Tipps für einen besseren Tag während der Pandemie

Es ist keine Überraschung, dass sich die Menschen während der COVID-19-Pandemie gestresster, ängstlicher, einsamer und depressiver fühlen.

Aber es gibt einige Leute, denen es nicht nur gut geht, sondern die für das, was sie haben, dankbar sind und Freude an den kleinen Dingen finden.

Eine neue Umfrage von Forschern der University of North Carolina in Chapel Hill hat herausgefunden, was diese positiven Emotionen auch in diesen unsicheren Zeiten antreibt.

Die Forscher sammelten im April 2020 Daten von 600 Erwachsenen in den USA über ihre Erfahrungen und ihr Verhalten am vergangenen Tag.

Was sie fanden, ist, dass Sport, Aktivitäten zur Selbstpflege wie Hobbys oder einfach nur Entspannung oder spirituelle Aktivitäten wie Gebet oder Meditation dazu beitragen, positive Emotionen hervorzurufen.

„Die meisten Menschen wissen natürlich, dass diese Dinge wichtig sind. Aber sie sind es heutzutage besonders, wenn wir zu Hause bleiben, um die Ausbreitung des Coronavirus zu verlangsamen “, sagte Barbara L. Frederickson, die Kenan Distinguished Professorin am Institut für Psychologie und Neurowissenschaften des UNC-Chapel Hill und Direktorin des PEP-Labors.

"Die Verbindung zwischen der Zeit, die für diese Art von Aktivitäten aufgewendet wurde, und positiven Zuständen war besonders stark für Menschen, die mehr von den negativen Zuständen fühlten", fuhr sie fort. "Je gestresster, ängstlicher, einsamer oder depressiver Sie sind, desto wichtiger ist es, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich zu bewegen und für sich selbst zu sorgen."

Was hilft nicht, positive Emotionen zu erzeugen? Passiv durch Social-Media-Sites scrollen, sagen die Forscher im Labor für positive Emotionen und Psychophysiologie am UNC-Chapel Hill.

Die Daten der Forscher zeigten, dass die Zeit, die Menschen passiv in sozialen Medien surfen - durch Feeds scrollen und nach Updates suchen - nicht nur nicht mit positiven Zuständen zusammenhängt, sondern auch stark mit Angstzuständen und anderen negativen Gefühlen zusammenhängt.

"Wenn Ihre Feeds unseren entsprechen, bestehen sie hauptsächlich aus beunruhigenden Nachrichten und politischen Entscheidungen. Mit diesen endlosen Strömen Schritt zu halten, ist alles andere als erhebend “, sagte Frederickson.

Menschen, die mehr Zeit damit verbringen, aktiv mit anderen zu interagieren, erleben laut Umfrage mehr positive und weniger negative Emotionen. Dies galt nach Angaben der Forscher sowohl für Introvertierte als auch für Extrovertierte und insbesondere für allein lebende Menschen.

"Wichtig ist, dass es darauf ankommt, wie man mit anderen interagiert", sagte Michael M. Prinzing, Absolvent des Parr Center for Ethics am UNC-Chapel Hill, der im PEP-Labor arbeitet. "Die Zeit, die für die persönliche Interaktion oder für Sprach- oder Videoanrufe aufgewendet wurde, war mit positiveren Emotionen verbunden, während die Zeit für die textbasierte Interaktion dies nicht tat."

Die Interaktion mit anderen scheint nicht viel zu helfen, wenn Sie die Personen, mit denen Sie kommunizieren, nicht sehen oder hören können, sagten die Forscher.

„Dies war ein nützlicher Weckruf für uns. Wir dachten, wir tun uns gut, indem wir per Text auf dem Laufenden bleiben. Die Beweise deuten jedoch darauf hin, dass dies nicht so wertvoll ist, wie wir dachten “, sagte Prinzing. "Es ist viel schwieriger, über Text eine sinnvolle Verbindung zu jemandem herzustellen."

Die Forscher sagen, es ist ein guter Zeitpunkt, um den bescheidenen Anruf zurückzubringen und die vielen Videoanrufplattformen zu nutzen.

Schließlich erlebten diejenigen, die sich Mühe gaben, anderen zu helfen, positivere Zustände als diejenigen, die dies nicht taten, stellten die Forscher fest.

"Krisen bieten reichlich Möglichkeiten für Freundlichkeit", sagte Frederickson. „Sie können Gesichtsmasken oder andere Geräte an Mitarbeiter des Gesundheitswesens spenden. Wenn Sie gesund sind, können Sie dringend benötigtes Blut spenden. Solche altruistischen Handlungen sind nicht nur gut für diejenigen, die Hilfe erhalten. Sie sind auch gut für diejenigen, die es geben. "

Die Belastbarkeit - Bewältigung der Herausforderungen des Lebens und Erholung von Rückschlägen - steigt nicht durch die Vermeidung negativer Zustände, sondern durch die Erhöhung positiver emotionaler Zustände, fügten die Forscher hinzu.

"Es ist wichtiger als gewöhnlich, dass Menschen in Verbindung bleiben und sich gegenseitig helfen", sagte Frederickson.

Quelle: Universität von North Carolina in Chapel Hill

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