ADHS-Experten teilen ihre problematischsten Symptome

ADHS-Symptome betreffen alle Lebensbereiche eines Menschen. Einige Symptome sind jedoch aufdringlicher oder störender als andere.

Zum Beispiel führt Ihre Ablenkbarkeit möglicherweise zu Zwietracht mit Ihrem Ehepartner. Möglicherweise führt Ihre Hyperfokussierung zu einer unvollständigen Aufgabenliste. Vielleicht macht es Ihre Desorganisation schwieriger, Dinge bei der Arbeit zu erledigen. Oder vielleicht hält dich deine Hyperaktivität angespannt und unruhig.

Im Folgenden teilen Kliniker, Trainer und Autoren, die sich auf ADHS spezialisiert haben und an der Störung leiden, ihre problematischsten Symptome - zusammen mit Strategien, die helfen.

Fokus

Für die Psychotherapeutin Stephanie Sarkis, Ph.D., ist es eines der schwierigsten Symptome, sich auf eine einzelne Aufgabe zu konzentrieren. Zwei Strategien sind besonders hilfreich, um ihre Aufmerksamkeit zu schärfen: Stimulanzien einnehmen und einen sauberen Schreibtisch haben.

Wenn sie an ihrem Computer arbeitet, verwendet sie auch eine Add-On-Option für Firefox namens "Leech Block", mit der bestimmte Websites an bestimmten Tagen und zu bestimmten Zeiten blockiert werden. Zum Beispiel können Sie eine Website von Montag bis Freitag zwischen 9 und 17 Uhr blockieren, sagte Sarkis, ebenfalls Autor mehrerer Bücher über ADHS, einschließlich 10 einfache Lösungen für ADS bei Erwachsenen.

Motivation

Motivation ist ein Thema für Andrew Pebley, M. A., einen Coach und Berater, der sich auf Berufstätige und Führungskräfte mit ADHS spezialisiert hat. "Wenn ich mich unmotiviert oder unkonzentriert fühle, drehe ich mich zu mir selbst um und kontrolliere, was ich kontrollieren kann", sagte er. Er trainiert und isst vitaminreiche Lebensmittel, die er genießt. Er verbringt auch Zeit mit geliebten Menschen, liest und schreibt. "Das hilft mir, einige dieser Säfte wieder in Gang zu bringen."

Papierkram

"Papier ist meine Nemesis", sagte Terry Matlen, ACSW, Psychotherapeut und Autor von Überlebenstipps für Frauen mit AD / HD. Die Unordnung wird überwältigend, ebenso wie die Suche nach Telefonnummern, Terminen und anderen Erinnerungen, sagte sie.

Zum Glück hat sie eine Methode für den Papierwahnsinn gefunden. Matlen hält in jedem Raum einen Block Post-It-Notizen für telefonische Nachrichten und Erinnerungen bereit. Sie hat ein Notizbuch in ihrem Heimbüro, das „den Raum nie verlässt“. Darin notiert sie längere Nachrichten - zum Beispiel von Besprechungen - und datiert jede Seite. Sie nimmt auch alle Post-Its aus den anderen Räumen und legt sie in ihr Hauptnotizbuch.

Sari Solden, LMFT, Psychotherapeutin und Autorin von Frauen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung und Reisen durch ADDulthoodhat auch ein Problem mit Papier.

"Ich bin sehr kreativ und erstelle jede Menge Papiere voller Ideen", sagte sie. Aufgrund ihrer visuell-räumlichen Probleme hat sie Schwierigkeiten, ordentliche Stapel herzustellen. Also bittet sie um Hilfe. Wenn jemand anderes die Stapel erstellt, beruhigt sie ihre Überwältigung und sorgt für einen sauberen Start, sagte sie.

Wenn keine Hilfe verfügbar ist, nimmt sie alle Papiere auf ihren Schreibtisch und legt sie in eine Schachtel neben ihrem Stuhl. Ein sauberer Schreibtisch hilft Solden, klarer zu denken. Dann geht sie langsam die Papiere durch. Wenn es viel gibt, zieht sie Pandora an - nach Motown - und macht sich an die Arbeit.

Schlaf

"Mein problematischstes ADHS-Symptom ändert sich von Zeit zu Zeit, aber in letzter Zeit gibt es definitiv Schlafstörungen", sagte Jennifer Koretsky, eine zertifizierte ADHS-Trainerin und Autorin von Odd One Out: Der Maverick-Leitfaden für ADS bei Erwachsenen. Vor dem Schlafengehen ist Koretsky erschöpft. Aber ihre Gedanken sind mitten in einem Marathon.

Um ihr den Schlaf zu erleichtern, übt sie regelmäßig verschiedene Strategien. Für den Anfang vermeidet Koretsky alles, was nachts anregend ist. "Ich schaue keine zu aufregenden Fernsehsendungen, ich versuche, heftige Gespräche zu vermeiden, und ich widersetze mich dem Drang, neue Projekte zu starten", sagte sie. Sie hört auch um 19 Uhr auf, ihren Computer zu benutzen. "Es ist zu anregend und zu leicht, abgelenkt zu werden und den Überblick über die Zeit zu verlieren", sagte sie.

Koretsky schaltet auch ihr iPhone und ihren Fernseher um 22 Uhr aus. Dann beginnt sie ihre entspannende Schlafenszeit. "[Ich] gehe mit den Hunden spazieren, nehme Melatonin, putze meine Zähne, mache entspannende Atemübungen und lese dann ein Buch - das ist interessant, aber nicht zu anregend."

Um 23 Uhr geht sie ins Bett. Sie versucht auch, jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen - und nicht den Schlummerknopf zu drücken. "Dies ist wahrscheinlich das schwierigste Stück für mich, aber diese Schlafstruktur ist auf lange Sicht hilfreich", sagte sie.

Impulsivität

"Mein mit Abstand herausforderndstes Symptom ist Impulsivität", sagte Katherine Ellison, eine mit dem Pulitzer-Preis ausgezeichnete investigative Journalistin und Autorin von Buzz: Ein Jahr der Aufmerksamkeit.

"Selbst in meiner Kindheit muss ich wirklich am Denken arbeiten, bevor ich handeln und die Dynamik des feuerfertigen Ziels vermeiden kann." In der Vergangenheit zögerte Ellison nicht, E-Mails zu senden, wenn sie verärgert war (was sie bereuen würde).

Heute spielt sie ein Computerspiel namens „Color Match“ - eine Version des Stroop-Tests -, das zusätzliche Zeit zwischen Ihren Gedanken und Ihren Handlungen bieten soll.

Ihre schwierigsten ADHS-Symptome können sich von den oben genannten Experten und von anderen unterscheiden. Und wie Koretsky betonte, können sie sich von Zeit zu Zeit ändern. Finden Sie die Symptome heraus, die die meisten Probleme in Ihrem Leben verursachen, und ziehen Sie spezifische Lösungen in Betracht. Wenn Sie es noch nicht getan haben, arbeiten Sie mit einem Kliniker oder ADHS-Coach zusammen. Selbst kleine Veränderungen können eine entscheidende Rolle bei der Minimierung Ihrer Symptome spielen - und bei der Verbesserung Ihres Lebens.

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