So erstellen Sie als Paar sinnvolle Vorsätze

Als Paar könnten Sie daran interessiert sein, Neujahrsvorsätze zu erstellen, um Ihre Beziehung zu verbessern. Aber Sie könnten ratlos darüber sein, wo Sie anfangen sollen - zumal Vorsätze dazu neigen, einen schlechten Ruf zu bekommen.

Der Grund? Wir folgen normalerweise nicht unseren Herzen oder unseren Werten.

Wir haben drei Beziehungsexperten um ihre Vorschläge zur Festlegung aussagekräftiger Lösungen für 2013 gebeten. Im Folgenden finden Sie spezifische Schritte zum Erstellen von Zielen, die Ihnen wirklich dabei helfen, Ihre Verbindung zu pflegen und Ihre Beziehung zu stärken.

Konzentration auf Ihre Identität als Paar

Jeffrey Sumber, M. A., ein Therapeut, Autor und Professor, schlug Paaren vor, sich diese drei Fragen zu stellen, wenn sie ihre Vorsätze formulieren:

• "Wer sind wir als Paar?"
• "Was wollen wir im nächsten Jahr in unserer Beziehung schaffen?"
• "Was sind wir bereit, zu dem weiteren Prozess beizutragen?"

Zusammen wachsen

Die klinische Psychologin Meredith Hansen, Psy.D, schlug vor, dass Paare zuerst über 2012 diskutieren und sich dabei speziell auf die positiven Aspekte Ihrer Beziehung konzentrieren sollten.

Als nächstes überlegen Sie, wie Sie Ihre Beziehung im neuen Jahr „ausbauen“ möchten, sagte sie. "Finden Sie Aspekte der Beziehung heraus, die Sie verbessern möchten, und identifizieren Sie gemeinsam Schritte, die Sie unternehmen können, um diese Änderung einzuleiten", sagte sie.

Laut Hansen könnte ein Partner beispielsweise sagen, wenn Ihr Ziel darin besteht, respektvoller miteinander umzugehen: „Ich werde daran arbeiten, die Wörter und den Tonfall zu verbessern, den ich während unserer Interaktionen verwende.“ Der andere Partner könnte sagen: "Ich werde daran arbeiten, meine Arbeit zu beenden, um Augenkontakt mit Ihnen herzustellen, wenn Sie mit mir sprechen."

Notieren Sie Ihre Vorsätze und überprüfen Sie sie jeden Monat erneut, sagte Hansen. "Gehen Sie am Ende des Monats zu einem Date, machen Sie einen Spaziergang oder finden Sie an einem Wochenende einen ruhigen Moment, um Ihre Ziele zu überprüfen."

Festlegen von SMART-Auflösungen

Die klinische Psychologin Silvina Irwin, Ph.D., betonte, wie wichtig es sei, SMART-Ziele zu setzen.

• Spezifisch. Anstatt zu sagen, dass Sie mehr Zeit miteinander verbringen möchten, bestimmen Sie eine Nacht pro Woche als Datumsnacht, sagte sie. Identifizieren Sie dann die Details, um dies zu erreichen, z. B. die Sicherung eines Babysitters, die Ermittlung Ihrer Aktivitäten oder den Kauf von Theaterkarten, sagte Irwin. Oder anstatt zu sagen, dass Sie 2013 mehr Geld sparen werden, richten Sie automatische Überweisungen für fünf Prozent jedes Gehaltsschecks ein, die auf Ihr Sparkonto eingehen sollen, sagte sie.
• Sinnvoll. Lassen Sie jeden Partner herausfinden, woran er arbeiten möchte, um Vorsätze zu finden, die für Sie wirklich wichtig sind, sagte Irwin, der auch Workshops für Paare leitet. Schreiben Sie Ihre Prioritäten mit positiven Begriffen auf, sagte sie. Mit anderen Worten, anstatt zu schreiben, "hör auf, dich anzuschreien", schreibe, "berühre dich mindestens einmal am Tag." Als nächstes ordnen Sie Ihre Liste je nach Wichtigkeit von 1 bis 5. Dann vergleiche und stelle deine Listen zusammen, sagte sie. Wählen Sie schließlich die drei wichtigsten Ziele aus, die Sie 2013 ansprechen möchten, sagte sie.
• Erreichbar. Machen Sie Ihre Ziele so einfach wie möglich. Dazu gehört, dass Sie explizit angeben, wie Sie zu Ihren Vorsätzen gelangen, sagte Irwin.
• Relevant. Überprüfen Sie Ihre Liste und diskutieren Sie Warum Sie wählen diese Ziele, sagte Irwin. Die besten Ziele hängen mit Ihren Werten zusammen.
• Zeitkritisch. "Offene Tore werden schnell zurückgebrannt und von der Unmittelbarkeit der Bedürfnisse von hier und jetzt überschattet", sagte Irwin. Sie schlug vor, bestimmte Zeitrahmen festzulegen. Wenn Sie beispielsweise mehr Zeit miteinander verbringen möchten, notieren Sie sich jetzt Datumsnächte oder Wochenendausflüge im Kalender, sagte sie. "Andernfalls füllen andere Ereignisse und Verpflichtungen diese kostbare Zeit aus, und bevor Sie es wissen, wurden Ihre potenziellen Wochenenden für den Kurzurlaub verschlungen."

Vermeiden Sie es, sich gegenseitig zu beschweren, zu beschuldigen oder zu kritisieren, wenn Sie Ihre Ziele als Paar festlegen, sagte Hansen. "Gehen Sie stattdessen proaktiv vor und konzentrieren Sie sich darauf, was Ihre Beziehung 2013 stärker, glücklicher, gesünder und zufriedenstellender macht."