Depression und die chinesische Fingerfalle

"Kein Gefühl ist endgültig." - - Rainer Maria Rilke

Ich habe den größten Teil meines Lebens gegen Depressionen gekämpft. In meinen jüngeren Jahren hat es mich ziemlich häufig gepackt. Ich wurde zum ersten Mal im Alter von fünfzehn Jahren von Selbstmordgedanken getroffen, und es erschreckte mich vor dem Bejesus. Ich war jung und dumm und hatte keine Ahnung, was los war.

Als ich fünfundzwanzig war, traf es wieder. Diesmal habe ich jedoch die Ursache verstanden. Ich ließ mich scheiden und mein ganzes Leben war in Aufruhr.

Zu dieser Zeit beschloss ich, etwas dagegen zu unternehmen. Also tauchte ich in die Welt der persönlichen Entwicklung ein. Ich las jedes Buch, das ich in die Hände bekommen konnte.

Im Folgenden sind einige Erkenntnisse über Depressionen aufgeführt, die mir geholfen haben, mich davon zu befreien. Dies funktioniert möglicherweise nicht für alle, aber vielleicht gibt es hier etwas, das Ihnen helfen kann.

Depression ist wie eine chinesische Fingerfalle: Je mehr Sie versuchen, sich zu befreien, desto mehr werden Sie gefangen.

Als ich jünger war, versuchte ich meine Gefühle zu bekämpfen. Ich glaubte daran, meine Herausforderungen direkt anzugehen. Wie jeder junge Mann würde ich mich als den Helden meiner eigenen Geschichte und die Depression als den Bösewicht sehen.

Das letzte Mal, als es mich traf, war ich jedoch nicht annähernd so dreist. Ich lag in meinem Bett und das Gefühl überkam mich wie eine Flut. In einer Minute ging es mir gut und in der nächsten ging ich durcheinander.

Ich konnte nur daran denken, mich umzubringen. Und der verrückte Teil davon ist, dass ich ein großartiges Leben hatte und dass ich es eigentlich nicht tun wollte. Ich wollte nur, dass die Intensität endet. Ich wollte frei von den Gefühlen sein, die alles durchdrangen, was ich tat.

Depression ist wie eine chinesische Fingerfalle. Je mehr du dagegen kämpfst, desto mehr bringt es dich in den Griff. Und der einzige Weg, um herauszukommen, besteht darin, genau das zu tun, was Sie intuitiv für falsch halten.

Sie werden nur dann frei von Depressionen, wenn Sie sich hineinlehnen.

Ich weiß, dass dies gegen jeden existierenden Ratschlag zur Selbsthilfe verstößt. Aber Depression ist ein anderes Tier. Sie können Ihren Weg aus der Depression nicht positiv denken, da diese Art von mentalem Kampf einen großen Teil dessen ausmacht, was Depressionen überhaupt verursacht. Die Besessenheit über deine Gedanken hält dich in deinem Kopf fest.

Es ist eine Falle der frustrierendsten Form, weil Ihre Versuche, Depressionen zu besiegen, oft dazu dienen, sie fest in Position zu halten.Mit anderen Worten, Ihr Widerstand gegen Depressionen führt dazu, dass er Sie stärker festhält.

In der Psychologie und kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) gibt es ein Konzept, das als „Expositionstherapie“ bezeichnet wird. Die Idee ist, dass je mehr Sie sich dem aussetzen, was Sie fürchten, desto weniger einschüchternd und ängstlich wird dieses Ding.

Auf diese Weise konnte ich meine Angst vor Schlangen überwinden. Eines Sommers machte ich mir das Ziel, einen bestimmten Pfad in der Nähe meines Hauses zu wandern. Auf dem Pfad befanden sich jedoch ständig Schlangen, und ich hatte Todesangst vor ihnen.

Ich wollte meine Wanderziele nicht aufgeben und zwang mich, an den Schlangen vorbei zu gehen. Schließlich wurde mir klar, dass sie relativ harmlos sind und Sie nur dann stören, wenn Sie sie stören.

Fürchten Sie Ihre Depression? Ich weiß, dass ich es getan habe, besonders wenn es so schlimm wurde, dass sich Selbstmordgedanken einschlichen. Ich verbrachte viele Nächte im Bett, lag nur wie ein Ziegelstein und hatte Angst, mich zu bewegen, weil ich Angst hatte, etwas zu tun, um mich selbst zu verletzen.

