Wie man Selbstmordgedanken überlebt

Der Standardratschlag, den Sie erhalten, wenn Sie Selbstmordgedanken äußern, ist, eine Selbstmord-Hotline anzurufen oder sich ins Krankenhaus einzuchecken. Geschulte Freiwillige, wie die bei den Samaritern, bieten schwer depressiven Menschen, die sie verzweifelt anrufen oder ihnen eine E-Mail senden, einen unschätzbaren Service. Aber für einige von uns können Selbstmordgedanken viele Monate oder Jahre lang vorhanden sein, und wir können nicht auf unbestimmte Zeit an einer Selbstmord-Hotline rumhängen oder in der Psychiatrie des Krankenhauses leben. Wir müssen lernen, wie wir unser eigener ausgebildeter Fachmann werden können, der uns hilft, unsere Gedanken auseinanderzuhalten, bis wir zu der Wahrheit gelangen, die uns davor schützt, uns selbst zu verletzen.

Das Schwierigste, was ich jemals in meinem Leben getan habe, ist zu widerstehen, mein Leben inmitten schwerer, intensiver, chronischer Selbstmordgedanken zu nehmen. Ich versuche mich hin und wieder daran zu erinnern, dass ich, egal was ich von jetzt an mache, bereits ein Erfolg bin, weil ich am Leben bin. Ich habe es irgendwie geschafft, den unglaublich überzeugenden Botschaften meines Gehirns - dem starken Drang meiner Psyche - zu widerstehen, aus dieser Welt herauszukommen. Wie ich in einem anderen Blog erwähnt habe, kann es so sein, als würde man nicht niesen, wenn man einen Drang hat, sich nicht inmitten intensiver Selbstmordgedanken das Leben zu nehmen. Alles in dir denkt, dass das Verschwinden von dieser Welt der einzige Weg ist, auf dem der Schmerz nachlässt, also hörst du zu und folgst den Hinweisen, ohne nachzudenken.

Selbstmordgedanken sind wie Schluckauf - Symptome einer Erkrankung

Ich schreibe nicht gern über meine Selbstmordgedanken, besonders wenn sie in der Gegenwart geschehen, weil ich mich für sie schäme. Sie passen nicht in das Zen-Bild, das ich für mich selbst zu schaffen versuche - all die Achtsamkeitsübungen, die ich mache, die nahrhafte Ernährung und Yoga und der Versuch, im gegenwärtigen Moment ohne Urteil zu leben. Ich fürchte, sie bedeuten, dass ich mir all der vielen Segnungen in meinem Leben, die mich mit immenser Schuld erfüllen, nicht bewusst und dankbar bin.

Aber über Selbstmordgedanken zu sprechen, rettet Leben. Ich weiß das. Weil die Menschen erkennen, dass andere gute, dankbare Menschen, die Zen versuchen, sie auch erleben. Die Gedanken, die versuchen, Sie davon zu überzeugen, diese Welt zu verlassen, gehen einfach mit einer schweren Depression einher. Sie sind bloße Symptome wie Schluckauf, einer Gehirnerkrankung oder einer fragilen Chemie, die sich manchmal zu schmerzhaft anfühlt, um sie auszuhalten. So wie Schüttelfrost, Übelkeit und Müdigkeit Symptome der Grippe sind - und Sie würden einer Person, die an dieser Krankheit leidet, keine Schuld geben -, sind die chronischen Wiederkäuer, die einen schnellen Ausstieg von hier erfordern, Symptome einer akuten Depression und Angst. Sie bedeuten, dass Sie eher krank als "schlecht" sind. Sie sind keine Anklage gegen Ihren Charakter.

Sie wollen Linderung von Schmerzen, nicht vom Leben

Das Beste, was ich jemals über Selbstmord gelesen habe, heißtSelbstmord: Lesen Sie dies zuerst auf Metanoia.org, gehostet von Psych Central. Die Seite hatte über 23 Millionen Besucher, wenn dies einen Hinweis darauf gibt, wie viele Menschen Selbstmord in Betracht ziehen. "Selbstmord wird nicht gewählt", schreibt Martha Ainsworth. "Es passiert, wenn der Schmerz die Ressourcen zur Bewältigung des Schmerzes übersteigt." Es ist eine einfache Formel, die so viel Sinn macht und die Dinge in die richtige Perspektive bringt. Sie erklärt:

Wenn der Schmerz die Ressourcen zur Schmerzbewältigung übersteigt, sind Selbstmordgefühle die Folge. Selbstmord ist weder falsch noch richtig; es ist kein Charakterfehler; es ist moralisch neutral. Es ist einfach ein Ungleichgewicht zwischen Schmerz und Bewältigungsressourcen. Sie können Selbstmordgefühle überleben, wenn Sie eines von zwei Dingen tun: (1) einen Weg finden, um Ihre Schmerzen zu lindern, oder (2) einen Weg finden, um Ihre Bewältigungsressourcen zu erhöhen. Beides ist möglich.

