Hören Sie auf, Fehler zu sehen, und verwenden Sie Selbstmitgefühl

Stellen Sie sich vor, wir könnten unsere Fehler und Mängel verzeihen, uns aufrichten, wenn wir herunterkommen, und unsere Handlungen und Emotionen nicht beurteilen. Wir alle könnten etwas mehr Selbstmitgefühl vertragen. Stattdessen neigen wir dazu, uns selbst zu beurteilen, zu katastrophalisieren, wenn etwas nicht wie geplant verläuft, und wir können sogar hart zu uns selbst sein, wenn wir am meisten weh tun. Wir könnten unsere Unsicherheiten überwinden und uns weigern, zu sympathisieren, wenn wir kämpfen.

Ich leide unter Angstzuständen und Depressionen und habe eine Vorliebe dafür, meine Fehler zu erkennen, bevor sie überhaupt aufgetreten sind - etwas, das ich niemandem auf der Welt antue. Warum also die harte Linie, wenn es um mich, mich und mich geht?

Während seiner Rede zur Lage der Union 2015 sagte Präsident Barack Obama:

"Verstehe - eine bessere Politik ist keine, in der Demokraten ihre Agenda aufgeben oder Republikaner einfach meine annehmen. In einer besseren Politik appellieren wir an den Grundanstand des anderen anstatt an unsere niedrigsten Ängste. "

Natürlich meinte der Präsident sensationell, aber diese Aussage erinnerte mich an meine Angst und Depression und an die destruktiven Arten, wie ich sie füttere, anstatt Mitgefühl zu üben.

Ich bin eine mitfühlende Person. Mein Einfühlungsvermögen bewegt alles um mich herum. Ich bin sehr sensibel für die Bedürfnisse anderer. Dennoch zeige ich mir nicht die Freundlichkeit, die ich anderen zeige. Es ist, als gäbe es eine Politik der Nichtvergebung für meine eigenen Gefühle.

Sorgenmacher wie ich arbeiten unter der Täuschung, dass Sorgen uns besser machen. Es wird uns dazu bringen, bessere Leistungen zu erbringen, bessere Eindrücke zu hinterlassen und im Allgemeinen besser im Leben zu sein. Aber wenn die Angst überhand nimmt, habe ich das Gefühl, dass ich versagt habe.

"Ich habe es wieder getan", denke ich mir. „Ich habe alle Bewältigungswerkzeuge weggeworfen und mich zu gestresst fühlen lassen. Jetzt mache ich mir Sorgen um alles und ich mache mir weiterhin Sorgen um alles, weil ich nicht weiß, wie ich aus dieser Achterbahn der Angst herauskommen soll. "

Da gibt es keinen Trost. Keine Sympathie. Und ich gehe davon aus, dass alles noch schlimmer wird. Es wird wahrscheinlich so sein, weil ich nichts tun werde, um mir selbst zu helfen - ich habe bereits entschieden, dass alle Hoffnung verloren ist. Wenn ich mich hoffnungslos fühle, gedeiht meine Depression.

Vielleicht ist der beste Weg, mich davon abzuhalten, von Sorgen und Traurigkeit in die Enge getrieben zu werden, aufzuhören, nach Fehlern zu suchen. Es liegt jedoch in unserer Natur, nach negativen Aspekten von etwas zu suchen, wie Dr. Marie Hartwell-Walker in diesem Beitrag erklärt. Es heißtNegativitätsbias und es ist ein Instinkt, der uns davon abhält, in gefährliche Situationen zu geraten, aber er führt auch dazu, dass Silberstreifen ignoriert werden. Wir vermissen die Komplimente, die die Kritik begleiten.Wir erinnern uns an die Regentage und die schlechten Begegnungen. Wir erinnern uns an all die Schwierigkeiten, die wir mit etwas hatten, und nicht an den Komfort, die Auszahlung oder das Wachstum.

Wie wischt man den Schiefer ab und betrachtet jede Situation ohne Vorurteile? Hier sind ein paar Schritte.