Wenn Sie sich in Ihre Gefühle hineinlehnen, lösen sie sich auf.

Und so ist die Weisheit der chinesischen Fingerfalle. Der einzige Ausweg besteht darin, sich hineinzulehnen. Aufhören zu fürchten, was Sie fühlen, und sich dem zu stellen, was Sie fühlen.

Als ich anfing, über die Dinge nachzudenken, die meine Depression verursacht haben könnten, anstatt über die Dinge, von denen ich dachte, dass sie sie heilen könnten, bekam ich ein besseres Verständnis dafür, was meine Depression war.

Ich sah, dass Dinge wie negative Grundüberzeugungen und Unzufriedenheit mit meiner Karriere und meinen Finanzen zu meiner Depression beitrugen und dass ich mich mit diesen Dingen befassen musste. Depressionen waren also eher ein Symptom für das eigentliche Problem als für die Ursache.

Du besiegst diesen Feind nicht, indem du gegen ihn kämpfst. Sie schlagen ihn, indem Sie vor ihm stehen und ihm sagen, dass Sie keine Angst haben. Und dann beschäftigst du dich mit den Dingen, die ihn stark machen.

Ich vergleiche Depressionen mit einem Sturm. Es wird Sie alle auf einmal treffen, aber es wird nicht für immer da bleiben. Wenn Sie lange genug warten, werden die Gefühle vergehen. Und was übrig bleibt, nachdem die Gefühle vergangen sind, liegt in Ihren Händen.

Sie können sich vom Sturm der Depression in einem depressiven Zustand halten lassen, auch wenn die tatsächlichen Gefühle nicht da sind. Oder Sie können sich aufrichten, abstauben und sich weiter vorwärts bewegen.

Wenn Sie sich in Ihre Gefühle hineinlehnen, wird ihre Macht über Sie freigesetzt, aber Sie müssen sich immer noch frei bewegen, nachdem Sie Ihre Gefühle losgelassen haben.

Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Teil des Umgangs mit Depressionen.

Es reicht nicht aus, sich nur Ihren Gefühlen zu stellen und sich an sie zu lehnen. Wenn Sie jemals mit einer chinesischen Fingerfalle gespielt haben, haben Sie schließlich festgestellt, dass Sie sie weiter in die Falle schieben müssen, um den Griff um Ihre Finger zu lösen. Um Ihre Finger wirklich frei zu bekommen, mussten Sie sie jedoch langsam wieder herauswackeln.

Genau so ist Depression. Möglicherweise haben Sie keine Kontrolle darüber, wann eine Depression auftritt. Möglicherweise benötigen Sie sogar Medikamente, um damit umzugehen. Sie können jedoch steuern, was Sie tun, wenn Sie depressiv sind, und sich befreien. Ich bin ein Beweis dafür. Ich habe dieses Gefühl, dieses unerklärliche Gefühl, fast mein ganzes Leben lang bekämpft. Aber ich weiß jetzt, was wahre Freude und wahres Glück ist.

Du kannst auch Freude erkennen. Sie können Depressionen überwinden, wenn sie auftreten. Sie müssen sich nicht mehr definieren lassen.

Wie wackelst du frei? Ich benutze einen Prozess der tiefen Selbstbeobachtung, Achtsamkeit und arbeite auf einen starken Zweck in meinem Leben hin.

Die Wurzel meiner Depression waren die unsichersten und sensibelsten Dinge, die ich über mich selbst dachte. Dies gilt für viele von uns. Diese Überzeugungen laufen wie ein Motor unter der Oberfläche unserer Psyche. Achten Sie auf die Dinge, die Sie emotional machen, und suchen Sie nach den Überzeugungen, die Sie über sich selbst haben und die dahinter stehen.

Zum Beispiel schämte ich mich immer, wenn mich jemand vor anderen heraussuchte. Während dies ein allgemeines Gefühl für Menschen ist, habe ich nach dem Glauben gesucht, der das möglicherweise angeheizt hat. Ich entdeckte, dass darunter ein alter Glaube aus der Kindheit war: "Ich bin schlecht."

Wenn ich jetzt erkenne, dass dieser Glaube auftaucht, erinnere ich mich daran, dass es menschlich ist, manchmal Fehler zu machen, und das macht mich nicht zu einem schlechten Menschen. Dies verhindert, dass ich in einen Schamzyklus gerate, der leicht zu einem depressiven Zustand führen kann.

