Wie Sie die Online-Therapie optimal nutzen können

Die Pandemie hat eine wichtige Tatsache in Bezug auf die Teletherapie hervorgehoben: Sie ist eine hochwirksame und unschätzbare Alternative zu persönlichen Sitzungen. Selbst wenn Staaten wieder geöffnet werden und Therapeuten in ihre Büros zurückkehren, ziehen es viele Kunden aus praktischen Gründen vor, sich an ihre virtuellen Sitzungen zu halten - oder eine Mischung aus persönlichen und Online-Terminen zu machen.

Aus diesem Grund haben wir Psychiater gebeten, uns mitzuteilen, wie wir die Teletherapie optimal nutzen können. Im Folgenden finden Sie Tipps zu allen wichtigen Fragen, die zwischen den Sitzungen zu untersuchen sind, und zu effektiven technischen Anpassungen, um einen reibungslosen Termin zu gewährleisten.

Fragen stellen. Wenn Sie neu in der Teletherapie sind, haben Sie möglicherweise viele Fragen zur Funktionsweise des Prozesses Wie privat ist es? zu Kann ich Ihnen zwischen den Sitzungen eine SMS oder E-Mail senden? zu Was sind die Risiken? Zögern Sie nicht, Ihre Fragen zu stellen, auch wenn sie sich albern, umständlich oder offensichtlich anfühlen. Weil sie es nicht sind.

Denken Sie über die Woche nach. Genau wie bei der Psychotherapie in einem Büro werden Ihre Online-Sitzungen von großem Nutzen sein, wenn Sie über Ihren vorherigen Termin, Ihre Fortschritte und Hindernisse nachdenken, sagte Craig April, Ph.D., Psychologe in Los Angeles und Autor des neuen Buches Der Angsturlaub.

Um weiter zu erkunden, schlug April vor, sich folgende Fragen zu stellen:

• Was war mein größter Kampf seit der letzten Sitzung?
• Wie habe ich auf meine typischen Stressoren oder Auslöser reagiert?
• Habe ich mich ermutigt oder entmutigt gefühlt, wenn ich über meine Fortschritte nachgedacht habe?
• Wo fühle ich mich seit der letzten Sitzung festgefahren?
• Haben sich in letzter Zeit neue Kämpfe ergeben? Oder sind sie gleich? Wenn sie scheinbar neu sind, sind sie nur eine weitere Variation der alten?
• Habe ich Ziele für die heutige Sitzung?

Machen Sie vor der Sitzung einen Übergang. Bei persönlichen Terminen haben Kunden häufig einen natürlichen Übergang - Autofahren, Sitzen im Zug -, der ihnen hilft, sich voll und ganz auf ihre Sitzung zu konzentrieren. Bei der Teletherapie „gibt es diese Zeit unmittelbar vor der Sitzung nur, wenn Sie sie speziell herausarbeiten“, sagte Dr. Carlene MacMillan, eine in Harvard ausgebildete Psychiaterin und Gründerin von Brooklyn Minds.

April schlug vor, die Haushaltsaufgaben mindestens 10 Minuten vorher zu erledigen. Wie er sagte: "Es ist schwierig, sich wieder auf die Therapie zu konzentrieren, wenn Sie Ihren Hund eine Minute vor Ihrer geplanten Sitzung spazieren gegangen sind oder Ihrem Kind gerade bei den Hausaufgaben geholfen haben."

Setzen Sie sich vor Ihrem Termin an den gleichen Ort wie Ihre virtuelle Sitzung. Ähnlich wie beim Aufbau des Muskelgedächtnisses bemerkte April: "Die Assoziationen, die Sie während Ihrer Sitzungen mit diesem Raum hergestellt haben, helfen Ihnen, in den Therapieprozess einzusteigen." Es kann auch hilfreich sein, eine 1- bis 5-minütige Meditation zu üben, um sich weiter in die Gegenwart hineinzuversetzen und sich auf Ihre Sitzung vorzubereiten.

