10 medikamentenfreie alternative Behandlungen für Depressionen
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Nach 24 Wochen (fast 6 Monate) treten bei nur 55 Prozent der Menschen mit schwerer Depression eine Remission der Symptome auf.
Das sind keine guten Nachrichten für mich.
Was ist mit den anderen 45 Prozent?
Jeden Tag höre ich bei Project Beyond Blue, meiner Depressionsgemeinschaft, von jemandem, der 20, 30 oder 40 verschiedene Medikamentenkombinationen erfolglos ausprobiert hat und an einem sehr dünnen Faden am Leben festhält. Ich kenne diese Verzweiflung selbst, weshalb ich in den letzten zwei Jahren viel Zeit und Geld aufgewendet habe, um verschiedene alternative Therapien zu erforschen.
Hier sind 10 nicht-medikamentöse Therapien gegen Depressionen, die Mitgliedern in meiner Gemeinde oder Freunden, von denen ich weiß, dass sie gegen dieses Biest kämpfen, Erleichterung verschafft haben. Selbst wenn Sie keine behandlungsresistente Depression haben, sind sie gut zu kennen und können zusätzlich zur Einnahme von Medikamenten verwendet werden, um zusätzliche Widerstandsfähigkeit aufzubauen.
* Denken Sie daran, dass ich nur ein hochmeinender (aber gut recherchierter) Schriftsteller bin, kein Arzt. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie den Verlauf Ihrer Behandlung ändern.
1. Transkranielle Magnetstimulation
Ich kann nicht auf meine Finger zählen, wie viele Personen ich kenne, die durch transkranielle Magnetstimulation (TMS) gerettet wurden. Die frühere Werbefachfrau Martha Rhodes war es sicherlich. In ihren spannenden Memoiren 3000 Impulse später, Mit dieser neuen Technologie teilt sie ihre Reise zurück in die Gesundheit. TMS beinhaltet ein nicht-invasives Verfahren, das Nervenzellen im Gehirn mit kurzen Magnetimpulsen stimuliert. Eine große elektromagnetische Spule wird gegen die Kopfhaut gelegt, die fokussierte Impulse erzeugt, die durch den Schädel laufen und die Großhirnrinde des Gehirns stimulieren, eine Region, die die Stimmung reguliert. Das Verfahren wurde 2008 von der FDA genehmigt.
Ich habe vor zwei Jahren zum ersten Mal von TMS gehört. Ich habe es selbst untersucht, aber meine Versicherung hat es nicht abgedeckt, und alle 30 Sitzungen können ungefähr 15.000 US-Dollar kosten. Aufgrund der Bemühungen von Neuronetic, Inc., einem führenden Unternehmen in der TMS-Technologie, hat sich der Versicherungsschutz für Patienten sowohl in staatlichen als auch in gewerblichen Versicherungsplänen von 100 Millionen auf über 200 Millionen Menschen erhöht.
Eine kürzlich im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlichte Studie hat die langfristige Wirksamkeit und Dauerhaftigkeit der NeuroStar TMS-Therapie bei erwachsenen Patienten über einen Zeitraum von einem Jahr gezeigt. Erst heute Morgen gab das Unternehmen bekannt, dass es 34,4 Millionen US-Dollar (einschließlich einer Investition von GE Ventures) ausgeben muss, um „die Zugänglichkeit der Behandlung für bestehende Patientengruppen zu verbessern, die eine nicht medikamentöse Therapieoption benötigen“.
2. Dialektische Verhaltenstherapie
Die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ist zu einem weiteren beliebten Thema in meiner Depressionsgemeinschaft geworden. Eine Art kognitive Verhaltenstherapie, die Ende der 1980er Jahre von der Psychologin Marsha Linehan entwickelt wurde und einst der Behandlung von Borderline-Persönlichkeitsstörungen vorbehalten war. Heute wird es verwendet, um alle Arten von Stimmungsstörungen zu behandeln.