Sie haben auch negative Überzeugungen über sich selbst und obwohl dies ein äußerst emotionaler Prozess ist, ist er auch kathartisch. Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen, und sprechen Sie mit ihm über diese Gedanken und Gefühle. Oder schreiben Sie ein Tagebuch darüber, um zu verstehen, warum Sie sie gegründet haben und wie Sie sie loslassen können.

Eine andere mächtige Taktik, um frei von Depressionen zu wackeln, ist Achtsamkeit. Ich mag es, Rätsel zu lösen oder etwas Kreatives zu tun, um mich von den Gedanken abzulenken, die Depressionen bei mir verursachen.

Beachten Sie, dass dies nicht dazu gedacht ist, Ihre Probleme zu vermeiden. Depressive Gedanken sind wie ein Band, das automatisch im Hinterkopf abgespielt wird. Wenn Sie in eine Aktivität eintauchen, unterbrechen Sie das Band und unterbrechen den negativen Zyklus, sodass Sie nicht mehr auf negative Gedanken fixiert sind (was bedeutet, dass Sie Ihren Finger tiefer in die Falle drücken).

Es hat mir auch geholfen, meine Finanzen zu reparieren. Sie sagen, dass Geld kein Glück kaufen kann, aber das ist nicht die ganze Wahrheit. Nach dieser Studie ist unser Einkommen können Steigern Sie unser Glück tatsächlich bis zu einem gewissen Grad, da es einfacher ist, glücklich zu sein, wenn wir nicht ums Überleben kämpfen.

Um meine Finanzen zu reparieren, habe ich aufgehört, Geld für Dinge zu verschwenden, die mir keine Freude bereiteten (wie ein Kabelabonnement), und mich auf Möglichkeiten konzentriert, mein Einkommen zu steigern. Ich habe ziemlich schnell gelernt, dass ich mich viel wohler fühle, wenn ich nicht von Gehaltsscheck zu Gehaltsscheck lebe, obwohl es mich nicht glücklich macht, reich zu sein.

Zuletzt habe ich mich darauf konzentriert, sinnvolle Arbeit zu finden. Einer der größten Schuldigen an Depressionen ist ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung. Eine sinnvolle Arbeit oder einen zutiefst persönlichen Lebenszweck zu finden, wird also Wunder bewirken. Weitere Informationen zum Finden von Bedeutung finden Sie in Viktor Frankls Buch Die Suche eines Mannes nach Bedeutung.

In meinem Fall stellte ich fest, dass meine Karriere mich depressiver machte. Ich war Ingenieur, aber die langen Tage in einer Kabine haben mich verrückt gemacht. Ich wollte eine Karriere, in der ich das Gefühl hatte, etwas zu tun, das wichtig war.

Also ging ich zurück zur Schule und wurde zum Unterrichten zertifiziert. Ich habe meine Karriere als Schriftstellerin intensiviert und angefangen, freiberuflich zu schreiben. Ich habe mehr von der Arbeit gemacht, die ich gerne gemacht habe. Wenn Sie mehr von der Arbeit machen, die Sie gerne machen, werden Sie mehr zu der Person, die Sie sein möchten, was Sie viel glücklicher mit sich selbst und Ihrem Leben macht.

Und das führt mich zum letzten Punkt…

Du bist nicht deine Depression. Sie sind die Person, die sich depressiv fühlt.

Bis ich das merkte, sah ich mich als depressive Person und erlaubte mir, mich zu definieren.

Du bist nicht deine Gefühle. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und rufen Sie sich das an. Schrei es der Welt. Du bist mehr als das.

Du bist was auch immer du sein willst. Sehen Sie die Möglichkeiten, wer Sie sein können, und bewegen Sie sich auf diese Dinge zu. Lass dich nicht von Depressionen verprügeln und halte dich gefangen. Die Tür ist offen. Alles was Sie tun müssen, ist durchzugehen.

* Haftungsausschluss: Depressionen können viele verschiedene Ursachen haben, und verschiedene Menschen müssen möglicherweise unterschiedliche Heilungsansätze verfolgen. Haben Sie keine Angst, professionelle Hilfe zu suchen, wenn nichts anderes für Sie funktioniert hat. Es ist keine Schande, Unterstützung zu brauchen oder anzunehmen!

Dieser Beitrag wurde freundlicherweise von Tiny Buddha zur Verfügung gestellt.