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Wie Sie möglicherweise unabsichtlich auf Ihre Macht verzichten - und wie Sie sie zurückerhalten

Sie macht mich verrückt! Er will unsere Beziehung nicht verbessern, also kann ich nichts tun. Ich muss spät arbeiten. Wieder einmal. Ich bin nicht schlau. Ich bin nicht in der Lage, dies zu erreichen. Ich habe keine Zeit für das, was ich wirklich tun möchte. Wenn nur die Dinge anders wären. Warum passiert mir das immer wieder ???

Dies sind nur einige der Möglichkeiten, wie wir unsere Macht abgeben - an andere, an Umstände, an Bedingungen. Der Psychotherapeut Eli Feldman, LMHC, sagte: "Es gibt eine Million Möglichkeiten, wie wir uns die Macht nehmen können."

Wir denken, dass Menschen Dinge tun zu uns. Wir gehen davon aus, dass wir keine Kontrolle haben, egal ob bei der Arbeit oder in unseren Beziehungen. Aber das stimmt eigentlich nicht. Wir können zwar nicht kontrollieren, was mit uns passiert, aber wir können Kontrollieren Sie, wie wir darauf reagieren. Wir können steuern, was wir als nächstes tun. Wir können unsere eigenen Handlungen kontrollieren.

Dies ist wahrscheinlich keine Neuigkeit für Sie. Sie haben das wahrscheinlich schon einmal gehört. Viele Male. Aber hier ist eine beeindruckende Illustration - die Geschichte des Psychiaters und Holocaust-Überlebenden Viktor Frankl - aus Stephen R. Coveys wegweisendem Buch Die 7 Gewohnheiten hochwirksamer Menschen: Kraftvolle Lektionen für den persönlichen Wandel.

Eines Tages, [nackt und allein in einem kleinen Raum, wurde [Frankl] bewusst, was er später "die letzte der menschlichen Freiheiten" nannte - die Freiheit, die seine Nazi-Entführer nicht wegnehmen konnten. Sie konnten seine gesamte Umgebung kontrollieren, sie konnten mit seinem Körper tun, was sie wollten, aber Victor Frankl selbst war ein selbstbewusstes Wesen, das als Beobachter sein Engagement betrachten konnte. Seine grundlegende Identität war intakt. Er konnte in sich selbst entscheiden, wie sich das alles auf ihn auswirken würde. Zwischen dem, was mit ihm oder dem Reiz passiert ist, und seiner Reaktion darauf war seine Freiheit oder Macht, diese Reaktion zu wählen.
Inmitten seiner Erfahrungen projizierte Frankl sich in verschiedene Umstände, wie zum Beispiel Vorträge für seine Schüler nach seiner Entlassung aus den Todeslagern. Er würde sich im Klassenzimmer beschreiben und seinen Schülern die Lektionen geben, die er während seiner Folter gelernt hatte.

Durch eine Reihe solcher Disziplinen - mental, emotional und moralisch, hauptsächlich unter Verwendung von Erinnerung und Vorstellungskraft - übte er seine kleine embryonale Freiheit aus, bis sie immer größer wurde, bis er mehr Freiheit hatte als seine Nazi-Entführer. Sie hatten mehr Freiheitmehr Optionen zur Auswahl in ihrer Umgebung; aber er hatte mehr Freiheit, mehr interne Macht, um seine Optionen auszuüben. Er wurde zu einer Inspiration für die Menschen um ihn herum, sogar für einige der Wachen. Er half anderen, Sinn in ihrem Leiden und Würde in ihrer Gefängniserfahrung zu finden.

In Auschwitz, einem der tödlichsten Konzentrationslager, erfuhr Frankl, dass „der Mensch zwischen Reiz und Reaktion die Freiheit hat zu wählen“, schreibt Covey. (Um mehr über Frankls erschütternde Geschichte und inspirierende Einsichten zu erfahren, lesen SieDie Suche des Menschen nach Bedeutung.)

Was auch immer in Ihrem Leben passiert, Sie haben die Freiheit zu wählen. Aktionen auswählen, die Ihr Wohlbefinden unterstützen. Aktionen, die Ihnen helfen, ein sinnvolles Leben aufzubauen. Aktionen, die Sie unterstützen (anstatt Sie zu Fall zu bringen). Diese Vorschläge können helfen.

Erkenne und erkenne deine natürliche Neigung

Wir neigen von Natur aus zu der Annahme, dass jemand anderes für unseren Schmerz verantwortlich ist. Das machen wir eigentlich gerne. „Wir fühlen uns wohler, wenn wir wissen, dass andere machen Wir machen Dinge, sagte Feldman, der eine Privatpraxis in Miami Beach, Florida, hat.

„Es nimmt den Druck und die Verantwortung weg. Es verschiebt alles von uns. “ Denn die alternative Erklärung ist, dass wir uns das antun. Das heißt, wir müssen Hilfe dafür bekommen, sagte Feldman. Wir müssen Verantwortung übernehmen. Und wir müssen möglicherweise Änderungen vornehmen und Anstrengungen unternehmen. Das über uns selbst zu wissen ist wichtig, weil wir unseren Widerstand antizipieren und anerkennen können - und uns dann auf die Auswahl konzentrieren können.

