Wie Schwimmen Depressionen reduziert

Ich habe immer gewusst, dass ich viel glücklicher aus einem Pool klettere als beim Eintauchen.

Ja, ich weiß, dass jede Art von Aerobic-Übungen Depressionen lindert.

Für den Anfang stimuliert es Gehirnchemikalien, die das Wachstum von Nervenzellen fördern; Bewegung wirkt sich auch auf Neurotransmitter wie Serotonin aus, die die Stimmung beeinflussen und ANP produzieren, ein stressreduzierendes Hormon, das die Reaktion des Gehirns auf Stress und Angstzustände kontrolliert. Aber Schwimmen scheint mir eine schlechte Laune effizienter zu machen als Laufen. Wenn ich gut 3000 Meter schwimme, kann ich mitten in einem depressiven Zyklus die toten Gedanken bis zu zwei Stunden lang beruhigen. Es ist, als würde man ein Tylenol gegen Kopfschmerzen nehmen! Mit Interesse las ich einen Artikel in der Zeitschrift "Swimmer" darüber, warum dies tatsächlich der Fall ist.

Hier ist das Wesentliche aus dem Artikel "Bleib glücklich?" von Jim Thornton in der Januar / Februar-Ausgabe des Magazins „Swimmer“.

Unabhängig von der Ursache glauben immer mehr Forscher und Psychologen an die Wirksamkeit des Schwimmens. „Wir wissen zum Beispiel, dass kräftige Übungen wie Schwimmen sowohl Angstzustände als auch Depressionen erheblich verringern können“, sagt die Sportpsychologin Aimee C. Kimball, Leiterin des mentalen Trainings am Center for Sports Medicine des University of Pittsburgh Medical Center. "Derzeit gibt es eine Menge Forschung, die sich mit den verschiedenen Mechanismen befasst, mit denen es funktioniert."

Auf physiologischer Ebene setzen harte Schwimmübungen Endorphine frei, natürliche Wohlfühlverbindungen, deren Name von „endogen“ und „Morphin“ abgeleitet ist. Schwimmen dient auch dazu, uns überschüssige Kampf- oder Flugstresshormone abzubauen und frei schwebende Angst in Muskelentspannung umzuwandeln. Es kann sogar die sogenannte „Hippocampus-Neurogenese“ fördern - das Wachstum neuer Gehirnzellen in einem Teil des Gehirns, der unter chronischem Stress verkümmert. In Tiermodellen hat sich Bewegung als noch wirksamer als Medikamente wie Prozac erwiesen, um solche vorteilhaften Veränderungen hervorzurufen.

Moby Coquillard, ein Psychotherapeut und Schwimmer aus San Mateo, Kalifornien, ist so überzeugt, dass er depressiven Patienten Bewegung verschreibt. „Ich bin der festen Überzeugung, dass Schwimmen eine Art Medizin sein kann. Für mich ist es eine wirksame Ergänzung zu Antidepressiva und für einige Patienten etwas, das Sie anstelle von Pillen einnehmen können. "

Neben möglichen biochemischen Veränderungen im Gehirn erfordert das Schwimmen die abwechselnde Dehnung und Entspannung der Skelettmuskulatur bei gleichzeitigem tiefen Atmen in einem rhythmischen Muster. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, liegt dies daran, dass dies Schlüsselelemente vieler Praktiken sind, von Hatha Yoga bis hin zu progressiver Muskelentspannung, die verwendet werden, um die Entspannungsreaktion hervorzurufen. "Schwimmen ist aufgrund seiner sich wiederholenden Natur unglaublich meditativ", sagt Coquillard. Es gibt sogar ein eingebautes Mantra, sei es das langsame Zählen von Runden oder selbstgesteuerte Gedanken wie "Entspannen" oder "Glatt bleiben".

"Ich unterrichte einen auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Therapiekurs für Depressionen", fügt er hinzu, "und wir konzentrieren uns hier im Moment auf den Körper, um zu verhindern, dass vergangene Gedanken oder zukünftige Sorgen in unser Bewusstsein eindringen." Regelmäßige Schwimmer üben dies intuitiv, indem sie sich auf verschiedene Aspekte ihrer Schlagmechanik konzentrieren, von Hüftrotation und Trittmustern bis hin zu Rationalisierung und Ziehen. Das Ergebnis: Die meisten machen regelmäßig eine Pause vom nicht immer angenehmen Wiederkäuen des Lebens.

Da die meisten Pools Zeiten für Rundenschwimmen und trainiertes Masters-Training festgelegt haben, finden sich regelmäßige Schwimmer in der Regel in einem Zeitplan wieder, der automatisch wird. Sie müssen sich nicht entscheiden, ob Sie jetzt oder später Sport treiben möchten. Für gestresste Menschen ist dieser Mangel an Optionen, so Coquillard, paradoxerweise beruhigend, weil er die Last einer weiteren Entscheidung beseitigt. "Alles, was Sie tun müssen, ist, zur regulären Zeit zu erscheinen", sagt er, "und Sie wissen, dass es eine gute Chance gibt, dass Sie den Pool verlassen und sich ein wenig besser fühlen als bei Ihrer Ankunft.