Stellen Sie sicher, dass Sie Privatsphäre haben. "Wenn Ihre Sitzungen in Hörweite von Familienmitgliedern sind, wird das, was Sie mit Ihrem Therapeuten teilen, gehemmt" und behindert Ihren Fortschritt, sagte April. Eine Möglichkeit, die Privatsphäre zu gewährleisten, besteht darin, ein Gerät mit weißem Rauschen vor Ihrer Tür zu verwenden oder ein YouTube-Video mit weißem Rauschen auf einem anderen Gerät abzuspielen, so MacMillan.

Wenn kein geschlossener Platz verfügbar ist, können Sie die Sitzung in Ihrem Auto durchführen, während Sie auf Ihrer Einfahrt oder an einem anderen Ort geparkt sind - was einige Kunden im April (und andere Kliniker) getan haben.

Sorgen Sie mit kleinen Anpassungen für Komfort. MacMillan schlug vor, App-, E-Mail- und Textbenachrichtigungen zu deaktivieren, da diese "sehr schwer zu ignorieren" sind und Ihren Fokus beeinträchtigen können. Laden Sie die erforderliche Software im Voraus herunter und testen Sie Ihr Setup, um sicherzustellen, dass Ihre Kamera und Ihr Audio funktionieren, sagte sie. Wenn es Ihnen unangenehm ist, sich selbst vor der Kamera zu sehen, klicken Sie auf die Option, um die Selbstansicht auszublenden oder das Bild zu minimieren.

Stützen Sie jedes Gerät, das Sie verwenden, auf Augenhöhe, um ein Halten zu vermeiden, sagte Jodi Aman, LCSW, Psychotherapeutin in Rochester, New York, und Autorin des bevorstehenden Buches Angst ... ich bin so fertig mit dir! Laden Sie Ihr Gerät vorher auf. Nehmen Sie ein Glas Wasser neben sich, falls Sie Durst haben. und kennen Sie Ihre Vorlieben (z. B. mit Ohrhörern oder nicht), sagte sie.

Wenn möglich, minimieren Sie andere Geräte, die Ihr WLAN verwenden, um Ihnen eine bessere und schnellere Verbindung zu ermöglichen, sagte Dr. Regine Galanti, Psychologin aus Long Island, New York, und Autorin von Angst Linderung für Jugendliche. "Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Therapeut über einen Backup-Weg verfügt, um Sie zu erreichen, falls die Verbindung unterbrochen wird", fügte sie hinzu.

Rückmeldung geben. Da einige Kliniker nicht viel Erfahrung mit Teletherapie haben, zögern Sie nicht, Ihrem Therapeuten zu sagen, wie sie Ihre Sitzungen verbessern können, sagte Aman. Sie können sie beispielsweise bitten, die Klangqualität zu verbessern, näher am Bildschirm zu sitzen und die Helligkeit zu erhöhen.

Sei voll präsent. Die Therapie ist nicht die Zeit, Wäsche zu falten oder Alkohol zu trinken. Dies mag selbstverständlich sein - Therapeuten haben MacMillian jedoch mitgeteilt, dass einige Kunden das Gefühl haben, während der Sitzung tun zu können, was sie wollen, weil sie sich in ihren eigenen vier Wänden befinden. Denken Sie stattdessen daran, dass Ihr virtueller Termin eine „Zeit ist, um mit einem anderen Menschen zusammen zu sein und sich auf diese Interaktion zu konzentrieren“, sagte MacMillan.

Wie die persönliche Therapie sind auch Online-Sitzungen effektiv. Und nach einigen Sitzungen stellen Sie möglicherweise sogar fest, dass Sie virtuelle Termine bevorzugen - oder auch nicht. In jedem Fall wissen Sie, wenn Sie absichtlich sind und die oben genannten Tipps ausprobieren, dass Sie mit Sicherheit Ihr Bestes geben.

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