Dopamin-Fasten funktioniert wahrscheinlich nicht. Versuchen Sie es stattdessen
Eine Verhaltens-Hirn-Modeerscheinung namens „Dopamin-Fasten“ (#dopaminefasting) ist seit einem Jahr im Internet verbreitet. Die Idee ist, dass Sie Ihr Gehirn „zurücksetzen“ können, indem Sie die meisten Ihrer angenehmen täglichen Aktivitäten einschränken - von sozialen Medien über das Ansehen von Videos, Spielen, Sprechen oder sogar Essen. Die Idee spielt auch mit den simplen Überzeugungen der Menschen über die Funktionsweise des Gehirns.
Können Sie die diskreten Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn bewusst kontrollieren? Lassen Sie uns in die Wissenschaft hinter einem der wichtigsten Neurotransmitter Ihres Gehirns, Dopamin, eintauchen.
Während eines „Dopamin-Fastens“ sollten Sie auf die Dinge verzichten, die Sie normalerweise gerne tun, wie Alkohol, Sex, Drogen, Spiele, Gespräche mit anderen, Online-Aktivitäten und in einigen Extremen angenehmes Essen. Die Idee ist, Ihr neurochemisches System durch De-Stimulierung zurückzusetzen.
Wenn es da draußen ein bisschen klingt, sind Sie mit Ihrer Skepsis nicht allein. Es sollte auch nicht überraschen zu erfahren, dass keine Wissenschaftler an der Entstehung dieser Modeerscheinung beteiligt waren. Stattdessen wurde es anscheinend von einem „Lebensberater“ namens Richard im November 2018 auf seinem YouTube-Kanal erstellt.
Laut diesem Vize-Artikel zum Thema hat der Trend Anfang dieses Jahres von einem Psychologen einen unglücklichen Legitimitätsschub erhalten:
Ein viraler Artikel, der von Cameron Sepah, Assistenzprofessor für klinische Psychiatrie und „Executive Psychologist“ an der University of California in San Francisco, auf LinkedIn veröffentlicht wurde, brachte Anfang August das Fasten mit Dopamin wieder auf den Radar. Der Beitrag verband die Praxis mit dem Silicon Valley und nannte sie den „heißen Trend“, der dem intermittierenden Fasten ähnelt.
„Es ist unklar, welche langfristigen Auswirkungen diese Überstimulation auf unser Gehirn hat, aber in meiner Privatpraxis mit leitenden Kunden habe ich festgestellt, dass dies unsere Fähigkeit beeinträchtigt, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, unsere Emotionen auf nicht vermeidende Weise zu regulieren und Genießen Sie einfache Aufgaben, die im Vergleich dazu langweilig erscheinen “, schrieb Sepah. "Wir bekommen möglicherweise zu viel Gutes, besonders wenn Dopamin Verhaltensweisen verstärkt, die nicht unseren Werten entsprechen." Er verbindet auch die Freisetzung von Dopamin mit Sucht: „Selbst Verhaltensweisen wie Spielen oder Glücksspiel können durch die Verstärkung, die Dopamin mit sich bringt, problematisch und süchtig machen.“ MEL sprach mit Sepah, der zugab, dass es beim Begriff „Dopaminfasten“ mehr darum ging, eine Reaktion hervorzurufen, als die Genauigkeit aufrechtzuerhalten.
Tatsächlich. Es ist nicht klar, dass ein einziger Tag (oder sogar zwei) des „Aktivitätsfastens“ durch Überstimulation (was definiert Überstimulation? Wer definiert Überstimulation, der Patient oder eine beliebige Metrik?) Für die meisten Menschen von großem Nutzen wäre.
Dopamin & Neurotransmitter
Um besser zu verstehen, wie Neurotransmitter funktionieren, sprach ich mit Prof. Kim Hellemans, einem Neurowissenschaftler an der Carleton University in Kanada. Zusammen mit Prof. Jim Davies moderiert sie einen großartigen Podcast namens Minding the Brain.
"Für den Anfang ist es wichtig zu beachten, dass die meisten Neurotransmitter aus Vorläuferaminosäuren synthetisiert werden, die aus unserer Ernährung stammen […] und bestimmte Lebensmittel diese Aminosäuren in unterschiedlicher Häufigkeit enthalten", sagte Prof. Hellemans.
