Wenn Sie sich wie ein Betrüger, eine Fälschung oder ein Betrug fühlen

Sie haben gerade eine Beförderung erhalten. Du bist begeistert! Aber dann überkommt dich ein sinkendes Gefühl. Was ist, wenn sie erkennen, dass Sie wirklich ein Betrug sind?

Sie steigen in ein Top-Graduiertenprogramm ein. Aber Sie befürchten, dass Sie nicht mithalten können. Eigentlich, du weißt es. Ihr Artikel wird in einer prominenten Publikation veröffentlicht. Das liegt natürlich daran, dass Sie über ein trendiges Thema geschrieben haben. Ihnen müssen die guten Mitarbeiter ausgehen. Vielleicht ist es nur ein Glücksfall.

Dies sind alles Beispiele für das „Betrugssyndrom“. Die klinischen Psychologen Pauline Clance und Suzanne Imes haben den Begriff 1978 geprägt. (Seitdem wird er vom Betrüger-Komplex bis zum Betrugssyndrom alles genannt.)

Clance und Imes untersuchten eine Gruppe von Frauen mit hohen Leistungen und stellten ein interessantes Muster fest: „Diese Frauen wiesen jeden Beweis ihres Erfolgs als Glück, Zufall, Timing oder als Versäumnis ab, andere zu täuschen, sie seien schlauer und fähiger als sie waren es tatsächlich “, sagte Tanya Geisler, CPCC, ACC, eine Führungskraft, die Frauen lehrt, wie sie den Betrugskomplex in ihrem Leben, ihrer Arbeit und ihrem Lebenswerk überwinden können.

Der Betrüger-Komplex diskriminiere nicht, sagte sie. Es kann in jedem Alter, Beruf, Position und Bereich unseres Lebens auftreten. Es kann bei Studenten, CEOs und Künstlern auftreten. Es kann sich in unserer Erziehung und sogar in unseren spirituellen Praktiken zeigen, sagte sie. Geisler hat gesehen, wie sich die Leute gefragt haben: „Tue ich genug? Bin ich spirituell genug? "

Geisler bemerkte, dass Clance und Imes in ihrer Forschung vier unterschiedliche Verhaltensmerkmale fanden:

• „Fleiß“: Die Menschen haben solche Angst, „herausgefunden“ zu werden, dass sie zwei- oder dreimal so hart arbeiten, was dazu führt, dass sie sich übermäßig vorbereiten und sich erschöpft fühlen.
• „Das Gefühl, falsch zu sein“: Um nicht „herausgefunden“ zu werden, geben die Leute Antworten, von denen sie glauben, dass andere sie suchen. Zum Beispiel sagt eine Person, dass sie damit einverstanden ist, eine bestimmte Richtung für ein neues Projekt einzuschlagen (obwohl sie wirklich nicht einverstanden sind). Dies führt nur "zu einem weiter verankerten Gefühl der Phoniness", sagte Geisler.
• „Verwendung von Charme“: Menschen verlassen sich zu sehr auf ihre Sympathie, um Anerkennung zu erhalten. Aber das Lob fühlt sich hohl an, weil sie glauben, dass es an ihrem Charme liegt - nicht an ihren Fähigkeiten oder ihrer Intelligenz.
• "Vermeiden von Vertrauensbeweisen": Menschen befürchten, dass sie nur abgelehnt werden, wenn sie Vertrauen in ihre Fähigkeiten zeigen. Sie werden sich sogar davon überzeugen, dass sie "kleiner als" sind, um die Ablehnung zu vermeiden.

Im Laufe der Jahre hat Geisler beim Studium des Betrüger-Komplexes und der Coaching-Leiter 12 Lügen identifiziert, an die der Betrüger-Komplex uns glauben macht. Dazu gehören: Selbstzweifel sind ein Beweis dafür, dass wir unzureichend sind; erfolgreiche Menschen fühlen sich nicht als Betrüger; Sie werden diese großartige Leistung nie wieder erreichen können. und Sie können dem Lob und dem positiven Feedback anderer nicht vertrauen.

Der Betrüger-Komplex ist problematisch, weil er uns lähmt. "Es kann uns daran hindern, unsere beste Arbeit auf den Markt zu bringen, insbesondere wenn wir der Meinung sind, dass dies kontrovers ist oder dass das Potenzial für ein Scheitern besteht." Es hindert uns daran, Chancen zu nutzen und neue Erfahrungen zu sammeln, sagte sie.

