Wenn Sie sich absolut schrecklich fühlen - regelmäßig

Viele Kunden von Ariella Cook-Shonkoff sind überzeugt, dass mit ihnen etwas grundlegend nicht stimmt. Sie glauben, dass sie kaputt oder beschädigt sind. Sie glauben, dass sie nicht gut genug sind. Sie sehnen sich danach, wie alle anderen zu sein. Sie glauben, dass sie es verdienen zu leiden, weil sie sind.

Die Kunden von Priscilla Rodriguez glauben, dass sie es aufgrund ihrer schlechten Entscheidungen oder Fehler nicht verdienen, gut behandelt zu werden oder ein gutes Leben zu führen.

Glaubst du das auch? Geht es dir genauso?

Probleme mit dem Selbstwertgefühl diskriminieren nicht.

Sie sind "in allen Bevölkerungsgruppen präsent - Kultur, Rasse, Geschlecht, sexuelle Orientierung und Sozioökonomie", sagte Cook-Shonkoff, ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut und registrierter Kunsttherapeut, der sich auf die Behandlung von geringem Selbstwertgefühl bei Kindern und Jugendlichen spezialisiert hat. und Erwachsene in Oakland und Berkeley, Kalifornien.

Ein geringes Selbstwertgefühl kann sich regelmäßig auf subtile Weise zeigen. Vielleicht hast du dich für etwas so Kleines geschlagen, als zu vergessen, auf einen Anruf zu antworten, sagte Cook-Shonkoff.

Im Laufe der Zeit können sich Schuldzuweisungen, Kritik und Vergleiche aufbauen und zu Selbsthass, Verzweiflung, Schuldgefühlen und Scham führen, erklärte sie.

Und Sie sehen Kritik, wo es keine gibt. Zum Beispiel könnten Sie das konstruktive Feedback Ihres Chefs falsch interpretieren und davon ausgehen, dass Sie minderwertig sind oder gefeuert werden oder nirgendwo im Leben hingehen, sagte Cook-Shonkoff.

Ihr geringes Selbstwertgefühl hat wahrscheinlich tiefe Wurzeln.

Vielleicht stammt es aus mehreren toxischen Beziehungen oder Erfahrungen, die Sie gelehrt haben, so zu denken. Zum Beispiel wurden Sie vielleicht für Ihre sexuelle Belästigung verantwortlich gemacht oder ein Partner hat Sie davon überzeugt, dass seine Untreue völlig Ihre Schuld war, sagte Priscilla Rodriguez, LMFT, eine Therapeutin, die sich in ihrer Privatpraxis Modern Wellness Counseling auf Beziehungen, Stress und Angst spezialisiert hat in San Antonio, Texas.

Oder vielleicht geht es weiter zurück.

Ein roter Faden unter den Kunden von Cook-Shonkoff ist, dass ihr geringes Selbstwertgefühl aus der Kindheit stammt, als ihr Selbstwertgefühl zerstört oder verletzt wurde. Da Kinder besonders verletzlich sind, verinnerlichen sie häufig kritische Stimmen. Stimmen, die geradezu abwertend gewesen sein könnten -Was fehlt dir?! Du bist so dumm!- oder auf subtile Weise beschämen—Warum hast du das nicht getan? Du hättest es besser wissen sollen. Ich dachte, ich könnte dir vertrauen, Cook-Shonkoff sagte.

"Diese Stimmen können sich zu konkreteren Überzeugungen verfestigen, im Laufe der Zeit an Boden gewinnen, sich allmählich in die Kernidentität und Psyche einer Person einbetten und mit ihnen durch das Erwachsenenalter reisen."

Wenn Sie diese Stimmen und Überzeugungen nicht in Frage stellen, werden sie zu allgegenwärtigen und Kick-Start-Zyklen selbstzerstörerischer Skripte, sagte sie.

Zum Glück können Sie diese tief verwurzelten Überzeugungen in Frage stellen und ändern, und Sie können andere Dinge tun, um sich besser zu fühlen. Im Folgenden teilten Rodriguez und Cook-Shonkoff einige Methoden.

Beachten Sie, wenn Ihr innerer Kritiker spricht. Cook-Shonkoff betonte, wie wichtig es sei, diese Stimme zu kennzeichnen, neugierig zu sein, herauszufinden, woher sie kommt, und zu versuchen, sich von ihr zu lösen. weil "es bist nicht du."

Erstellen Sie mitfühlende Reframes. Das Auffrischen dieser kritischen, grausamen Kommentare lässt die schrecklichen Stimmen und Überzeugungen hinter sich, sodass sie sich nicht mehr so ​​wahr, dringend und wichtig fühlen. Sie haben also nicht mehr so ​​viel Gewicht, sagte Cook-Shonkoff.

