Praktische Übungen können bei der Suchterholung helfen

Da Rückfälle bei der Genesung von Sucht häufig Realität sind, kann es hilfreich sein, sich mit fortgesetzten praktischen Fähigkeiten zu beschäftigen, um hoffnungsvolle Ergebnisse zu erzielen. Die 1997er Version des FilmsTitanic Die Produktion kostete über 200 Millionen Dollar, doch der Film brachte schließlich über 1,8 Milliarden Dollar ein! Die Wiederherstellung kostet viel Zeit und Energie, aber auf lange Sicht lohnt es sich. Wie in der Produktion des Films TitanicWenn viel investiert wird, wird viel mehr gewonnen.

Ein paar praktische Übungen zum Ausprobieren

Hier sind einige praktische Übungen, die Sie (oder jemand, den Sie kennen) im Wiederherstellungsprozess verwenden können, die hilfreich sein können. Beachten Sie jedoch, dass diese zwar hilfreich sein können, aber weder exklusiv sind noch die formelle Beratung ersetzen sollen. Sponsoring oder Mentoring ist auch ein wesentlicher Aspekt des Genesungsprozesses:

1. Dazu kommen: Wenn Gänse in einer V-Formation fliegen, erhöht die gesamte Herde die Reichweite um mindestens 71 Prozent, als wenn jeder Vogel für sich fliegen würde. Immer wenn eine Gans aus der Formation fällt, spürt sie plötzlich den Widerstand und den Widerstand, wenn sie versucht, sie alleine zu versuchen. Menschen, die eine gemeinsame Richtung und ein gemeinsames Gemeinschaftsgefühl haben, können schneller und einfacher dahin gelangen, wo sie hin wollen, weil sie sich gegenseitig antreiben.

   Nehmen Sie für diese Übung an einer organisierten Gruppe oder einem organisierten Club teil, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, mit anderen zusammen zu sein. Die Gruppe kann entweder religiös oder weltlich sein. Erstellen Sie zunächst eine Liste potenzieller Organisationen oder Clubs, mit denen Sie eine Verbindung herstellen möchten, und listen Sie dann deren Kontaktinformationen auf. Dann kontaktieren Sie sie und erhalten Sie die Einzelheiten. Dann besuchen Sie sie. Wenn Sie Ihre Nische gefunden haben, markieren Sie sie und nehmen Sie regelmäßig teil. Machen Sie dies zu Ihrer neuen Gewohnheit.

2. Räumen Sie das Haus auf: Möglicherweise halten Sie an den Telefonnummern früherer Benutzer oder Enabler fest und sagen sich: "Ich werde an diesen Kontakten festhalten, damit ich sie erreichen und ihnen helfen kann, wenn es mir besser geht." Die Quintessenz ist, dass Sie den Schiefer reinigen müssen. Löschen Sie in dieser praktischen Verhaltensübung alte Telefonnummern. Räumen Sie die Dinge im Haus, im Büro, im Auto oder in anderen Bereichen auf, die zu Ihrer Sucht geführt haben. Adress- und Telefonprotokolle (schriftlich oder elektronisch) sind Beispiele. Dies schafft eine sicherere Umgebung für Sie bei Ihrer Wiederherstellung.
3. Identifizieren und Beheben Ihrer Auslöser: Was bringt dich konkret zum Ticken? Denken Sie in dieser Übung darüber nach, welche Auslöser Ihre Sucht hat. Auslöser können Dinge wie Freizeit zu bestimmten Tageszeiten oder das Vorbeifahren an einer bestimmten Bar oder an anderen Orten sein. Was auch immer Ihre Auslöser sind, entwickeln Sie Strategien, um sie zu beheben. Wenn beispielsweise ein bestimmter Ort ein Auslöser ist, besteht die Strategie „Fix it“ darin, nicht an diesem Ort vorbeizufahren. Planen Sie eine andere Route. Vieles davon beinhaltet eine Verhaltensänderung, aber das Beheben von Auslösern verringert das Gateway zum Rückfall und fördert eine bessere Wiederherstellungsumgebung.
4. Wählen Sie ihr Gehirn: Listen Sie für diese Übung drei oder mehr Personen auf, die ein Suchtproblem hatten und denen geholfen wurde. Wenn Sie niemanden persönlich kennen, bitten Sie jemanden um Empfehlungen. Sie können an einem Selbsthilfetreffen teilnehmen und nach Personen suchen, die eine längere Erholungszeit haben. Viele Menschen mit Erholungszeit sind bereit, anderen zu helfen und offen über ihre Erfahrungen zu sprechen. Gehen Sie zu mindestens drei dieser Personen und bitten Sie sie um Rat oder Unterstützung. Achten Sie auf alle Fähigkeiten, die sie zur Genesung eingesetzt haben. Notieren Sie ihre Antworten. Nutzen Sie dieses Feedback als Inspiration für sich.
5. Auf wiedersehen sagen: Ob Sie es so denken oder nicht, Sie hatten eine enge Beziehung zu Ihrer Sucht. Es war eine Arena voller Aufregungen, obwohl es von Enttäuschungen gefolgt wurde, hat es eine große Lücke in Ihrem Leben gefüllt. Es hat viel Zeit in Anspruch genommen, sei es in deinem Kopf oder bei Schauspielaktivitäten. Irgendwann müssen Sie Ihrer Beziehung ein Ende setzen. Es ist sehr ähnlich wie ein Verlust, wie einen Freund zu verlieren oder sich scheiden zu lassen. Während es am besten ist, es zu verlassen, wird es einige Schmerzen geben. Es ist eine freiwillige Entscheidung.

   Wenn Sie bereit sind, sich davon zu verabschieden, schreiben Sie einen Abschiedsbrief. Erzählen Sie in Ihrem Brief der Sucht, was sie Ihnen angetan hat, was Sie nicht verpassen werden und welche neue Freude Sie haben werden. Teilen Sie Ihre Trauer mit, was Sie daran vermissen werden, welche Anpassungen es für Sie getan hat. Sagen Sie ihm, wie es ersetzt wurde. Sagen Sie ihm schließlich, wie es gehen und wegbleiben muss und wie Sie Ihr Leben ohne es leben werden.

Sucht zu schlagen ist harte Arbeit und die Menschen brauchen viel Hilfe und viele Wege, um durchzukommen. Aber denken Sie daran, andere haben es geschafft, Sie auch, und es gibt Hilfe und Unterstützung!