„Diese Aminosäuren konkurrieren jedoch mit anderen großen, neutralen Aminosäuren, um die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden. Dies ist eine ausgefallene Art zu sagen, dass Sie viel von einem bestimmten Lebensmittel essen müssen, um die Biosynthese eines bestimmten Neurotransmitters signifikant zu erhöhen (oder zu verringern). „
"Dopamin ist nicht nur an Vergnügen beteiligt ... es ist sowohl an [Essverhalten] als auch an Stressreaktionen beteiligt", bemerkte Prof. Hellemans. "Es ist ein Signal, das freigesetzt zu werden scheint, wenn der Organismus aufpassen und etwas über die Signale in der Umgebung lernen muss, die motivierend relevant sind."
Zum Beispiel: "Hier ist ein Hamburger, [also muss ich] mich an seinen Anblick / Geruch / Geschmack erinnern, damit ich beim nächsten Hunger planen kann, dieses leckere Lebensmittel zu essen." Oder als weiteres Beispiel: „Hier ist ein Bär, [also] muss ich mich an diese Umgebung erinnern, damit ich sie in Zukunft vermeiden kann.“
"Dopamin ist auch entscheidend an der Bewegung beteiligt", sagte Hellemans, als wir gesehen haben, dass der "Verlust von Dopamin-vorspringenden Fasern mit der Parkinson-Krankheit zusammenhängt."
Können wir unseren Dopaminspiegel durch Fasten verändern?
Walter Piper, ein Neurowissenschaftler an der New York University, stimmt Prof. Hellemans zu, dass Menschen tatsächlich etwas unternehmen können etwas Kontrolle über den Dopaminspiegel. „Eine Person kann eine begrenzte Kontrolle über ihren Dopamin- oder Noradrenalinspiegel ausüben. […] Bewegung und viele andere Elemente eines gesunden Lebensstils können die Dopaminaktivität auf nachhaltige Weise steigern “, bemerkte er. Neben dem Essen stellte Hellemans auch fest, dass signifikante Veränderungen unserer Darmmikrobiota bestimmte Neurotransmitterspiegel beeinflussen können.
"Stellen Sie sich die Rezeptoren als Signalempfänger vor und Veränderungen im Dopamin als detektiertes Signal", schlägt Piper vor.
„In einem gesunden Dopaminsystem wären die Rezeptoren reichlich vorhanden, und Dopamin würde ein Muster aufweisen: moderate Werte in Ruhe, erhöhte Werte, wenn sie mit einem Hinweis von motivationaler Bedeutung konfrontiert werden, und schnelle, starke Impulse, wenn eine unerwartete Belohnung erhalten wird, oder schnelle Rückgänge wenn eine erwartete Belohnung einbehalten wird. “
Das Dopaminsystem ist jedoch dynamischer Natur, was bedeutet, dass es sich ständig ändert und an die Bedürfnisse unseres Körpers anpasst. "Es wird auf die Stimulationsniveaus reagieren, denen ein Individuum ausgesetzt ist", sagte Hellemans, "aber Neurotransmitter werden bei Bedarf synthetisiert und in Vesikeln (im Grunde kleine Packungen) in der Zelle gespeichert, die zur Freisetzung bereit sind."
„Wenn die Zellen brennen, werden sie freigesetzt und weitere werden in Vorbereitung synthetisiert. Wenn die Zellen nicht brennen, ist das Dopamin immer noch da und wartet darauf, freigesetzt zu werden. “ Kurz gesagt, der Versuch, „Dopamin schnell“ zu machen, hätte wahrscheinlich keinen großen Einfluss auf den Dopaminspiegel.
Aber selbst wenn Dopamin etwas wäre, über das Sie diskrete Kontrolle ausüben könnten, wie würden Sie den Dopaminspiegel in Ihrem Körper messen?
Prof. Hellemans sagt mir, dass Dopaminmessungen beim Menschen extrem schwierig sind. "Sie können indirekt messen, indem Sie Metaboliten (Abbauprodukte von Neurotransmittern) in der Cerebrospinalflüssigkeit untersuchen. Dies ist jedoch äußerst invasiv und nur eine indirekte und korrelative Maßnahme." Piper schlägt vor, dass spezialisierte PET-Scans uns eines Tages auch dabei helfen könnten.
