Häufige Kommunikationsherausforderungen für Frauen - und wie man sie effektiv navigiert

Viele Frauen stehen vor Herausforderungen bei der Kommunikation, sei es mit unseren Partnern oder unseren Kollegen. Die Besonderheiten der Situation spielen keine Rolle, aber die Ergebnisse sind die gleichen: Wir fühlen uns ärgerlich und frustriert.

Laut der Beziehungsspezialistin Amy Kipp, LMFT, fällt es uns beispielsweise oft schwer, unsere Bedürfnisse auszudrücken und zu fordern, dass sie erfüllt werden. Wir befürchten, dass wir als bedürftig angesehen werden oder dass wir Menschen belästigen, sagte sie. Wir befürchten, dass andere glauben, wir seien wartungsintensiv, sagte Elizabeth Gillette, LCSW, eine auf Bindungen ausgerichtete Therapeutin, die sich auf die Arbeit mit Einzelpersonen und Paaren spezialisiert hat, wenn ihre Familien wachsen.

Und es spielt keine Rolle, ob die Anfrage etwas Kleines ist - wie das Bitten um eine Umarmung - oder etwas Großes - wie das Bitten um eine Gehaltserhöhung, sagte Kipp, der eine Privatpraxis in San Antonio, Texas, hat. Es fühlt sich alles schwierig an, vielleicht sogar unmöglich.

Wir haben auch Probleme damit, direkt zu sein. Wir verwenden Wörter wie "nur", "nur" und "irgendwie", sagte Cheryl Sexton, LMFT, eine Psychotherapeutin in privater Praxis, die sich auf die Arbeit mit Familien und Paaren in Chandler, Arizona, spezialisiert hat. Wir minimieren unsere eigene Botschaft, verwässern unsere Anfragen und bitte um Erlaubnis, sagte sie. Wir könnten Dinge sagen wie: „Ich war gerade anrufen, um diese Frist zu überprüfen “oder„ Können wir über den fälligen Bericht sprechen? “

Wir neigen dazu, Sätze mit einer Entschuldigung zu beginnen, sagte Sexton, wie zum Beispiel: "Es tut mir leid, aber kann ich eine Minute Ihrer Zeit haben?" oder "Es tut mir leid, Sie zu stören ..."

Wir befürchten, dass Direktheit bedeutet, dass wir je nach Kontext unter anderem "unhöflich", "karrierebesessen" oder "egoistisch" sind ", sagte Gillette, Gründerin von Heirloom Counseling in Asheville, NC.

Ein Großteil davon stammt aus Sozialisation und gesellschaftlichen Erzählungen. "Während jeder eine andere individuelle Erfahrung hat, wird Mädchen normalerweise beigebracht, vor allem nett zu sein", sagte Kipp. Dies können offene Lektionen sein, indem man ihnen sagt, dass sie nett sind, oder sie können subtil sein: "Nettes Verhalten anstelle von kühnem oder direktem Verhalten wird häufiger mit Lob belohnt."

Als Mädchen lernen wir, dass es inakzeptabel ist, sich direkt auszudrücken, was uns entweder dazu veranlasst, passiv zu sein und auf die Bedürfnisse aller anderen einzugehen, oder unsere Bedürfnisse indirekt auf passiv-aggressive Weise auszudrücken, sagte sie.

("Um klar zu sein, diese beiden Verhaltensmuster sind auch bei vielen Männern vorhanden, aber für einige Frauen ist es eine unbewusste Strategie, weiterhin als" nett "wahrgenommen zu werden.")

Tatsächlich glaubt Gillette, dass der sozialisierte Wunsch, als nett angesehen zu werden, die größte „Kommunikationsbarriere ist, die Frauen davon abhält, ihre vollsten und erfüllendsten Erfahrungen in allen Bereichen [unseres Lebens] zu machen“.

Wir lernen auch, dass wir sehr wachsam sein müssen, um andere nicht zu verärgern, um Beziehungen aufrechtzuerhalten oder akzeptiert und geliebt zu werden, sagte sie. Und wir lernen, dass Frauen, die ihre Bedürfnisse angeben, anspruchsvoll, schwierig und dramatisch sind.

Also „verwässern oder geben wir [unsere] eigenen Bedürfnisse auf, während [wir] die Verbindung mit der anderen Person zu einer höheren Priorität machen. Und Ressentiments, Frustrationen und Wut können die Folge sein - ebenso wie die Tatsache, dass [unsere] eigenen Bedürfnisse wahrscheinlich nicht erfüllt werden “, sagte Gillette.

Aber zum Glück ist Kommunikation eine Fähigkeit. Diese Fähigkeit können wir lernen und üben. Es ist eine Fähigkeit, die mit der Zeit geschärft wird. Und es sind keine großen, umfassenden Änderungen erforderlich. Im Folgenden finden Sie hilfreiche Tipps sowie Beispiele aus der Praxis zur Pflege einer klaren und selbstbewussten Kommunikation.

