Diese einfache Aufgabe könnte Sie widerstandsfähiger machen

Wenn wir Angst haben, verändern sich unsere Körper, um sich auf eine Kampf- oder Fluchtsituation vorzubereiten. Es ist eine evolutionäre Antwort. Stellen Sie sich den Moment vor, in dem ein Reh das Knacken eines Zweigs in der Nähe hört. Die Herzfrequenz des Hirsches steigt, die Atmung wird flach und die Stresshormone Adrenalin und Cortisol werden freigesetzt.

Manche Menschen erholen sich nach einer stressigen Situation viel schneller körperlich und emotional - eine Eigenschaft, die als Belastbarkeit bekannt ist. Es ist ideal, dass sich unser Körper kurz nach einem Angstanstieg wieder normalisiert. Schließlich verletzt chronischer Stress unseren Körper und unseren Geist.

Laut einer kürzlich in der Zeitschrift Biological Psychology veröffentlichten Studie könnte es so einfach sein, angesichts von Stress belastbar zu werden, wie auf die eigenen körperlichen Reaktionen zu achten.

"Oft machen wir uns Sorgen um Junkies. Wir sind vor unserer großen Präsentation besorgt, wir treffen die Präsentation und glauben dann, dass wir das gleiche Maß an Angst brauchen, um unser nächstes großes Projekt voranzutreiben “, erklärte die Hauptautorin der Studie, Dr. Lori Haase, eine klinische Professorin für Psychiatrie an der Universität von Kalifornien, San Diego. Manchmal überspringen wir das Gefühl, vollendet zu sein, und sorgen uns nur um das nächste große Ding, das uns im Weg steht.

Die Forscher fanden heraus, dass hoch belastbare Menschen, die emotional und körperlich anstrengende Jobs haben, anders auf Stress reagieren als Menschen mit geringer Belastbarkeit. Die Teilnehmer lagen mit einer Gesichtsmaske in einem fMRT-Gerät. Wenn Forscher einen Knopf drückten, erschwerten die Bedingungen in der Maske das Atmen.

Hoch belastbare Teilnehmer hatten viel vorausschauenden Stress, der zum Schließen ihrer Maske führte. Die fMRT zeigte, dass sie genau darauf achteten, was als nächstes passieren würde, aber als ihre Atmung schwierig wurde, gab es in den Teilen des Gehirns wenig Aktivität, die die physiologische Erregung erhöhte. Es ist, als ob ihre Gedanken sagten: "Es wird etwas passieren. Okay, das ist keine große Sache. "

Auf der anderen Seite hatten die Teilnehmer mit geringer Belastbarkeit wenig antizipativen Stress. Sie überwachten ihre Körpersignale nicht genau, bevor das Atmen in ihren Masken schwierig wurde. Sobald dies geschah, überreagierten sie und aktivierten alle Teile des Gehirns, die die physiologische Erregung erhöhen. Diese Art von Reaktion macht es für Körper und Gehirn schwierig, nach einem stressigen Ereignis wieder normal zu werden.

"Für mich bedeutet diese Studie, dass es bei Resilienz hauptsächlich um Körperbewusstsein und nicht um rationales Denken geht", sagte der leitende Autor der Studie, Dr. Martin Paulus, wissenschaftlicher Direktor des Laureate Institute for Brain Research in Tulsa, Oklahoma, gegenüber der New York Times . "Selbst kluge Leute, die nicht auf ihren Körper hören, können angesichts eines stressigen Ereignisses nicht zurückspringen".

Aber Forscher bieten eine ziemlich einfache Lösung dafür an. Dr. Hasse sagt, Sie müssen sich nur ein paar Minuten am Tag auf Ihre Atmung konzentrieren. Achten Sie einfach ruhig auf Ihren Ein- und Ausatmen, ohne überhaupt zu reagieren. Mit etwas Übung könnte es „Ihnen beibringen, bei Angst eine Veränderung der Atmung zu haben, aber weniger an diese Reaktion gebunden zu sein“, erklärte Dr. Haase, „was dazu beitragen kann, Ihre Reaktion in einer stressigen Situation zu verbessern.“

Wer hätte gedacht, dass uns das einfache Sitzen mit dem Atem widerstandsfähiger machen könnte? Wenn Sie jemals Atemübungen gemacht haben, um zu meditieren oder sich zu entspannen, wissen Sie, wie einfach die Konzentration auf langsames und vollständiges Atmen die Sorgen aufhalten kann. Wir können uns nicht auf all die kleinen Stressfaktoren konzentrieren, die wir den ganzen Tag zu entwirren versuchen, wenn wir mit dem Atmen beschäftigt sind. Voller und langsamer Atemzug ist auch entspannend - Ihre Muskeln fühlen sich möglicherweise wie Pudding an.

Sorgenmacher wie ich erkennen sofort, dass wir auf Stress im Körper reagieren. Wir spüren, wie sich unsere Herzfrequenz erhöht oder die Atmung verändert, und wir denken: „Irgendwas muss falsch sein!“ Natürlich bedeutet es eigentlich nichts, weil Gefühle keine Fakten sind.

Es gibt eine Möglichkeit, sich unserer körperlichen Empfindungen bewusst zu werden, ohne eine Kettenreaktion von Panikreaktionen auszulösen. Das bedeutet, die Tatsache zu akzeptieren, dass Stress passiert, aber nicht jedes Ereignis ist eine Lebens- oder Todessituation. Wir sind nicht in ständiger Gefahr. Wir leben nicht mehr in Höhlen. Unsere Chancen stehen ziemlich gut.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass wir ein stressiges Ereignis durchstehen, genau wie wir alle anderen in unserem Leben überstanden haben. Und das sollte Vertrauen schaffen, wenn nicht Resilienz.