Das Geheimnis einer wirklich nahrhaften Selbstpflege
Aber im Kern besteht das Geheimnis für eine wirklich nahrhafte, unterstützende Selbstpflege darin, sich selbst zu kennen.
Die Psychotherapeutin Kirsten Brunner, MA, LPC, sagte: „Selbstpflege kann je nach Temperament und Bedürfnissen der Person sehr unterschiedlich aussehen.“
Brunner, ein Experte für perinatale psychische Gesundheit und Beziehung in Austin, Texas, bittet Kunden, über die Aktivitäten nachzudenken, die für sie am entspannendsten sind. Und ihre Antworten variieren. Für eine Person kann die Selbstpflege 30 Minuten dauern. Für eine andere Person bedeutet Selbstpflege, eine Lieblingssendung anzusehen. Für jemand anderen bedeutet dies, einen ruhigen Raum zu schaffen. Und für jemand anderen geht es aus.
Selbstpflege variiert ebenfalls innerhalb jede Person. Weil wir zu verschiedenen Zeiten und an verschiedenen Punkten in unserem Leben unterschiedliche Dinge brauchen - und wir haben unterschiedliche Möglichkeiten und Einschränkungen. Wenn Sie ein neuer Elternteil sind, ist Ihre Zeit natürlich begrenzt. Das Gleiche gilt möglicherweise, wenn Ihre Kinder im schulpflichtigen Alter in den Frühlingsferien zu Hause sind. Sie sind möglicherweise auch zeitlich begrenzt, wenn Sie am Monatsende eine Reihe von Arbeitsfristen haben.
Mit anderen Worten, Selbstpflege ist sehr persönlich und hängt von allen möglichen Faktoren für jeden von uns ab. Im Folgenden finden Sie Vorschläge, wie Sie die für Sie am besten geeigneten Selbstpflegepraktiken herausfinden können.
Identifizieren Sie, ob Sie introvertiert oder extrovertiert sind. Im Ruhig: Die Macht der Introvertierten in einer Welt, die nicht aufhören kann zu redenSusan Cain merkt an, dass Introvertierte sich mit weniger Stimulation am besten fühlen, während Extrovertierte ein höheres Maß an Stimulation benötigen (z. B. die Teilnahme an einem großen Treffen). Extrovertierte neigen dazu, schnell zu arbeiten, mehrere Aufgaben zu erledigen, laut zu denken und selbstbewusst zu sein. Introvertierte neigen dazu, bewusster zu arbeiten, nachzudenken, bevor sie sprechen, Konflikte nicht zu mögen und tiefere Diskussionen zu bevorzugen.
Brunner spricht regelmäßig mit ihren Kunden darüber, ob sie introvertiert oder extrovertiert sind. Denn je nachdem, auf welcher Seite des Spektrums Sie sich befinden, wird Ihre Selbstpflege wahrscheinlich anders aussehen. Für Extrovertierte bedeutet Selbstpflege normalerweise, sich mit Freunden zu treffen, das Haus zu verlassen oder an Gruppenaktivitäten teilzunehmen, sagte Brunner. Für Introvertierte sieht „Selbstpflege oft so aus, als würde man ein paar Momente der Zeit alleine stehlen, das Haus in Ruhe putzen oder sich in einem friedlichen Spa massieren lassen.“
Die Psychotherapeutin Ashley Thorn, LMFT, die introvertiert ist, hat im Laufe der Jahre gelernt, dass sie Zeit braucht und sich danach sehnt. "Ohne Zeit für mich selbst fühle ich mich verloren und überwältigt", sagte Thorn, Gründer der 4-Punkte-Familientherapie in Sandy, Utah.
Deshalb haben sie und ihre Familie ein Ritual am Samstagmorgen: Ihr Mann nimmt ihre drei Kinder mit, um zu frühstücken, ein paar Besorgungen zu machen oder ihre Großeltern zu besuchen. Thorn hat ein paar Stunden Zeit, um alles zu tun, von der Lounge bis zum Einkaufen, um an einem kreativen Projekt zu arbeiten.
(In diesem kurzen Quiz können Sie herausfinden, wo Sie auf das introvertiert-extrovertierte Spektrum fallen.)
Erstellen Sie Selbstpflegelisten. Thorn macht Listen der Dinge, die sie braucht, will und genießt, körperlich, geistig, emotional, sozial und geistig. "[Auf diese Weise] habe ich Ideen, welche Dinge für mich wichtig sind und wofür ich mich vergewissern und Zeit nehmen muss."
Zu ihren Listen gehören zum Beispiel: Verabredungen mit ihrem Ehemann; kreative Projekte machen; in die Kirche gehen; gesunde Grenzen setzen; regelmäßige ärztliche und zahnärztliche Untersuchungen; eins zu eins mit jedem ihrer Kinder planen; Maniküre und Pediküre bekommen; und reisen.
Wie Thorn sagte, könnte Ihre Liste völlig anders aussehen - und "das ist in Ordnung!" Was brauchen und wollen Sie körperlich, geistig, emotional, sozial und geistig?
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie energetisiert, erschöpft und frustriert. Diese drei Zustände sind ein hilfreiches Barometer für Ihre Bedürfnisse - und wie Sie sie erfüllen können. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Ihr Tanzkurs Sie wiederbelebt und Ihre Stimmung verbessert, versuchen Sie, diese Zeit jede Woche zu schützen. Wenn Sie bemerken, dass die Nähe zu bestimmten Personen Ihre Perspektive verändert und plötzlich alles düster aussieht und sich düster anfühlt, beginnen Sie, Nein zu ihren Einladungen zum Mittagessen zu sagen.
Wenn Sie jeden Morgen feststellen, dass Sie frustriert sind, versuchen Sie herauszufinden, was diese Gefühle auslöst. Vielleicht müssen Sie mehr Schlaf bekommen. Vielleicht müssen Sie einen ruhigen Raum schaffen. Vielleicht müssen Sie bewerten, wie Sie Ihre Morgen oder den Rest Ihrer Tage verbringen.
Verbinde dich auf einer tieferen Ebene wieder mit dir. Zum Beispiel schlug Thorn vor, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten oder Yoga zu praktizieren, um „besser mit Ihnen als Person vertraut zu werden“. Die Therapie kann Ihnen helfen, wichtige Einblicke in Ihre Identität zu gewinnen. Und Yoga - und auch Meditation - helfen Ihnen, still und ruhig zu werden. Es hilft dir, bei dir zu bleiben. Und wie oft machen wir das wirklich?
Manchmal versuchen wir, jemand zu sein, der wir nicht sind, jemand, den wir für uns halten sollte Sein. Die Person, die es liebt, ungefähr hundert Menschen zu sein. Die Person, die endlose Energie hat und selten eine Pause braucht. Die Person, die gerne literarische Belletristik liest. Die Person, die fünf Tage die Woche ins Fitnessstudio geht.
Umarme, wer du bist. Umfassen Sie Ihre natürlichen Tendenzen, Bedürfnisse und Vorlieben.
Wie Kain schreibt Ruhig"Verbringen Sie Ihre Freizeit so, wie Sie es möchten, und nicht so, wie Sie es sich vorstellen."
Mit anderen Worten, pass gut auf dich auf - wie auch immer das für dich aussieht. Genieße deine Einsamkeit. Bauen Sie viele regelmäßige Pausen ein. Lesen Sie Mysterien und Liebesromane. Und nie wieder ein anderes Fitnessstudio betreten.
Geben Sie sich die Erlaubnis und viele Möglichkeiten, das zu tun, was Sie wirklich nährt. Ist das nicht der springende Punkt?
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