WIE üBERWINDE ICH SOZIALE ANGST?

Wie überwinde ich soziale Angst?

Von einer jungen Frau auf den Philippinen: Ich war schon immer eine sehr nervöse Person. Aber manchmal weiß ich nicht, ob es sich immer noch um Nervosität oder einen Angstanfall handelt.

Selbst wenn meine Mitarbeiter mir einfache Fragen stellen, werde ich nervös, auch wenn sie mich noch nicht fertig gestellt haben. Ich bin so nervös, wenn ich mich einigen Herausforderungen im Leben oder bestimmten Situationen stellen muss, von denen ich weiß, dass ich sie nicht überwinden kann. Ich werde so aufgeregt.

Ich werde so verschwitzt, besonders meine Hände. Mein Herzschlag wird schnell. Ich kann manchmal nicht klar denken und verliere meinen Fokus. Und nachdem ich all das gefühlt habe, fühle ich Schüttelfrost. Als ob ich nur auf meinem Bett liegen, mich kräuseln und den ganzen Tag schlafen möchte. Manchmal denke ich, dass ich einfach unsichtbar sein sollte.

Selbst in Notfällen fühle ich mich so leicht. Mein Geist ist leer, oder manchmal werde ich nervös und renne wie ein Wahnsinniger herum, selbst wenn mich die Leute mehrmals bitten, mich zu beruhigen, aber ich kann nicht. Was soll ich tun, um diese zu überwinden?

Danke fürs Schreiben. Sie haben bereits Ihren ersten Schritt zur Genesung getan, indem Sie uns hier bei Psych Central geschrieben haben. Ich kann mir vorstellen, dass Sie alles versucht haben, um Ihre Angst zu bewältigen, aber mit gemischten Ergebnissen. Sie waren schlau, an dieser Stelle um Hilfe zu bitten.

Was Sie beschreiben, ist keine einfache Nervosität. Sie haben körperliche Symptome. Das deutet darauf hin, dass sich die Dinge in Richtung einer sozialen Angststörung bewegt haben. Du bist überhaupt nicht allein. In den USA ist es die am zweithäufigsten diagnostizierte psychische Erkrankung (Phobien sind die ersten). Viele Menschen mit sozialer Angststörung berichten von ähnlichen Symptomen wie Sie: schnelle Herzfrequenz, Übelkeit und Schwitzen. Viele haben auch Panikattacken.

Die Wurzel sozialer Angst ist die Angst, von anderen beurteilt zu werden. Obwohl Sie dies nicht ausdrücklich erwähnt haben, erwähnen Sie, dass es die Beantwortung von Fragen anderer oder die Bewältigung von Lebensherausforderungen ist, die Ihre Episoden auslösen. Ich vermute, Sie haben Angst davor, das Falsche zu tun oder zu sagen. Du wirst so nervös, dass du dich lieber aus der Situation zurückziehst (entweder passiv, indem du ins Bett gehst oder aktiv, indem du zu aufgeregt bist, um nachzudenken), als etwas falsch zu machen.

Die gute Nachricht ist, dass soziale Ängste überwunden werden können. Ihr Arzt kann Ihnen ein Medikament gegen Angstzustände verschreiben, das Sie möglicherweise beruhigt. Aber Medizin lindert nur Symptome. Es geht nicht an die Wurzel des Problems. Für eine dauerhaftere (und möglicherweise medikamentenfreie) Lösung benötigen Sie Informationen und Unterstützung von einem Therapeuten, Lesematerial und möglicherweise einer Selbsthilfegruppe.

Wenn Sie zu einem Therapeuten gelangen können, suchen Sie jemanden, der sich auf kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Angststörungen spezialisiert hat.

Wenn Sie keinen Therapeuten finden können, sind bei Online-Buchhändlern hervorragende Bücher und Arbeitsbücher erhältlich. Bei meinen Klienten beginne ich normalerweise damit, sie zu bitten, das Buch „Wohlfühlen: Die revolutionäre neue Behandlung von Depressionen und Angstzuständen“ von Dr. David Burns zu lesen. Ich fordere sie außerdem auf, eine der verfügbaren Selbsthilfe-Arbeitsmappen auszuwählen und eine Stunde pro Tag für die empfohlenen Übungen vorzusehen - auch wenn sie nicht glauben, dass dies hilfreich ist. Die tägliche Arbeit ergänzt die Therapie und lässt sie oft schneller gehen.

Eine weitere Möglichkeit für Sie ist die Teilnahme an einem der Foren hier bei , um Unterstützung und Beratung zu erhalten. Gehen Sie zur Startseite. Klicken Sie auf "Hilfe suchen". Klicken Sie dann auf "Foren". Menschen aus der ganzen Welt bieten sich gegenseitig Unterstützung und hilfreiche Ideen für die Bewältigung ihrer Probleme.

Machen Sie die nächsten Schritte und befolgen Sie diese Empfehlungen. Sie verdienen es, ein Leben ohne diese schwächende Reaktion auf Stress zu führen.

Ich wünsche dir alles Gute.

Dr. Marie