zur „Mitgefühlsintervention“ teilzunehmen, ihre Übung abzuschließen und sich erneut anzumelden, um ihre Berichte drei Wochen lang jeden zweiten Tag aufzuzeichnen. Die Übung „Acts of Kindness“ brachte den Studienteilnehmern den größten Nutzen: Diejenigen, die in ihren engen Beziehungen freundliche Handlungen ausführten, zeigten die größte Verringerung der Depression und die größte Zunahme der selbst berichteten Lebenszufriedenheit.

Der leitende Forscher des Projekts sagte, dass höchst unangenehme Menschen oft kein Einfühlungsvermögen haben, feindselig sind und nicht gut mit anderen zusammenarbeiten, was dazu führen kann, dass sie geächtet oder abgelehnt werden. Es erwies sich als „äußerst hilfreich“, diesen Personen konkrete Vorschläge zu machen, einige praktische Dinge, die sie jeden Tag tun könnten, um „empathische Bedenken“ gegenüber ihren engen Beziehungen auszudrücken.

Das Projekt war einfach umzusetzen und aus Sicht der Studienteilnehmer schnell (10-15 Minuten jeden zweiten Tag) und einfach abzuschließen. Eine andere Übung namens "Liebevolle Güte-Meditation" war ebenfalls hilfreich, sagten die Forscher, führte jedoch nicht zu den gleichen Verbesserungen wie die Übung "Handlungen der Güte".

Beweise beweisen, dass Neandertaler Mitgefühl zeigten

Weitere Beweise dafür, dass Mitgefühl nicht nur zur Verbesserung der Lebensqualität, sondern auch zum Gesamtüberleben beiträgt, stammen aus Untersuchungen, die zeigen, dass der Neandertaler mitfühlend und sachkundig in der Pflege anderer Personen war, die an Verletzungen oder Krankheiten leiden. Die Studie der University of York zeigte, dass Neandertaler sich wirklich um Gleichaltrige kümmerten - unabhängig von ihrem Krankheits- oder Verletzungsgrad.

Die Forschung umfasste die pathologische Analyse von Verletzungen, die lange vor dem Tod aufgetreten wären und bei denen die Pflegekräfte für sorgfältige Hygiene, Erleichterung von Schlaf und Ruhe, Beruhigung von Wunden, Aufrechterhaltung der Körperhaltung, Aufrechterhaltung und Unterstützung der Mobilität, Gewährleistung der Sicherheit, Überwachung und Kontrolle von Fieber und erforderlich gewesen wären Massage, unter anderem Arten von Pflege und Unterkunft. Die Bioarchäologie von Pflegeanalysen legt nahe, dass die Verletzten / Kranken „wahrscheinlich aufgrund ihrer pathologischen Erfahrungen eine umfassende Pflege erhalten haben“. Neandertaler zur Verfügung gestellt Die Wissenschaftler argumentierten, dass "organisierte und fürsorgliche Gesundheitsversorgung nicht nur für unsere Spezies gilt, sondern eine lange Entwicklungsgeschichte hat".

Das Gehirn kann in Mitgefühl trainiert werden

Frühere Forschungen veröffentlicht in Psychologische Wissenschaft, Eine Zeitschrift der Association for Psychological Science versuchte herauszufinden, ob Mitgefühl bei Erwachsenen trainiert und gelernt werden kann. Sie wollten wissen, ob das Üben einer mitfühlenden Denkweise dazu führen kann, dass Erwachsene fürsorglicher sind. Die Ergebnisse ihrer Studie zeigten ein positives Ja.

Die Studie verwendete eine alte buddhistische Technik namens Mitgefühlsmeditation, bei der die Studienteilnehmer (junge Erwachsene) geschult wurden, um die Fürsorge für leidende Menschen zu erhöhen. Nach dem Training wurden sie gebeten, Mitgefühl für ihre Lieben zu zeigen (für die sie sich leicht mitfühlend fühlen würden), dann für sich selbst, dann für einen Fremden und schließlich für eine schwierige Person wie einen Mitarbeiter, mit dem sie zusammen waren Konflikt. Die Forscher sagten, dass dieses „gewichtete Training“, bei dem die Studienteilnehmer aktiv ihren „Mitgefühlsmuskel“ aufbauten, ihnen half, auf das Leiden anderer mit Sorgfalt und dem Wunsch zu helfen, zu helfen.

Mit dieser und anderen Übungen zur Messung des Mitgefühls stellten die Forscher fest, dass Mitgefühl wie akademische und körperliche Fähigkeiten nicht fixiert zu sein scheint, sondern durch Training und Übung verbessert werden kann. Dies deutet darauf hin, dass Mitgefühlstraining in Schulen eingesetzt werden könnte, um Mobbing zu bekämpfen, und es könnte sich für diejenigen als vorteilhaft erweisen, die soziale Ängste oder asoziales Verhalten haben. Darüber hinaus sagten die Forscher, sie wären gespannt, was Mitgefühlstraining für die breite Öffentlichkeit bedeuten könnte, um zu sehen, welche Veränderungen sie in ihrem Leben bemerken. Schulungen zur Stärkung des Mitgefühlsmuskels finden Sie auf der Website des Center for Healthy Minds der University of Wisconsin-Madison.

Zusätzliche Forschungsergebnisse dieser Autoren wurden 2018 in veröffentlicht Grenzen in der Psychologie. Ihren Erkenntnissen zufolge schlagen Forscher vor, dass Mitgefühlsmeditationstraining dazu beitragen kann, aversive neuronale Reaktionen auf Leiden zu verringern, während gleichzeitig die visuelle Aufmerksamkeit auf Leiden zunimmt. Dies kann prosoziale Vorteile haben, wie bei einem Arzt, der sich um einen Patienten kümmert, oder es Einzelpersonen ermöglichen, im Falle von Leiden ruhig zu bleiben und eher bereit zu sein, Hilfe zu leisten. Forscher sagten, weitere Forschungen mit größeren Stichproben sollten untersuchen, ob sich Strategien zur Intervention von Mitgefühl für Pflegekräfte und Beschäftigte im Gesundheitswesen als hilfreich erweisen könnten, die häufig dem Leiden anderer ausgesetzt sind.

Wie Sie mitfühlender sein können

Während die Forschung über die Vorteile von Mitgefühl fortgesetzt wird, was können Sie als Einzelperson tun, um Ihren Mitgefühlsmuskel zu stärken? Stellen Sie sich zunächst darauf ein, dass Ihre Handlungen und Ihr Verhalten Konsequenzen haben. Wie Sie sich anderen gegenüber verhalten, woran Sie denken, bevor Sie sprechen oder handeln, macht einen Unterschied.

Zu den einfachen Mitgefühlsstrategien, die Sie anwenden können, gehört das Verhalten gegenüber anderen, wie Sie möchten, dass sie sich Ihnen gegenüber verhalten - mit Freundlichkeit, Empathie und grundlegender Menschlichkeit. Das Üben von Meditation und die bewusste Absicht, mitfühlender zu sein, können Sie auch in die Stimmung versetzen, in der es einfacher wird, sich verbal mit Mitgefühl auszudrücken und mitfühlend zu handeln. Stellen Sie sich Mitgefühl außerdem als liebevoll, fürsorglich und unterstützend vor - wie bei einem Elternteil, der ein Kind pflegt und hilft.

Mitgefühl mit anderen bedeutet natürlich auch, zu lernen, wie man selbstmitfühlend ist. Dieses Beispiel der Selbstpflege kann einige Übung erfordern, um sich wohl zu fühlen, aber die Ergebnisse für Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Lebenszufriedenheit sind die Mühe wert.