Beginnen Sie den Tag mit einer Agenda. Wenn ich morgens aufstehe, versuche ich mich daran zu erinnern, was ich aus dem Tag herausholen möchte. Möchte ich aus dem Bett aufstehen und etwas Stress finden? Auf keinen Fall. Möchte ich den ganzen Tag ängstlich verbringen, all die positiven Dinge, die ich tue, ignorieren und mich am Ende des Tages verprügeln, weil ich nicht produktiver, kreativer oder entspannter bin? Nee.

Ich möchte den Tag so erleben, wie er ist, ohne von einer Reihe negativer Stimmungen festgefahren zu werden. Ich möchte mich von ängstlichen oder depressiven Gedanken erholen, stolz auf meine Leistungen sein und mich am Ende des Tages erfüllt fühlen.

Mit einer Agenda weiß ich zumindest, wo ich mich neu orientieren muss, wenn ich mich verliere.

Verwenden Sie Affirmationen. Pessimismus neigt dazu, unsere Köpfe mit negativem Selbstgespräch zu füllen und uns zu sagen, dass wir etwas nicht tun können, dass wir nicht würdig oder gut genug sind. Es ist Gewohnheit und wir tun es ohne nachzudenken. Aber so schlecht können wir nicht sein. Es ist unmöglich. Sie haben eine 50/50-Chance, absolut unglaublich zu sein, und es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie 100 Prozent der Zeit verloren haben.

Denken Sie an mindestens eine positive Sache über sich selbst und hängen Sie heute Ihren Hut daran. Vielleicht bist du eine großartige Tänzerin, eine rücksichtsvolle Freundin, eine großartige Organisatorin, eine zuverlässige große Schwester, ein lustiger Vater, ein Hauch frischer Luft. Ziehen Sie es aus Ihrer Tasche, wenn Sie sich auf sich selbst niedergeschlagen fühlen. Sag: "Weißt du was? Ich bin nicht perfekt, aber ich habe das."

Denken Sie an das Gesetz der Gegensätze. Ohne Misserfolg würde es keinen Erfolg geben. Jeder Rückschlag lehrt uns den Weg zum Erfolg. Wenn Sie das Gesetz der Gegensätze betrachten, sehen Sie Harping on Failure als ein riesiges Zeichen gegen Sie als völlig lächerlich an. Misserfolg ist nur eine Lektion. Es ist nicht anders als ein Seminar zu besuchen. Misserfolg ist einfach das Sammeln von Erfahrungen.

Übe Selbstvergebung. Es gibt keinen Grund für dich, kaltherzig zu sein. Wir alle machen Fehler und das Reiben der Nase hilft nichts. Stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit Ihrer Großmutter, Ihrem kleinen Bruder, Ihrer Tochter, bevor Sie sich entladen. Gönnen Sie sich den gleichen Respekt und das gleiche Mitgefühl, das Sie einem geliebten Menschen entgegenbringen würden.

Perfektion ist langweilig. Wir können unglaublich hart für uns selbst sein, nur weil wir nicht perfekt sind. Aber warum wollen wir perfekt sein? Sind alle deine Helden perfekt? Alle Ihre Vorbilder fehlerfrei, fehlerfrei? Wer sind diese Leute? Es scheint, dass ein wirklich gelebtes Leben voller Fehltritte wäre. Wir können uns nicht einfach verprügelnLeben, können wir?

Während einer Preisverleihung im Jahr 2012 sagten die Singer-Songwriterin und COVERGIRL Janelle Monáe jungen Mädchen, dass sie nicht ändern müssten, wer sie sein sollten, um schön zu sein. Wie sie sollten sie nur sie selbst sein. "Ich musste nicht perfekt werden, weil ich durch meine Reise gelernt habe, dass Perfektion oft der Feind der Größe ist. Umfassen Sie, was Sie einzigartig macht, auch wenn es andere unangenehm macht. “

Wenn ich daran denke, habe ich noch nie eine interessante, unvergessliche, dynamische Person getroffen, die auch perfekt war. Ich glaube nicht, dass ich jemals will.

Selbstmitgefühl ist nicht einfach, wenn Sie all diese Widerhaken kultiviert und geschärft haben, um sich auf dem Laufenden zu halten, aber wenn Sie aufhören, nach Fehlern zu suchen und Perfektion zu verehren, wird es ein wenig einfacher, ein Freund für sich selbst zu sein.