Einige Richtlinien zur Minimierung von Konflikten und zur Maximierung der Verbindung
Einige Menschen bestehen darauf, dass jedes Gefühl, das sie bemerken, gegenüber ihrem Partner oder ihren Freunden zum Ausdruck gebracht werden muss. Sie befürchten, dass sie sich durch Zurückhalten verringern oder die Selbstachtung verlieren. Sie behaupten, dass sie nicht vollständig authentisch sind, wenn sie etwas zurückhalten, was das Vertrauen und die Verbindung untergraben könnte.
Andere Menschen behalten gewöhnlich ihre Gefühle und Wünsche in sich und befürchten, dass dies zu Argumenten und Distanz führen könnte, wenn sie zum Ausdruck gebracht werden. Die Angst vor Konflikten oder Ablehnung veranlasst sie, ihre wahren Gefühle zurückzuhalten, was sie in einer kleinen, isolierten Welt gefangen hält.
Ein mittlerer Weg
Die potenzielle Gefahr, jede Emotion auszudrücken, besteht darin, dass sie sich auf die Beziehung auswirkt, bei der es mehr um die Bearbeitung von Problemen geht als darum, die Gesellschaft des anderen zu genießen. Auch unsere Ausdrucksweise kann das Vertrauen schädigen, wenn sie mit subtiler Kritik und Scham verbunden ist.
Die potenzielle Gefahr, unsere Gefühle nicht auszudrücken, besteht darin, dass wir Rückstände ansammeln, die letztendlich die Verbindung zerstören. Intimität erfordert ein authentisches Teilen unserer Herzen, einschließlich der Offenlegung, wie wir positiv oder negativ voneinander beeinflusst werden.
So wie der Buddhismus über den Mittleren Weg spricht - einen Weg zwischen Selbstverleugnung und Nachsicht - müssen wir möglicherweise einen Mittelweg zwischen dem Verwöhnen jedes Gefühls durch Äußerung und der Selbstunterdrückung des Füllen unserer Gefühle finden.
Vorschlag: Bevor Sie einer bestimmten Person Ihre Gefühle, Bedürfnisse oder Ansichten zum Ausdruck bringen, nehmen Sie sich etwas Zeit zum Innehalten, damit Sie nicht etwas herausplatzen lassen, das destruktiv und schädlich sein könnte - und das Sie später bereuen könnten. Gehen Sie in sich hinein und bemerken Sie, welche Signale Ihr Körper Ihnen gibt, ob es sich „richtig“ oder klug anfühlt, etwas zu teilen. Bist du in einem reaktiven Modus? Oder können Sie von einem tiefen, authentischen und zarten Ort aus sprechen? Fühlst du dich sicher genug, um es zu teilen? Fühlt es sich „richtig“ an, ein Risiko einzugehen?
Mit "richtig" meine ich nicht "richtig" oder "falsch", sondern schwingt es mit, passt oder klingt es innerlich richtig, etwas zu sagen? Das Fokussieren, ein von Eugene Gendlin entwickelter Ansatz, ist eine hilfreiche Möglichkeit, sich auf uns selbst einzustellen und zu lernen, wie wir auf unser inneres Gefühl für wichtige Anliegen hören und ihm vertrauen können.
Einige Überlegungen: Gibt es etwas, das Sie von Ihrem Partner benötigen, bevor Sie das Risiko eingehen, Ihre Gefühle oder Wünsche zu teilen? Vielleicht müssen Sie gehört werden, ohne zu urteilen oder nicht unterbrochen zu werden (aber nicht zu lange! Wir haben alle begrenzte Aufmerksamkeitsspannen).
Hast du die Absicht, dich zu verbinden oder verletzend zu sein? Möchten Sie herausfinden, was wirklich wahr ist, oder halten Sie daran fest, richtig zu liegen? Kommst du von einem Ort der Angst oder der Herzenssorge? Wenn Sie Angst oder Schmerz bemerken, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sanft damit umzugehen, damit es sich beruhigen kann, bevor Sie sprechen.
Angst, Schmerz und Scham sind oft Auslöser für Ärger und Schuld. Erwägen Sie, diese primäreren Gefühle zu teilen, z. B. indem Sie Ihren Worten Folgendes voranstellen: "Das ist beängstigend für mich" oder "Ich fühle mich ein wenig verletzlich, dies zu sagen".
Indem Sie sich auf Ihre tiefsten Gefühle und Wünsche einstellen, können Sie sich selbst treu bleiben, indem Sie Ihre echte Erfahrung teilen, jedoch auf eine Weise, die eher eine Verbindung herstellt als Konflikte schürt und Spannungen eskaliert.
Jedes Paar muss entscheiden, was für sie funktioniert. Aber vielleicht muss nicht jedes Gefühl oder Anliegen angesprochen werden. Manchmal ist es klüger, sich zu beruhigen, als ein potenziell volatiles Problem anzusprechen. Wenn Sie beispielsweise bemerken, dass Ihr Partner einen anderen Mann oder eine andere Frau ansieht, fragen Sie sich möglicherweise: „Ist das wirklich eine große Sache? Lohnt es sich, darauf einzugehen, oder könnte es unserem schönen Spaziergang im Park eine saure Note verleihen? Kann ich das einfach loslassen oder sein lassen? “
Wenn ein Gefühl oder Anliegen immer wieder auftritt, ist es vielleicht ratsam, es zu teilen, anstatt von einem internen Dialog verzehrt zu werden, der Sie dazu bringt, Ihre Räder zu drehen und sich in der Beziehung distanziert zu fühlen.
Es erfordert Achtsamkeit und Weisheit, um Probleme frühzeitig zu erkennen und sie geschickt anzugehen, damit unsere Beziehungen ihr volles Potenzial entfalten können. Psychotherapie und Paarberatung sind gute Orte, um Muster und Nuancen zu erforschen, die eine Blüte der Liebe und Intimität beeinträchtigen könnten.
