Neue Forschung zu den Vorteilen informeller Meditationspraxis: Meditation vom Kissen nehmen und in unser Leben bringen

Ich stieß auf einen ziemlich ungewöhnlichen Anblick, als ich neulich auf den Parkplatz meines Fitnessstudios fuhr - etwas, das mich aufhielt. Ich bin es gewohnt, Leute zu sehen, die zu und von ihren Autos huschen, ins Fitnessstudio gehen oder zurück zu ihren Autos gehen, um ihren Tag fortzusetzen. Aber stattdessen stand ein Mann am Rand des Parkplatzes - nur… lange… in der Stille. Er schaute auf die Bäume und hohen Gräser und ein kleines Moor am Rand des Parkplatzes, das ich ehrlich gesagt noch nie bemerkt hatte. Er nahm nur den Moment in sich auf, nahm die natürliche Welt jenseits des Betonpflasters in sich auf und trotz allem, was er zu seiner Zeit zu tun hatte.

Es fiel mir auf, wie selten es ist, dass jemand mitten in der Geschäftigkeit seines Tages innehält und den Moment auf diese Weise genießt. Es überraschte mich auch, dass ich in all meinen Zeiten im Fitnessstudio dieses kleine Stück Natur noch nie bemerkt hatte.

Betrachten Sie diese Fragen:

• Haben Sie während Ihres Tages informelle Momente, in denen Sie innehalten, um für das, was in Ihnen oder um Sie herum ist, vollständig präsent zu sein?
• Nehmen Sie sich jemals ein paar Minuten Zeit, um Ihre Sinne absichtlich vollständig und vollständig in etwas einzubeziehen, das Sie gerade tun, z. B. eine Mahlzeit zu essen (ohne dass Sie durch mentale oder andere Ablenkungen weggezogen werden), oder sogar etwas ganz Gewöhnliches, wie z duschen oder zu Fuß zum Auto gehen?
• Was vermissen Sie im Laufe Ihrer Hektik und Geschäftigkeit?

Informelle Präsenzpraxis

Es wurde viel über die Vorteile der formalen Meditationspraxis geschrieben, aber viele Menschen sind mit der Idee der informellen Praxis weniger vertraut. Mit informeller Meditationspraxis suchen wir im Laufe unseres gewöhnlichen Tages nach Möglichkeiten, vollständig präsent, achtsam und wach zu sein. Anstatt eine formelle Zeit zum Üben des Meditierens vorzusehen, kann man Aktivitäten wie Gehen, Duschen, Geschirr spülen oder mit anderen sprechen, um die volle Präsenz zu gewährleisten.

Der Neuropsychologe Rick Hanson hat ausführlich über die Vorteile des „Aufnehmens des Guten“ geschrieben, indem er nach positiven Momenten in unserer Zeit gesucht hat, die wir bereichern und aufnehmen können, indem wir innehalten, um diese guten Momente als Gefühle in unserem Körper zu erleben. Dies können gewöhnliche Momente sein, die wir sonst übersehen könnten, wie eine Tasse Tee zu trinken, einen freundlichen Blick mit jemandem auszutauschen oder das Gefühl der Zufriedenheit zu genießen, das sich aus dem Abschluss eines schwierigen Projekts ergibt. Man kann sich auch Momente vorstellen, in denen wir uns in einer Zeit sicher oder friedlich oder unterstützt fühlten und diese Gefühle erlebten Dies Moment. Während wir uns erlauben, diese positiven Momente im Laufe unseres Tages als „gefühlten Sinn“ zu erleben, erklärt Dr. Hanson, dass dies diese Erfahrungen fest in unser Gehirn einbindet, damit wir innere Ressourcen aufbauen können, auf die wir später zurückgreifen können.

Eine Studie, die die Vorteile informeller Meditationspraxis untersucht

Eine kürzlich durchgeführte Vorstudie von Dr. Barbara Fredrickson und Kollegen untersuchte die Vorteile der informellen Meditationspraxis für Teilnehmer, die neu in der Meditation sind, um festzustellen, ob die informelle Praxis das Wohlbefinden unabhängig von der formalen Meditationspraxis verbessert. Erwachsene, die neu in der Meditation sind, nahmen an einer sechswöchigen Gruppe teil und lernten entweder Achtsamkeitsmeditation oder Meditation der liebenden Güte. Sie wurden ermutigt, im Laufe ihres Tages über einen Zeitraum von 9 Wochen informelle Meditationspraktiken zu praktizieren und die dafür aufgewendete Zeit jeden Tag aufzuzeichnen. Beispiele für informelle Meditation in der ersteren Gruppe waren die Beachtung des körperlichen Atemgefühls, die Beachtung einer Routinetätigkeit wie das Zähneputzen oder das achtsame Essen im Körper. Beispiele für informelle Meditation in der zweiten Gruppe waren das Senden freundlicher Wünsche (in den eigenen Gedanken) an sich selbst oder andere im Laufe ihres Tages.

Was die Forscher herausfanden, war, dass je mehr man an einem bestimmten Tag informelle Meditation praktizierte, desto mehr berichtete der Einzelne, an diesem Tag sowohl positive Emotionen als auch Gefühle der sozialen Integration (sozial verbunden oder „auf der gleichen Seite“ wie andere) zu erleben. Darüber hinaus zeigten diejenigen Menschen, die mehr Zeit mit informellen Meditationspraktiken verbracht haben, insgesamt ein höheres Maß an positiven Emotionen und mehr Gefühl der sozialen Integration als Menschen, die weniger Zeit mit informellen Praktiken verbracht haben. Diese Ergebnisse waren unabhängig von den Auswirkungen der formalen Meditationspraxis, obwohl zu beachten ist, dass sie korrelativer Natur sind und diese Studie keine Kausalität nachweisen konnte. Wichtig ist, dass frühere Studien sowohl positive Emotionen als auch soziale Integration mit einer besseren geistigen und körperlichen Gesundheit in Verbindung gebracht haben. Daher hat diese Studie Auswirkungen darauf, dass informelle Meditationspraktiken für das allgemeine Wohlbefinden von Vorteil sein können.

Bringen Sie informelle Praxis in Ihren Tag

Während mehr Forschung über die Auswirkungen der informellen Meditationspraxis betrieben werden muss, glaube ich fest an ihre Auswirkungen.Nachdem ich gesehen hatte, wie dieser Mann in meinem Fitnessstudio innehielt, um das kleine Stück Natur zu genießen, war es eine großartige Erinnerung für mich, das zu üben, was ich unterrichte. Nachdem ich das Fitnessstudio verlassen hatte, ging ich nicht zu meinem Auto, sondern ging zu diesem Ort und genoss die Ruhe von Sonne, Gras, Moor und Wildtieren, die für einen weiteren Tag so leicht unbemerkt geblieben sein könnten. Nach diesen wenigen Minuten fuhr ich mit einem friedlicheren und dankbareren Herzen nach Hause.

Ich lade Sie ein, im Laufe Ihres heutigen Tages oder Abends nur wenige Minuten Zeit zu finden, um sich in einem Moment der Gegenwart von ganzem Herzen zu vertiefen. Verwenden Sie so viele Sinne wie möglich, um aus Ihrem reinen Denken und in Ihren Körper herauszutreten und alles, was Sie tun, vollständig zu erleben - sei es eine Aktivität oder ein Moment der Pause. Beachten Sie dann, wie Sie für die nächsten Momente Ihres Tages erscheinen.

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