Sie teilte diese Beispiele:

• „Ich bin erbärmlich. Ich kann scheinbar nichts mit meinem Leben anfangen. "Kann werden:" Ich habe in den letzten Jahren viel durchgemacht und es war nicht einfach. "
• "Mit mir stimmt etwas nicht" kann werden: "Ich kann hart mit mir selbst sein, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ich ein guter Mensch bin und nichts mit mir falsch ist."
• "Unsere Beziehung ist ein Chaos und es ist alles meine Schuld" kann werden: "Ich bin bereit, Verantwortung für meinen Teil in dieser Beziehung zu übernehmen, aber es braucht zwei in einer Beziehung, und es ist nicht nur ich."

Cook-Shonkoff bemerkte, dass eine andere Art, über diese Praxis nachzudenken, darin besteht, „das Schwarz-Weiß-Denken herauszufordern, indem man den„ grauen “Raum dazwischen entwickelt.“

Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie sich gut fühlen lässt. "Identifizieren Sie, warum Sie sich gut fühlen", sagte Cook-Shonkoff. Dies können bestimmte Eigenschaften oder Hobbys sein. Es könnte mit bestimmten Leuten rumhängen. Cook-Shonkoff ermutigte die Leser, Ihre eigene personalisierte Liste zu erstellen. Zum Beispiel könnte diese Liste alles enthalten, vom Malen bis zum Üben von Yoga.

In ähnlicher Weise schlug Rodriguez vor, Ihre Lieblingsbeschäftigung mit jemandem zu machen, dem Sie vertrauen, z. B. durch den Park zu gehen, ein neues Restaurant auszuprobieren oder einen lustigen Film zu sehen.

Beginnen Sie ein Dankbarkeitsjournal. Dies hilft Ihnen, sich wieder auf das zu konzentrieren, was in Ihrem Leben wunderbar und sinnvoll ist. Und es ist "eine mentale Trainingsaktivität, um nicht negativ zu denken", sagte Rodriguez. Wenn Sie Inspiration benötigen, erfahren Sie hier, wie Sie Dankbarkeit üben, wenn Sie sich entmutigt fühlen.

Erstellen Sie eine visuelle Erinnerung daran, wer Sie sind. Cook-Shonkoff lädt ihre Kunden ein, eine Identitätscollage oder ein Vision Board zu erstellen, um sich täglich daran zu erinnern, wer sie sind, wofür sie stehen und was für sie wichtig ist. Dies "kann helfen, Ihr Selbstbewusstsein zu stärken."

Setzen Sie sich kleine Ziele. Das Erreichen kleiner Ziele kann Ihnen helfen, sich erreicht und fähig zu fühlen, sagte Rodriguez. Es befähigt Sie auch und erinnert Sie daran, dass Sie signifikante Veränderungen bewirken können. Weil du auch mächtig bist. Ihre Ziele könnten alles sein, von morgendlicher Meditation über das Aufräumen Ihres Kleiderschranks bis hin zu einem Arzttermin und dem Schreiben eines Blogposts.

Nehmen Sie ein aussagekräftiges Zeichen mit. "Tragen Sie ein Objekt, ein Foto, ein Zitat oder einen Brief mit sich herum, das Sie in gewisser Weise an Ihr Selbstwertgefühl erinnert", sagte Cook-Shonkoff. Wenn Sie in eine schwierige oder verletzliche Situation geraten, schlug sie vor, sich mit diesem Objekt einen Moment Zeit zu nehmen, um Ihr Vertrauen zu stärken.

Finden Sie aufrichtige Unterstützung. "Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind", sagte Cook-Shonkoff. Wenden Sie sich an Personen, die Ihnen helfen, sich gehört, respektiert und verstanden zu fühlen, sagte sie. Dies kann bedeuten, mit einem geliebten Menschen, einem Therapeuten oder einem Community-Mitglied zu sprechen. Es könnte bedeuten, sich einer Selbsthilfegruppe mit Gleichgesinnten anzuschließen.

Wenn Sie sich schrecklich fühlen, denken Sie, dass Sie sich für immer so fühlen werden. Weil es sich anfühlt, als sei die Traurigkeit ein fester Bestandteil Ihrer Haut. Aber es ist nicht so und du brauchst es nicht. Wenn Sie kleine Schritte unternehmen, um Ihre kritischen Überzeugungen genau zu bestimmen, eine mitfühlende Perspektive einzunehmen und andere hilfreiche Gewohnheiten anzunehmen, können Sie sich absolut besser fühlen.

Wenn sich diese Schritte zu schwierig anfühlen oder nicht zu helfen scheinen, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen.