7 Realistische Möglichkeiten, auf die gute Seite zu schauen - die sich nicht falsch oder erzwungen anfühlen
Manchmal sehen wir es als ärgerlich an, auf die gute Seite zu schauen, besonders wenn wir eine schwere Zeit durchmachen.
Der Psychotherapeut Genesis Games, LMHC, betonte jedoch: „Ein Blick auf die gute Seite negiert nicht den Schmerz, den Schmerz und die Verzweiflung. Einige Situationen sind wirklich herzzerreißend und darüber hinaus schwierig. “
Es geht vielmehr darum, dass schmerzhafte oder traumatische Erlebnisse uns nicht definieren und unser Leben negativ beeinflussen, sagte Games, der sich auf die Arbeit mit Einzelpersonen, Paaren und Familien spezialisiert hat, die mit Beziehungsproblemen, Trennungen, Sucht und Lebensübergängen in Miami, Florida, zu kämpfen haben.
Es geht darum, "unsere Macht zurückzunehmen".
Wenn wir auf die gute Seite schauen, beschönigen wir keine Situation, sagte Bonnie Compton, APRN, BC, CPNP, eine Kinder- und Jugendtherapeutin und Elterntrainerin. Stattdessen wollen wir nicht stecken bleiben oder "der Situation mehr negative Energie geben".
Die meisten von uns neigen zu negativem Denken. Es ist nur so, wie Menschen gebaut werden (und wie einige von uns gezüchtet wurden). Wenn wir uns auf die Gefahren konzentrieren, verteidigen wir uns und bleiben sicher. Der Aufenthalt in diesem Raum kann uns aber auch lähmen, dazu führen, dass wir Chancen übersehen und uns davon abhalten, ein erfülltes Leben aufzubauen und zu führen.
Im Folgenden teilten Games und Compton sieben realistische Vorschläge für einen Blick auf die gute Seite - die sich weder falsch noch gezwungen anfühlen.
Umfassen Sie Ihre Emotionen, während Sie sich vorwärts bewegen. Auch hier geht es beim Blick auf die gute Seite nicht darum, das zu ignorieren, was existiert, insbesondere in unseren Herzen. Aus diesem Grund betonten Games, wie wichtig es ist, sich zu identifizieren und zu fühlen alles Ihre Gefühle - ohne sie zu beurteilen.
"Alle Emotionen sind gültig" - auch wenn sie sich zu widersprechen scheinen. "[M] ultimative, oft widersprüchliche Emotionen können gleichzeitig nebeneinander existieren", sagte sie.
So können wir eine Vielzahl von Emotionen spüren und auch weitermachen. Genesis teilte diese Beispiele von Aussagen mit, die Sie sich vielleicht sagen könnten: „Das ist unfair und es tut weh, und es gibt mir auch die Möglichkeit, ______ zu tun.“ Und „Das tut weh und wird für eine Weile weh tun, und [ich kann] mich auch neu erfinden . ”
Sich körperlich betätigen. "Bewegung hilft dabei, die Spannungsemotionen in unserem Körper zu lösen", sagte Games. In gewisser Weise hilft Bewegung, unseren Körper auf die helle Seite vorzubereiten. Es löst Wohlfühl-Endorphine aus und kanalisiert unsere Emotionen in positive Handlungen.
Zum Beispiel, so Games, könnten Sie Yoga praktizieren, joggen, tanzen oder an einem Kickboxkurs teilnehmen. Denken Sie an die Bewegung, nach der sich Ihr Körper gerade sehnt, und wählen Sie diese aus.
Schneller Vorlauf. In dem Moment, in dem wir uns inmitten schmerzhafter Gefühle befinden - Schuld, Scham, Traurigkeit, Trauer, Verlegenheit -, können sich bestimmte Situationen unerträglich anfühlen. Es kann sich wie in diesen Situationen anfühlen und unsere Gefühle werden für immer anhalten.
Aber die meisten werden es nicht tun - eine Tatsache, an die Compton uns erinnern sollte. Damit schlug sie auch vor, dass wir uns folgende Frage stellen: „Wie wichtig wird dies in 5 Tagen, [5 Wochen, 5 Monaten], 5 Jahren sein?“
Detektiv werden. Auf die gute Seite zu schauen kann spielerisch sein. Stellen Sie sich als Ermittler, Wissenschaftler oder Journalist vor, der nach den kleinsten Wundern sucht. Sieh nach oben. Schau runter. Schau genauer hin. Schau dir alles mit frischen, neuen Augen an. Deine Umgebung. Ihre Objekte. Ihre Interaktionen mit anderen. Werden Sie neugierig und lassen Sie sich selbst von kleinsten Gesten und Dingen überraschen.