Tragen Sie Ihr eigenes Wetter

Feldman zitierte Coveys erste Angewohnheit hochwirksamer Menschen: Seien Sie proaktiv. Laut Covey lassen Menschen, die proaktiv sind, nicht zu, dass das Wetter ihre Einstellung oder Leistung beeinflusst (im Gegensatz zu reaktiven Menschen, die dies tun). Proaktive Menschen „tragen ihr eigenes Wetter“. Für sie spielt es keine Rolle, ob es strömt oder die Sonne scheint.

Feldman teilte dieses Beispiel mit: Auf die Frage "Wie ist dein Tag?" Viele Leute werden sagen: "Es ist zu früh, um es zu sagen. Mal sehen was passiert." Die Person, die ihr eigenes Wetter trägt, sagt: "Ich werde heute großartig machen. Ich habe vielleicht einige Unebenheiten auf der Straße, aber ich werde sie überwinden. "

Mit anderen Worten, wir geben unsere Kraft ab, wenn wir die äußeren Bedingungen steuern lassen, wie wir sind, wie wir uns fühlen und wie wir denken. Sie können beginnen, Ihre Macht zu behalten, indem Sie sich auf die Sprache konzentrieren, die Sie verwenden, und auf die Geschichten, die Sie sich selbst erzählen, sagte Feldman. Denn was wir uns sagen, wird oft wahr.

Laut Covey in Die 7 Angewohnheiten sehr effektiver Menschen, wenn wir sagen "Ich kann das nicht. Ich habe einfach keine Zeit ", sagen wir wirklich:" Etwas außerhalb von mir - begrenzte Zeit - kontrolliert mich. " Wenn wir sagen: "Wenn nur meine Frau geduldiger wäre", schreibt er, sagen wir wirklich: "Das Verhalten eines anderen schränkt meine Wirksamkeit ein."

In dem Buch gibt Covey Beispiele für reaktive und proaktive Sprache, an deren Übernahme wir arbeiten können: Anstatt "Ich kann nichts tun", sagen wir "Schauen wir uns unsere Alternativen an." Anstelle von "So bin ich eben" sagen Sie "Ich kann einen anderen Ansatz wählen." Anstelle von "Wenn nur" sagen Sie "Ich werde".

Diese kleine, aber starke Veränderung in der Art und Weise, wie wir mit uns selbst, über uns selbst und über unsere Umstände sprechen, hilft uns, auf eine Weise zu reagieren, die für uns funktioniert.

Sei vorbereitet

Wenn wir versuchen, unsere Kraft in einer Interaktion zurückzugewinnen, geschieht die Interaktion oft einfach zu schnell. Bevor wir es wissen, reagieren wir und denken: "Mein Kollege hat mir einen schlechten Tag beschert!" Aus diesem Grund schlug Feldman vor, sich auf eine möglicherweise auslösende Situation vorzubereiten.

Wenn Ihre Mitarbeiterin beispielsweise jeden Tag eine bestimmte Art ist (z. B. snarky), bereiten Sie sich darauf vor, dass sie morgen auch snarky sein wird. Erkenne jedoch, dass du können Gehen Sie damit um und überlegen Sie sich im Voraus, wie Sie reagieren können, sagte er.

Es hilft auch, mehrere tiefe Atemzüge zu machen, nachdem etwas passiert ist. Dies führt zu einer Unterbrechung - einer Pause - zwischen dem Ereignis und Ihrer Antwort. Das gibt dir eine Pause, um von den "sie machen mich!" Zug.

Es ist schwer zu erkennen, dass Ihr schlechter Tag nicht die Schuld Ihres Kollegen, Ehepartners, Kindes oder Chefs ist. Es ist schwer zu erkennen, dass Sie Verantwortung dafür übernehmen müssen, wie Sie sich fühlen, und Maßnahmen ergreifen müssen. * Aber dies ist eine Stärkung. Es ist befreiend und anregend zu wissen, dass Sie der Autor Ihres Lebens sind - unabhängig von der Besetzung der Charaktere oder den Wendungen der Handlung.

Du bist nicht gefangen. Sie sind nicht dem Verhalten oder dem Zeitplan eines anderen ausgeliefert. Schließlich haben Sie die Freiheit zu wählen.

* Bitte beachten Sie, dass ich mich, wenn ich darüber spreche, wie Sie sich fühlen, nicht auf eine sinkende Stimmung oder Manie oder etwas anderes beziehe, das durch Depressionen, bipolare Störungen oder andere Erkrankungen verursacht wird. Denn wenn Sie eine Krankheit haben, können Sie Ihre Stimmung oder Symptome nicht wählen. Glücklicherweise können Sie sich jedoch dafür entscheiden, Hilfe zu erhalten.

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