Priorisieren und benennen Sie Ihre Bedürfnisse. Die wichtigste Botschaft, die Kipp an Frauen gibt, die mit direkter Kommunikation zu kämpfen haben, ist zweierlei: Erkennen Sie Ihre Bedürfnisse, indem Sie sich regelmäßig fragen: „Wie würde ich mich in dieser Situation am besten fühlen?“; und wissen, dass Sie immer das Recht haben, Ihre Bedürfnisse auszudrücken.

"In jeder Situation vereinfacht die Frage nach dem, was Sie brauchen, die Situation für alle, da die Erwartungen klar auf den Tisch gelegt werden", sagte Kipp. Das heißt, Sie können sie offen und ehrlich diskutieren.

Da dies schwierig sein kann, schlug Kipp vor, im täglichen Gespräch klein anzufangen. Dies könnte so aussehen, als würde man sagen: "Ich würde lieber an diesem neuen japanischen Ort essen" oder "Können Sie mir helfen, das Wohnzimmer heute Abend zu reinigen?"

Überlegen Sie, wie oft Sie Ihre Kommunikation abschwächen. Wie Sexton sagte, sind wir uns manchmal gar nicht bewusst, dass wir uns entschuldigen und eine qualifizierende Sprache verwenden, oder wir erkennen die Häufigkeit nicht. Gillette ermutigt ihre Kunden, sich bei ihnen zu erkundigen, wie oft sie ihre Kommunikation abschwächen, um „nett“ zu wirken.

Ziel ist es, effektiv zu sein (versus nett). Für Gillette bedeutet effektiv zu sein, sicherzustellen, dass ihre Botschaft klar gehört wird."Wenn ich mich darauf konzentriere," nett "zu sein, neige ich dazu, die Nachricht ein wenig zu verstümmeln, in der Hoffnung, den Empfang zu mildern."

Das bedeutet natürlich nicht, dass du nicht freundlich und direkt sein kannst, sagte sie. "Aber wenn wir uns darauf konzentrieren, nett zu sein, ist das, was wir wirklich tun, unklar."

Gillette teilte dieses Beispiel mit: Wenn sie nett ist, könnte sie sagen: "Checken Sie einfach ein, um zu sehen, ob Sie nächste Woche eine E-Mail über die Veranstaltung erhalten haben. Ich weiß, dass Sie gerade so beschäftigt sind (sind wir nicht alle?!) Und Sie haben viel auf Ihrem Teller. Wenn Sie diese Aufgabe also nicht erfüllen können, verstehe ich das vollkommen. Wenn Sie in der Lage sind, sich bei mir zu melden und mich wissen zu lassen, wo Sie mit allem sind, würde ich es begrüßen! Ich danke dir sehr!"

Wenn Gillette sich jedoch darauf konzentriert, direkt (und freundlich) zu sein, könnte sie sagen: „Hi! Ich hoffe dir geht es gut. Bitte lassen Sie mich wissen, wann Sie das Projekt für die Veranstaltung am kommenden Wochenende abschließen werden. Ich danke dir sehr!"

Vermeiden Sie passive Sprache. Laut Sexton "würde ich Frauen raten, keine Qualifikationsmerkmale oder passive Sprache zu verwenden, um ihre Position kleiner oder kleiner als die Position eines anderen zu machen."

Sie teilte diese Beispiele:

• Anstelle von "Ich wollte nur diesen Bericht überprüfen" versuchen Sie "Ich benötige eine Aktualisierung des Berichts".
• Anstatt "Ich habe nur etwas Kleines geplant", versuchen Sie "Ich habe eine intime Veranstaltung geplant".
• Anstelle von "Ich habe mich irgendwie gefragt, was Sie gedacht haben" oder "Macht das Sinn?" Versuchen Sie "Ich freue mich auf Ihr Feedback."
• Anstelle von "Ich bin kein Experte, aber ..." versuchen Sie "Ich habe viel darüber nachgedacht und ..."

Es ist schwer, viele Jahre der Sozialisation rückgängig zu machen. Es ist auch nach vielen Jahren schwierig, die Dinge anders zu machen. Sie können jedoch klein anfangen. Und Sie können sich regelmäßig daran erinnern, dass es in Ordnung ist, Bedürfnisse zu haben. und um sie auszudrücken. Jeder hat Bedürfnisse - und das macht Sie nicht bedürftig, schwierig oder anspruchsvoll. Es macht dich menschlich.

"Indem Sie Ihre Bedürfnisse angeben, sind Sie authentischer und aufrichtiger, als wenn Sie sie verstecken und wünschen, jemand würde es bemerken", sagte Gillette. Was auch bedeutet, authentischere und echtere Beziehungen zu pflegen.

Und wenn Sie in Ihrer Kommunikation klar und direkt sind, ob zu Hause oder im Büro, schaffen Sie auch ein sinnvolleres und erfüllteres Leben.