Tatsache ist jedoch, dass noch keine Untersuchungen an Menschen durchgeführt wurden, bei denen die Auswirkungen des „Dopamin-Fastens“ gemessen wurden. Unser Verständnis von Dopamin beruht laut Prof. Hellemans hauptsächlich auf menschlichen Tiermodellen, und nur sehr wenige Studien haben sich mit seiner Verwendung beim Menschen befasst. Nach unseren Untersuchungen ist das Dopaminsystem weitaus komplexer als die meisten Menschen glauben, um süchtig machendes Essen, Sex, Glücksspiel und Drogen besser zu verstehen (Volkow, Wise & Baler, 2017).
Bei Menschen, die mit einer Sucht zu kämpfen haben, übertönt Piper: "Die Turbulenzen der mit Sucht verbundenen Dopaminschwankungen übertönen effektiv Signale aus anderen Lebensbereichen." Die Umschulung des Dopaminsystems einer süchtigen Person braucht Zeit - normalerweise viele Monate, um sich von der süchtigen Droge oder den süchtigen Reizen fernzuhalten - aber es kann getan werden.
Wie viel würde ein Tag Fasten oder das Vermeiden von Reizen bei Menschen, die nicht mit einer Sucht zu kämpfen haben, tatsächlich zu einer bedeutenden Veränderung des Dopamin-Motivsystems des Gehirns führen? Es ist unwahrscheinlich, dass dies einen großen Nutzen bringt.
Was Sie stattdessen versuchen sollten
Dopaminfasten ist eine alberne Modeerscheinung mit einem unwissenschaftlichen Namen, der seinen eigenen Versuch, Menschen zu helfen, eine Pause von Technologie oder ängstlichem Leben zu machen, stark untergräbt. Es ist vollkommen gesund und vernünftig, sich etwas Zeit für die unendlichen Anforderungen eines immer aktiven Lebensstils zu nehmen.
Wir nannten das Urlaub machen.
"Dopaminfasten als Begriff ist ein interessanter Gesprächsstarter, aber ich würde den Begriff" Urlaub "oder einfach" Pause machen "bevorzugen", stimmt Piper zu. Der Schlüssel ist, Urlaub zu machen oder eine Pause von Ihren Geräten und Technologien zu machen, da diese einen der Hauptgründe für die Müdigkeit vieler Menschen mit der modernen Welt zu sein scheinen.
"Wir alle könnten von Zeit zu Zeit dazu dienen, den Stecker zu ziehen", stimmt Prof. Hellemans zu, "aber den vermeintlichen Nutzen einem verringerten Dopaminspiegel zuzuschreiben, ist eine übermäßige Vereinfachung und falsche Darstellung der Komplexität des Nervensystems."
Und denken Sie daran - übertreiben Sie keine selbst auferlegte Isolation. "Der Mensch hat sich zu einer sehr sozialen Spezies entwickelt", erinnert sich Hellemans, "und als solche können Einsamkeit und sehr wenig soziale Stimulation im Nervensystem als Bedrohung kodiert werden - da Einsamkeit einer der stärksten Stressfaktoren ist."
Kurz gesagt, es kann hilfreich sein, von Zeit zu Zeit eine Technologiepause einzulegen. Aber wiederholen Sie nicht die trendige Lüge, dass Sie sich mit "Dopaminfasten" beschäftigen, weil dies nicht der Fall ist und von der Wissenschaft nicht unterstützt wird.
Verweise
Volkow, Wise & Baler. (2017). Das Dopamin-Motivsystem: Auswirkungen auf die Drogen- und Nahrungssucht. Nature Reviews, Neuroscience, 18, 741-752.
Bild oben: Dopamin-Motivsystem. Eine vereinfachte Darstellung der wichtigsten neuronalen Knoten, die die Nahrungsaufnahme im Gehirn steuern, gekennzeichnet nach ihren allgemein definierten Funktionen. Einige der Hauptpfade, die ihre koordinierten Aktionen regulieren, sind ebenfalls angegeben.
