Negative Emotionen sicher kommunizieren
Leider ist diese übertriebene Geschichte ein Beispiel für ein tief verwurzeltes Thema in unserer Kultur, das bis heute lebendig ist. Das heißt, Frauen wurden unterrichtet und ermutigt, ihre negativen Gefühle wie Wut und Frustration im Inneren zu behalten, während sie ein äußeres Verhalten von ruhiger Fröhlichkeit beibehalten.
Auch Männern wird gesagt, dass sie einige ihrer tiefsten Gefühle unter Verschluss halten sollen. Noch heute ist es für einen Mann gesellschaftlich akzeptabler, Wut zu zeigen als Tränen. Während von Frauen erwartet wird, dass sie sogenannte „männliche“ Emotionen im Inneren behalten, werden Männer oft beschuldigt, der Außenwelt Gefühle zu ermöglichen, die als sogenannte „weibliche“ bezeichnet werden, wie Verletzlichkeit und Angst.
Mischen Sie diese langfristigen kulturellen Normen mit der Flutwelle optimistischer Affirmationen, die über unsere Social-Media-Bildschirme blitzen, und es ist ein Wunder, dass wir nicht alle implodieren. Ein Artikel veröffentlicht in Der Atlantik stellt fest, dass Studien die Unterdrückung von Emotionen mit erhöhtem Stress in Verbindung gebracht haben und dass emotionaler Ausdruck ein häufiges Merkmal bei Langlebigen ist.
In diesem Stück interviewt der Autor den Mitbegründer der Emotional Intelligence Skills Group, den Psychologen David Caruso. Als Antwort auf ihren Kommentar darüber, wie Menschen sich wohler fühlen, wenn es darum geht, positive Gefühle gegenüber negativen auszudrücken, antwortet Caruso: „Die amerikanische Kultur verlangt, dass die Antwort auf die Frage‚ Wie geht es dir? 'Nicht nur' gut 'ist, sondern manchmal' Großartig. "Er fährt fort:" Es gibt diesen unerbittlichen Drang, den Ausdruck unserer wahren zugrunde liegenden Gefühle zu maskieren. "
Wie können wir also unsere negativen Gefühle angemessen ausdrücken? Caruso empfiehlt, das zu verwenden, was er "Emotionswörter" nennt. Wenn Sie beispielsweise gefragt werden, wie Sie sich fühlen, anstatt mit dem oberflächlichen „Mir geht es gut“ zu antworten, können Sie mit einer einfachen, aber genaueren Antwort wie „Ich bin heute etwas überwältigt“ ehrlicher sein. ” Er erklärt auch, dass es eine gute Idee ist, auf Ihre physiologischen Signale zu achten. Wenn beispielsweise Ihre Schultern und Ihr Kiefer angespannt sind, fragen Sie sich, ob Sie sich wegen etwas Sorgen machen oder gestresst sind, und versuchen Sie dann, die möglichen Ursachen zu ermitteln. Das Üben dieser Art von Selbstbewusstsein kann Ihnen die Fähigkeit geben, angemessener auf andere zu reagieren.
EIN Psychologie heute Artikel besagt, dass das Zurückhalten negativer Emotionen nicht immer die anpassungsfähigste Strategie ist. Der Autor zitiert eine Studie, die zeigt, wie Menschen im mittleren Erwachsenenalter ihre negativen Emotionen häufig auf eine Weise kontrollieren, die dazu führt, dass sie nicht konfrontiert werden - "und sie suchten seltener als jüngere Menschen soziale Unterstützung, wenn sie traurig und wütend sind."
Ähnlich wie Caruso Selbstbewusstsein empfiehlt, erklärt der Autor: „Je besser Sie sich selbst verstehen, einschließlich Ihrer emotionalen Auslöser, und je besser Sie damit umgehen können, wenn diese Auslöser Sie auslösen, desto wahrscheinlicher werden Sie weiß, ob es in Ordnung ist oder nicht. “ Je sicherer Sie sich fühlen, desto einfacher wird es natürlich, negative Emotionen zu teilen. Dieser Bewältigungsmechanismus ist tatsächlich produktiv, da es möglicherweise nicht zu Ihrem Vorteil ist, wenn Sie beispielsweise Ihrem Chef, Ihren Mitarbeitern und Kunden zu viel - wenn überhaupt - zukommen lassen.
Wissen Sie abschließend, dass Sie jedes Recht haben, zu fühlen, welche Emotionen auftauchen. Ja, sie können negativ sein, und ja, sie können sogar etwas irrational sein. Aber egal wie viele Leute Sie über das Bleiben stark belehren und wie viele von Sonnenuntergang übersäte Zitate, die Sie zu lesen versucht haben, erklären, wie es Ihre Pflicht ist, die schrecklichen Ereignisse des Lebens in etwas Positives zu verwandeln, Sie werden immer noch fühlen, was du wirst fühlen.
Drücken Sie diese negativen Emotionen also nicht nach unten. Lass sie nicht unter dem Unterbewusstsein eitern, damit sie als erhöhter Stress und allgemeines Unglück aufkochen. Denken Sie stattdessen daran, warum eine bestimmte negative Emotion aufgetreten ist, und überlegen Sie dann, wie und mit wem Sie sie sicher teilen können. Und wenn alles andere fehlschlägt, tun Sie, was dieser Autor tut: Während Sie Ihren Abwasch erledigen oder Ihr Auto fahren, drehen Sie die Melodien auf und schwören Sie einen blauen Streifen!
