ADHS & Elternschaft: 4 Achtsamkeitstechniken zur Eindämmung von Stress
Eltern von Kindern mit ADHS müssen nicht nur eine komplexe neurologische Störung bewältigen, sondern auch mit Kritik und Urteilsvermögen anderer kämpfen, sagte er.
Zum Beispiel könnte den Eltern gesagt werden, dass ADHS nicht existiert oder dass die Störung ihres Kindes ihre Schuld ist. Oder sie werden dafür kritisiert, dass sie ihren Kindern Medikamente verabreichen.
Es überrascht nicht, dass Studien zeigen, dass Eltern von Kindern mit ADHS unter anderem einem höheren Risiko für Angstzustände, Depressionen, Beziehungsprobleme und Scheidung ausgesetzt sind, sagte Dr. Bertin.
Deshalb ist es wichtig, sich auf die Wirkung von ADHS auf die Eltern zu konzentrieren. Ohne sie "sprechen wir ADHS nicht vollständig an", sagte er.
In der Tat sind Eltern, die Selbstpflege praktizieren, ein kritischer Teil der Behandlung der Störung, sagte er. Denken Sie nur daran, was passiert, wenn Stress seinen hohen Tribut fordert.
"Wenn wir übermäßig gestresst sind, reagieren wir reaktiver, greifen eher auf gewohnheitsmäßige Verhaltensmuster zurück und kommunizieren nicht so geschickt wie wir mit unseren Kindern", sagte Bertin. Es macht es auch für Eltern schwieriger, Verhaltenspläne zur Behandlung von ADHS zu befolgen, fügte er hinzu.
Genau hier kommt Achtsamkeit ins Spiel. Achtsamkeit "minimiert Stress, damit wir unser Bestes geben können", sagte Bertin. Es ist definiert als die Fähigkeit, auf Ihre Erfahrung mit Offenheit und ohne reaktive Urteile zu achten. Wenn Eltern Achtsamkeit üben, reduzieren sie nicht nur ihren Stress, sondern können auch bessere Entscheidungen treffen und auf das Verhalten ihres Kindes reagieren, anstatt darauf zu reagieren.
Achtsamkeit hilft Eltern, aus dem Autopiloten herauszukommen und ineffektive Gewohnheiten zu beenden, sagte Bertin. Anstatt beispielsweise frustriert zu werden und Ihr Kind während einer Hausaufgabe anzuschreien - wie Sie es normalerweise tun -, können Sie Ihre Gefühle innehalten und beobachten und ruhiger und vielleicht effektiver handeln.
Die Vorteile der Achtsamkeit für die psychische Gesundheit sind gut dokumentiert. Eine Studie ergab beispielsweise, dass sich die Aufmerksamkeit der Schüler nach nur 20 Minuten Meditationspraxis pro Tag für fünf Tage verbesserte und sie weniger Angst, Wut, Depressionen und Müdigkeit erlebten.
Dr. Sara Lazar von der Harvard University fand sogar körperliche Veränderungen im Gehirn. Eine Studie ergab eine vorteilhafte kortikale Verdickung bei Menschen, die Langzeitmeditierende waren. Eine andere Studie zeigte eine Zunahme der Größe in den Teilen des Gehirns im Zusammenhang mit emotionaler Regulation nach nur acht Wochen Achtsamkeitspraxis.
Glücklicherweise ist es nicht kompliziert oder zeitaufwändig, Achtsamkeit in Ihr Leben zu integrieren. Bertin schlug diese Techniken vor, um jeden Tag Achtsamkeit zu üben.
1. Schenken Sie den Aktivitäten Ihre volle Aufmerksamkeit. Der Schlüssel zur Achtsamkeit liegt darin, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu richten, was Sie tun. Wenn Sie beispielsweise mit Ihren Kindern spielen, anstatt Multitasking und SMS zu schreiben, am Telefon zu sprechen oder an Ihre To-Do-Liste zu denken, konzentrieren Sie sich ganz auf die Kinder.
2. STOP. "STOP" ist eine achtsame Art, sich daran zu erinnern, innezuhalten und mit Absicht fortzufahren - egal was Sie tun.
Wie Bertin schreibt Die ADHS-Lösung für Familien “In jeder Situation können Sie dies üben: Hören Sie zuerst zu, atmen Sie und reagieren Sie dann. Nach einer Pause gehen Sie einen anderen Weg. Sie entscheiden, wie Sie sich tragen und wie Sie am besten vorankommen. Was könnten Sie anders machen? Was könnten Sie Ihrem Kind zeigen? Wenn Sie sich in Ihrem weisesten Moment vorstellen könnten, was würden Sie sagen oder tun? “
- Hör auf, was du tust.
- Atme ein paar Mal tief durch.
- Beobachten Sie, was passiert. Bertin schreibt, "Was fühlst du gerade in deinem Körper und emotional und wo sind deine Gedanken?"
- Fahren Sie fort oder wählen Sie aus, was Sie als Nächstes tun möchten.
3. Integrieren Sie Achtsamkeit in Ihre Routine. Nehmen Sie zum Beispiel vor Beginn einer Mahlzeit 15 Atemzüge, während Sie Ihr Bestes geben, um sich auf das Gefühl des Atmens zu konzentrieren, sagte Bertin. Oder nehmen Sie jeden Morgen und jede Nacht vor dem Schlafengehen 15 Atemzüge. Oder planen Sie stattdessen „10 oder 15 Minuten am Tag ein, damit Sie sich beruhigen können, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit so gut wie möglich auf das Atmen lenken.“
Dies bedeutet nicht, dass Sie versuchen, Ihr Gehirn vom Denken abzuhalten, da dies unmöglich ist, sagte Bertin. "Aber wir können geduldig unsere Fähigkeit entwickeln, unsere Aufmerksamkeit zu konzentrieren und uns zurück zu unserer unmittelbaren Erfahrung zu führen", sagte er.
4. Erkunden Sie seriöse Ressourcen, um loszulegen. Wenn Sie neu in Achtsamkeit oder Meditation sind, schlug Bertin vor, diese Ressourcen zu prüfen. Einige bieten sogar kostenlose Meditations-Podcasts an.
- Zentrum für Achtsamkeit an der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts
- Mindful.org
- UCLA Mindful Awareness Research Center
Wiederum: „Eltern, die für sich selbst sorgen… sind ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung von ADHS“, sagte Bertin. Und Achtsamkeit ist ein wertvoller Weg, um genau das zu tun.
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