Ainsworth bietet fünf wichtige Dinge, über die Sie nachdenken sollten, z. B. die Empfehlung, Ihre Entscheidung um 24 Stunden oder eine Woche zu verschieben, und das Bestehen darauf, dass die Leute dies durchstehen. Sie enthält einige großartige Ressourcen, darunter verschiedene Artikel, Bücher, Selbsthilfegruppen und Websites, mit denen Sie sich weniger allein fühlen können. Ihr dritter Punkt beinhaltet eine lebensrettende Änderung unserer Gedanken:

Menschen wenden sich oft dem Selbstmord zu, weil sie Schmerzlinderung suchen. Denken Sie daran, dass Erleichterung ein Gefühl ist. Und du musst am Leben sein, um es zu fühlen. Sie werden die Erleichterung nicht spüren, die Sie so verzweifelt suchen, wenn Sie tot sind.

Diese Unterscheidung hat mir unzählige Male das Leben gerettet: Ich möchte nicht sterben. Ich möchte einfach eine Pause von meinem Schmerz. Ich muss darauf vertrauen, dass die Erleichterung irgendwann kommen wird, weil all unsere Gefühle und Gedanken - und insbesondere unsere qualvollsten Schmerzen - unbeständig sind. Sie können nicht ewig dauern, weil nichts tut. Unser eigenes Leben zu nehmen ist also eine dauerhafte Maßnahme für ein vorübergehendes Problem.

Mach das Ding direkt vor dir

Während dieser vergangenen depressiven Episode waren die Selbstmordgedanken unglaublich intensiv - wahrscheinlich, weil ich so wenig Schlaf bekomme und Schlafentzug Ihre Sicht auf alles verändert. Kürzlich, als ich im Supermarkt in der Schlange stand, begann ich mit der „Todesmathematik“, einer Art Arithmetik, um zu bestimmen, wie lange ich sie durchhalten muss, bevor ich zu einem natürlichen Tod komme, basierend auf dem durchschnittlichen Tod meiner Vorfahren. Als ich merkte, dass es gut 40 Jahre waren, brach ich vor der Kassiererin in Tränen aus. Ich wusste, dass ich so lange nicht durchhalten konnte. Tatsächlich war ich mir sicher, dass ich mich keinen Tag mehr festhalten konnte. Ich war erfüllt von dem erdrückenden Wunsch, jetzt fertig zu werden, und dieses Gefühl der Panik überwältigte mich: „Wie komme ich raus?“ Als wäre ich in einem Flugzeugbad gefangen und die Tür rührt sich nicht.

"Ich kann nicht. Ich kann nicht. Ich kann nicht weitermachen “, sagte ich mir. Jeder Muskel und jede Drüse in meinem Körper spannte sich an, als ich meine Augen vor dieser armen Frau, die meine Gegenstände scannte, weiter ausbrüllte.

Dann erinnerte ich mich an etwas, das mir ein Freund am Abend zuvor erzählt hatte: Ich muss mir keine Sorgen machen, einen ganzen Tag durchzuhalten. Zur Hölle, ich muss nicht einmal eine ganze Stunde in Angriff nehmen. Alles was ich tun muss ist das Ding direkt vor mir. In diesem Moment wurden einige Lebensmittel auf den Gürtel geladen. Das ist alles. Wenn ich noch existierte, als sie alle am Gürtel waren, bestand mein nächster Schritt darin, sie zu bezahlen und zu meinem Auto zu bringen. „Mach das Ding direkt vor dir“, erinnerte sie mich. "Nichts anderes." Alles, was Sie brauchen, ist im gegenwärtigen Moment, sagte sie.

Ihre einzige Aufgabe ist es, am Leben zu bleiben

„Ich muss nur für diesen Moment am Leben bleiben“, sagte ich mir immer wieder als eine Art Mantra, als ich mit einem Wagen voller Lebensmittel zum Auto ging und versuchte, für die Lebensmittel dankbar zu sein, aber scheiterte noch einmal aus Dankbarkeit. Das war mein einziger Job - am Leben zu bleiben.

Dies ist der einzige Job, den Sie haben, wenn Sie mit intensiven Selbstmordgedanken ringen, die mit schweren Depressionen einhergehen. Ihre einzige Verantwortung ist es, weiter zu atmen. Ein langer Atemzug nach dem anderen. "Solange wir atmen", erklärt Meditationslehrer und Bestsellerautor Jon Kabat-Zinn, PhD, in einer seiner Sitzmeditationen, die ich jeden Tag höre, "gibt es mehr richtig mit uns als falsch mit uns."

Ihre einzige Aufgabe ist es, einen Moment nach dem anderen weiter zu atmen. Sie werden schließlich sehen, dass die schmerzhaften Gedanken, so überzeugend sie auch sind, eine Jahreszeit sind und nicht ewig dauern werden. Wie alle Emotionen und Gefühle - und alles in diesem Leben - sind sie unbeständig.

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Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.