Es tut mir also NICHT leid: Eine Übung in Expositionstherapie

Eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie ist die Expositionstherapie, bei der Ihr Gehirn neue Verbindungen herstellen und die Sprache Ihrer Amygdala (Angstzentrum) neu schreiben soll, damit nicht jeder Hund mit dem Pitbull in Verbindung gebracht wird, der einen Bissen herausgenommen hat dein Oberschenkel in der vierten Klasse. Indem Sie genau das tun, was Sie am meisten fürchten, sagen Sie im Wesentlichen den alten Neuronen in Ihrem Gehirn, dass sie eine Wanderung unternehmen sollen, damit neue, die nichts über den Pitbull wissen, jetzt in Ihrem Gehirn leben und erzählen können Sie, dass alles pfirsichfarben ist.

Ja, das ist die Theorie.

Also springst du in einen Pitbull-Kampf und sagst: "Hier, Hund, Hund, willst du eine Belohnung?" Wenn er dein Bein nicht abnimmt, kannst du loslegen!

Wenn er Ihnen das Bein abnimmt, haben Sie viel mehr Expositionstherapie vor sich… Für die Sie vielleicht einen gepolsterten Anzug tragen möchten.

Die Expositionstherapie hat zwei Formen: systematische Desensibilisierung, die allmählicher erfolgt, und Überschwemmung, bei der Sie mit Ihren Hündchenleckereien einspringen. Ich habe das alles in dem Buch gelernt, Angst auslöschen, von Catherine Pittman, Ph.D. und Elizabeth Karle.

Ich glaube an die Wirksamkeit der Expositionstherapie. Ich glaube, dass unser Gehirn plastisch ist und wir durch Expositionstherapie neue Verbindungen entwickeln, die mit den abgestumpften alten Leuten konkurrieren, dass unser Gehirn in der Lage ist, eine Herde optimistischer Kerle zu gebären, die alles versuchen wollen.

Ich habe diese Expositionstherapie im Mai ausprobiert, als ich mit etwa 3500 bis 4000 Personen gesprochen habe. Als ich sah, dass alle Stühle auf dem Rasen aufgestellt waren, hatte ich die gleiche Übelkeit wie jedes Mal, wenn ich über die Bay Bridge zum Ostufer von Maryland fahren musste. Seit meinem kolossalen Zusammenbruch haben öffentliche Reden und so ziemlich alles, was mich bloßstellt, diesen Effekt. Als ich also das Mikrofon und das Soundsystem ausprobierte, habe ich vielleicht auch auf eine Packung Pitbulls herabgesehen. Es gelang mir jedoch, mit Entspannungstechniken, Übungen (ich bin kurz zuvor acht Meilen gelaufen) und anderen Werkzeugen, die als „Auslöschen der Angst“ bezeichnet werden, durch die Rede zu kommen. Ich bin mir sicher, dass mein Gehirn aus dieser Erfahrung neue Verbindungen hergestellt hat und dass es jedes Mal ein bisschen einfacher sein wird, wenn ich von nun an auf ein Podium gehe.

Mit diesem Sieg hinter mir habe ich beschlossen, die Expositionstherapie zu verwenden, um ein anderes Verhalten von mir zu überwinden, das einer größeren Modifikation bedarf: die Entschuldigung.

Ich habe das, was mein Therapeut als "Entschuldigungsproblem" bezeichnet. Ich denke, man könnte sagen, dass ich entschuldigungssüchtig bin. Ich kann an einem Tag nicht genug "Es tut mir leid" sagen. Irgendwo in meiner Amygdala steht geschrieben, dass wenn ich sage, dass es mir leid tut, die Person vor mir oder auf der anderen Leitung des Telefons mich mögen muss… dass meine Entschuldigung jede Unbeholfenheit zwischen uns ausgleichen wird. Manchmal schon, und ich kann die nächsten zehn Minuten mit einem ruhigen Trost leben, dass die Person mich jetzt mag und die Welt ein riesiges Smiley-Gesicht ist. Zwei Minuten später werde ich jedoch unweigerlich etwas Unangemessenes sagen und mich wieder entschuldigen.

Es wird anstrengend, diese Entschuldigungsgewohnheit.

Als Teil einer Expositionstherapie-Übung beschloss ich zu versuchen, zu sehen, was passieren würde, wenn ich mich nicht entschuldige ... wenn ich über den Zaun des Nachbarn springe und die Pitbulls grüße und ihnen alle ein paar Bauchmassagen gebe.

Vor zwei Nächten war mein großer Test.

Auf einer Party war eine Frau, mit der ich gute Freunde war. Ich mag sie wirklich, aber die Freundschaft war für mich nicht gesund ... aus vielen Gründen. Ich habe mich jedoch immer schuldig gefühlt, mich ziemlich plötzlich von ihr distanziert zu haben. Wenn es jemals eine Versuchung gab, sich zu entschuldigen, dann war es das, und im Laufe der Nacht wurde mein Bedürfnis, mich zu entschuldigen, größer und stärker und lauter und breiter. Ich hatte das Gefühl, wenn ich meinen Mund öffnete, würde nichts als eine Entschuldigung herauskommen. Also habe ich meinen Mund nicht geöffnet.

"Du wirst ok sein. Wirklich, es wird in Ordnung sein “, musste ich mich beruhigen, genau wie als ich auf dem Podium stand und mit 4000 Leuten oder am höchsten Punkt der Bay Bridge sprach.

Ich wartete darauf, dass der Raum in Flammen aufging. Aber das war nicht der Fall. Oder dass ich plötzlich zusammenbrach, weil sie mit ihren Voodoo-Puppen geübt hatte. Aber das ist auch nicht passiert. Es gab ein Land voller Unbehagen und Unbeholfenheit, als ich meine Krabbenbällchen aß ... aber nichts, was so ereignisreich oder schlimm war, passierte. Ich war mir ziemlich sicher, dass sie, als sie mich sah, daran erinnert wurde, dass sie mich nicht mag. Aber vielleicht ist das okay. Vielleicht kann ich in meiner Gemeinde leben und wissen, dass einige Leute mich missbilligen oder etwas, was ich getan habe.

Als die drei Stunden vorbei waren, war die Versuchung, sich zu entschuldigen, immer noch da, aber ich wusste, dass mein Gehirn mindestens ein paar neue Verbindungen aufgebaut hatte, die besagten, dass es in Ordnung war, mein „so sorry“ -Schild wegzulegen. Außerdem weiß ich, dass ich jedes Mal, wenn ich mich dem Drang widersetze, mich zu entschuldigen und an einer Art Expositionstherapie teilzunehmen, eine Gehirnstraße gepflastert habe, die meinem Mund mitteilt, dass er sich nur entschuldigen muss, wenn es angemessen und notwendig ist.

Wenn nicht, tut es mir leid, dass ich Ihre Zeit verschwendet habe.

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