„Es kann zu Fehlzeiten, Perfektionismus und Burnout führen. In schwereren Fällen können Menschen Angstzustände, Depressionen, Scham und tiefe Selbstzweifel entwickeln. “

Da der Betrugskomplex so problematisch ist, fragen Sie sich möglicherweise, ob es einen Weg gibt, ihn zu beseitigen. Ein für alle Mal. Leider nicht. Laut Geisler ist es ein Teil von uns. Es hat uns auch - in gewisser Weise - gute Dienste geleistet, sagte sie. "Wenn Sie es erleben, bedeutet dies, dass Sie hoch funktionierend und leistungsfähig sind und starke Werte in Bezug auf Meisterschaft und Integrität haben."

Geisler schlug vor, den Betrüger-Komplex als Reisebegleiter zu betrachten. "Es kann in dem Fahrzeug mitfahren, das Sie fahren (vorzugsweise auf dem Rücksitz), und auf Stellen hinweisen, an denen Verbesserungspotenzial besteht. Aber du würdest niemals das Lenkrad übergeben. “ Denn wenn Sie es fahren lassen, werden Sie nie irgendwohin gehen.

Geisler teilte diese drei Vorschläge zur Bewältigung des Betrüger-Komplexes:

• Erkenne, dass du nicht allein bist.
  Sie befinden sich in guter Gesellschaft. "Wir neigen dazu zu glauben, dass die Leute an der Spitze ihres Spiels den Betrüger-Komplex nicht erleben", sagte Geisler. "Aber die Wahrheit ist, je höher sie klettern, desto weiter müssen sie fallen." Und wir alle haben Angst zu fallen, sagte sie.

  Jeder, von Stephen King über Sheryl Sandberg, Albert Einstein bis Maya Angelou, hat einen Betrugskomplex erlebt. Angelou sagte einmal: "Ich habe 11 Bücher geschrieben, aber jedes Mal, wenn ich denke," oh, werden sie es jetzt herausfinden. Ich habe ein Spiel für alle, und sie werden mich herausfinden. "

• Bauen Sie ein starkes Unterstützungssystem auf.
  Geben Sie ehrliches Feedback zur Leistung des anderen und führen Sie aussagekräftige Gespräche über den Betrüger-Komplex, sagte Geisler. Zum Beispiel wurde eine Gruppe von Frauen, die ihren TEDx-Vortrag über den Betrüger-Komplex beobachteten, dazu inspiriert, ein „Betrügerglas“ zu kreieren. Jedes Mal, wenn jemand etwas sagt wie "Ich bin nicht bereit, diesen Pitch zu senden" oder "Ja, sie sagten, dass ihnen der Vorschlag gefallen hat, aber sie waren nur nett", steckten sie Geld in ihr Glas. Geisler hat dies auch anderen Gruppen gegenüber erwähnt, die es ebenfalls übernehmen.

• Erstellen Sie einen "yum and yay Ordner".
  Wenn Sie spüren, wie sich der Betrüger-Komplex einschleicht, können Sie sich an Ihren Ordner wenden und sich an Ihre vielen, vielen Erfolge erinnern lassen. Geisler schlug vor, eine Liste Ihrer Leistungen, Abschlüsse, Auszeichnungen und Erfahrungen zusammenzustellen. Schließen Sie alles ein, was Sie "gestartet, verfasst, inspiriert, erstellt, verkauft, abgezogen, genagelt, geliefert, gegeben [und] getan" haben. Fügen Sie Testimonials, Referenzen und jedes positive Feedback hinzu - „jedes Mal, wenn jemand etwas sagt, das sich köstlich anfühlt oder Ihr Herz höher schlagen lässt Yay! steck es da rein. “

  Fügen Sie Ihrem Ordner weitere hinzu. Das Sammeln unserer externen Anerkennungen hilft uns, unser Vermächtnis an Errungenschaften im Laufe der Zeit zu verinnerlichen, sagte Geisler.

Der Betrüger-Komplex kann sehr überzeugend sein. Je mehr Hüte wir tragen, desto mehr Orte, an denen wir sinnvolle Arbeit leisten, desto wichtiger ist die Wahrscheinlichkeit, dass der Betrüger-Komplex erscheint, sagte Geisler. Aber denken Sie daran: „Dies ist Ihr Auto zum Fahren. Dein Weg zu reisen. "