Vielleicht machen Sie dies sogar zu einer täglichen Gewohnheit und fordern sich heraus, ein oder fünf kleine Wunder zu finden, die Sie schätzen können. Wenn Sie Kinder haben, können Sie dies als Familie tun.
Konzentriere deine Energie neu. Setzen Sie diese Energie in Richtung „was Sie tun, um sich zu verändern“, sagte Games. Sie teilte dieses Beispiel: Sie haben die LSAT genommen und unterdurchschnittlich abgeschnitten, und natürlich sind Sie wirklich verärgert. "Die Realität ist, dass Sie trotz Ihrer Meinung oder Ihrer Meinung zu der Prüfung nicht so gut abgeschnitten haben, wie Sie es brauchen." Es ist jedoch nicht hilfreich, sich darauf zu konzentrieren, wie die Prüfung ein Betrug ist oder ob Sie bei standardisierten Tests nicht gut abschneiden - „weil Sie die Struktur der Prüfung nicht ändern können und die Wahrheit ist, dass manche Leute nur begabt sind, wenn es darum geht zu standardisierten Tests. “
Sie können sich jedoch darauf konzentrieren, wie Sie sich auf Ihre nächste LSAT vorbereiten: „Sie können neue Lernmethoden ausprobieren, Kurse belegen, einen Tutor finden, mehr Zeit [für das Lernen] aufwenden [und] Strategien lernen, um mit Ihrer Prüfungsangst umzugehen… Sie kann sich frustriert, enttäuscht und ängstlich fühlen und gleichzeitig die oben genannten Schritte unternehmen, um Ihre Punktzahl zu verbessern. “
Spielen Sie den Anwalt des Teufels. Spiele ermutigten die Leser, fatalistische Überzeugungen herauszufordern und neu zu formulieren. Der Schlüssel ist, dass der neue Glaube bei Ihnen ankommt. Sie teilte diese Beispiele:
- "Schlechte Dinge passieren mir immer" kann zu "Gute und schlechte Dinge passieren jedem" werden.
- "Ich verdiene keine guten Dinge" oder "Ich verdiene es nicht, glücklich zu sein" kann zu "Es gibt keinen triftigen Grund, warum ich mich zum Unglück oder zur Sabotage verurteilen sollte, wenn mir gute Dinge in den Weg kommen."
- "Ich bin nicht liebenswert" kann zu "Ich bin liebenswert, weil ich ein Mensch bin" werden.
- "Jeder, den ich liebe, verlässt mich" kann zu "Einige Menschen, die wir lieben, werden uns verlassen, andere bleiben." Ich habe die innere Kraft, damit umzugehen, wenn die, die ich liebe, mich verlassen. “
Geh außerhalb von dir. Dies könnte das freiwillige Engagement oder die Arbeit an einem kreativen Projekt beinhalten, das Ihnen in der Vergangenheit Freude bereitet hat, wie Malen oder sogar Spielen mit Knetmasse, sagte Compton, Autor des Buches Mit Mut bemuttern: Der achtsame Ansatz, eine Mutter zu werden, die mehr zuhört, sich weniger Sorgen macht und tief liebt.
Es könnte auch bedeuten, nach draußen zu gehen und sich mit der Natur zu verbinden. Zum Beispiel könnten Sie einige langsame, tiefe Atemzüge machen und zum Himmel aufblicken, sagte Compton. "Wenn es bewölkt ist, [erinnern] Sie sich daran, dass über den dunklen Wolken die Sonne immer noch da ist und wieder auftaucht", sagte sie (vielleicht eine Metapher für Ihre aktuelle Situation).
All diese Aktivitäten tragen dazu bei, Ihre Aufmerksamkeit, Energie und Denkweise zu verändern.
Ein Blick auf die gute Seite kann sich falsch anfühlen, wenn wir Klischees wie „Es wird alles in Ordnung sein“, „Alles passiert aus einem bestimmten Grund“ und „Nur gute Stimmung“ herumwerfen, sagte Games.
Wenn wir uns jedoch dazu entschließen, unsere Perspektive neu zu definieren, unterstützen und energetisieren wir uns wirklich. Was wir wirklich tun, ist vorwärts zu gehen und uns den Raum zu geben, effektiv und gesund damit umzugehen. Was wir wirklich tun, ist, den Schmerz anzuerkennen und uns selbst zu sagen: Das ist schwer und es wird heilen.
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