„Als jemand, der unter Depressionen und Angstzuständen leidet, verwende ich in meinem täglichen Leben viele Techniken, die ich von meiner DBT-Selbsthilfegruppe gelernt habe“, sagte mir eine Frau in Project Beyond Blue. „Die Verhaltensübungen und Visualisierungen, die ich in der Gruppe gelernt habe, helfen mir, mich zu beruhigen und waren äußerst effektiv, insbesondere wenn ich einen Angstanfall oder eine überwältigende Traurigkeit verspüre. Atemtechniken, das Ablenken und Unterbrechen von negativen Gedanken und die völlige Akzeptanz meiner starken Emotionen ohne Urteilsvermögen geben mir ein Gefühl der Kontrolle und Selbstliebe, wenn ich mich am meisten außer Kontrolle und unbeliebt fühle. "
3. Yoga
Viele Studien haben bestätigt, dass Yoga hilft, Depressionen zu lindern. In einer Studie von 1993 praktizierten beispielsweise 50 Studentinnen mit schwerer Depression 30 Tage lang täglich 30 Minuten lang Shavasana Yoga. Es gab eine signifikante Verringerung ihres Depressions-Scores während und nach der Behandlung.
Teagan Fea unterrichtet seit 15 Jahren Yoga und ermöglicht Retreats in Neuseeland, Australien, Peru und Mexiko. Sie hat ein umfassendes Online-Meditations- und Yoga-Programm entwickelt, um Menschen von Depressionen zu befreien, insbesondere diejenigen, die Medikamente ausprobiert haben.
„Wenn Yoga therapeutisch angewendet wird“, erklärte sie mir, „kann die Praxis speziell darauf ausgelegt sein, die Symptome einer Depression zu reduzieren. Das Bewegen und Halten von Körperhaltungen, während Sie sich auf den Atem konzentrieren, gibt gespeicherte und gedrückte Energie ab, sodass er sich durch den Körper bewegen und freigesetzt werden kann. Die Visualisierungs-, Atmungs- und Meditationskomponenten der Praxis helfen dabei, das Gehirn neu zu verkabeln und neue Denkmuster zu stärken. Yoga ist ein mächtiges Werkzeug, das bei der tiefen Transformation helfen kann. “
4. Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie
Wie ich neulich in meinem Artikel über Achtsamkeit erwähnte, fand eine neue Studie der Universität Oxford heraus, dass eine achtsame kognitive Therapie (MBCT) genauso wirksam ist wie Antidepressiva, um einen Rückfall einer Depression zu verhindern. Studien zeigen, dass sowohl MBCT- als auch MBSR-Programme (Mindfulness-Based Stress Reduction) „ein breites Spektrum an Antidepressiva und Angstzuständen haben und die allgemeine psychische Belastung verringern“.
Ich habe den 8-wöchigen Kurs letztes Jahr besucht. Infolgedessen bin ich mir meiner Stressreaktionen bewusster und bin proaktiv dabei, meinen Stress abzubauen, bevor ich zusammenbreche. Ich kann die Denkmuster identifizieren, die zu Depressionen führen, wie den inneren Kritiker und den Sprung in die Zukunft. Besonders nützlich ist es, Spannungen in einer bestimmten Region meines Körpers zu lokalisieren und zu versuchen, sie zu entspannen.
5. Hanna Somatic Education
"Sie übersetzen alles, ob physisch, mental oder spirituell, in Muskelverspannungen", sagte F.M. Alexander. Unsere Muskeln haben Gedächtnis. Sie erzählen unsere Geschichte. Wir reagieren auf Lebensereignisse mit körperlicher Anspannung. Bei Wiederholung und Trauma kann diese reflexive körperliche Spannung zu einer chronischen Muskelspannung führen.
Hanna Somatic Education, entwickelt von Thomas Hanna, ist ein System der neuromaskulären Erziehung (Geist / Körper-Training), das chronische Schmerzen sanft behandelt, die Bewegungsfreiheit wiederherstellt und Stress abbaut. Somatics arbeitet speziell mit sensorisch-motorischer Amnesie und lehrt das Gehirn, wie man Muskelbewegungen neu lernt.
Ryan Moschell, ein langjähriger Massagetherapeut aus Annapolis, ist jetzt ein somatischer Pädagoge. Anstatt wie bei einem Therapeuten die Muskeln seiner Klienten zu manipulieren, bringt er den Klienten jetzt bei, wie man die Arbeit selbst erledigt und wie man bestimmte Muskeln bewegt, um Schmerzen und Verspannungen zu lindern. „Wenn Sie HSE von einem zertifizierten Hanna Somatic Educator lernen, haben Sie mehr Kontrolle über Ihren eigenen Körper und Ihr lebenslanges neuromuskuläres Wohlbefinden“, erklärte er mir.
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