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So wechseln Sie die Perspektive, wenn Sie auf Ihre eigene Weise festsitzen

Warum wir nicht alles glauben können, was wir erleben

An einem Wintertag saß ich am Rand des Innenpools und schwang meine Füße ins Wasser. Ich spürte, wie kaltes Wasser gegen meine Füße und Knöchel strömte. "Junge ist dieses Wasser kalt", dachte ich mir. Ich war nicht ganz bereit einzutauchen, tauchte meine Finger und Hände in das Wasser und war überrascht, die Wärme des Wassers auf meiner Haut zu entdecken. "Warte, eigentlich fühlt sich das Wasser schön warm an." Dieses Phänomen kam mir sehr merkwürdig vor. Meine Füße in meinen warmen Schuhen ließen mich glauben, dass das Wasser kalt war. Meine Hände, die in der kalten Luft waren, ließen mich glauben, dass das Wasser warm war. Die Wassertemperatur war dieselbe, sie hatte sich nicht geändert. Aber meine Erfahrung davon, meine Wahrnehmung davon war ganz unterschiedlich, je nachdem, welcher Teil meines Körpers ins Wasser getaucht war.

Diese Wahrnehmungsillusion kann nicht nur mit den physischen Sinnen auftreten, sondern auch mit den eigenen Denk- und kognitiven Prozessen. Wir können dieselbe Situation sehr unterschiedlich erleben, abhängig von unserer Perspektive und der Erzählung, die wir uns über eine Situation erzählen. Dies kann wiederum beeinflussen, wie wir uns fühlen und wie wir reagieren. Dieses Konzept bildet den Kern der kognitiven Verhaltenstherapie.

Denken Sie an eine Situation, in der Ihr Kollege mit dem Kopf nach unten an Ihrem Telefon vorbeigeht und Sie nicht einmal anerkennt. Wenn Sie bereits schlechte Laune haben oder aufgrund von Erfahrungen gestresst sind, die früher am Tag oder in der Woche aufgetreten sind, können Sie interpretieren, dass Ihr Mitarbeiter Sie ignoriert, sich über Sie geärgert hat oder unhöflich war. Im Gegenzug könnten Sie sich verletzt fühlen oder gereizter werden.

Stellen Sie sich jetzt einen anderen Tag vor, an dem Sie in einer fabelhaften Stimmung waren und sich friedlich und zufrieden fühlten. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Mitarbeiter an Ihnen vorbeigeht, ohne Sie anzuerkennen, fragen Sie sich möglicherweise, ob er Sie gesehen hat, ob er ungewöhnlich beschäftigt oder vielleicht gestresst war. Sie könnten „na ja“ sagen und Ihren Morgen fortsetzen oder vielleicht Hallo rufen oder fragen, wie es ihnen geht.

Gleiche Situation, sehr unterschiedliche Interpretation und anschließende Reaktion. In diesen beiden Szenarien hat sich am Verhalten Ihres Kollegen nichts geändert. Der einzige Unterschied ist Ihre eigene Wahrnehmung und Interpretation der Situation, gefiltert durch die Linse, in die Sie schauen.

Auswahl schaffen

Grundlegend für unser Wohlbefinden ist die Erkenntnis, dass unsere kognitiven Wahrnehmungen keine festen, festen Wahrheiten sind, sondern tatsächlich durch eine Interpretationslinse betrachtet werden. Wir können nicht unbedingt unseren Sekundenbruchteil, die anfänglichen Reaktionen und Emotionen wählen, aber wenn wir üben, diese anfänglichen Reaktionen bewusster zu machen, gibt es einen Raum, in dem wir eine größere Auswahl darüber haben, wie wir vorgehen, was wir uns in Zukunft sagen. und letztendlich, wo wir unsere Aufmerksamkeit konzentrieren.

Ich habe einen Freund, der sich kürzlich von einer Gehirnerschütterung erholt hat. Sie teilte mir mit, dass sie sich manchmal auf ihren vermeintlichen Mangel an Fortschritt konzentrierte, wie lange sie brauchte, um sich zu erholen, und wie sie wünschte, sie wäre weiter und könnte mehr tun. Zu diesen Zeiten bemerkte sie, dass sie sich später frustriert, enttäuscht und verärgert fühlte. Es gab jedoch andere Zeiten (sogar am selben Tag), in denen sie sich auf die kleinen, aber schrittweisen Fortschritte konzentrierte, die sie machte, die winzigen, aber spürbaren Verbesserungen, die im Laufe der Zeit auftraten, wenn sie wirklich hinschaute. Zu diesen Zeiten spürte sie eine tiefgreifende Veränderung in ihrem Körper und ihrer Stimmung - ein Gefühl der Leichtigkeit, ein Gefühl des Optimismus und ein Gefühl der Dankbarkeit. Indem sie wählte, wo sie sich ausruhte und die bewusste Kontrolle über ihre Erzählung übernahm, erlebte sie eine dramatische Veränderung ihrer Emotionen.

Eine Übung: Beachten, akzeptieren, anfragen, verschieben

Die folgende kurze Übung umfasst vier Schritte, die Sie ausprobieren können, wenn Sie sich in einer Perspektive festgefahren fühlen, die Ihnen möglicherweise nicht dient. Stellen Sie sich zur Veranschaulichung eine Person vor, die die meiste Zeit der Woche von zu Hause aus arbeitet und deren Haus Wasserschäden erlitten hat und die für die nächsten zwei Monate gebaut werden muss.

1. Hinweis: Beachten Sie, was Sie sich über eine bestimmte Situation erzählen. Wie interpretieren Sie diese Situation? Welche Erzählung erzählst du dir? Ist das, was Sie sagen, richtig? Ist es die absolute Wahrheit? Was passiert in Ihrem Körper, wenn Sie glauben, dass diese Interpretation oder Geschichte wahr ist? Beurteile dich nicht selbst, beachte einfach die Funktionsweise deines Geistes mit Neugier und Offenheit.

Das wird so stressig! Ich kann es nicht ertragen, wenn die Dinge in Unordnung sind, und zwischen dem Knallen und dem täglichen Umbruch denke ich, dass ich meinen Verstand verlieren werde! Ich weiß nicht, wie ich damit umgehen soll! Das ist schrecklich! (Der Körper spürt Anspannung, Enge und das Gefühl, eingeschlossen zu sein.)

Akzeptieren: Akzeptiere, was auch immer deine anfänglichen Gefühle über die Situation sind. Sie müssen kein fröhliches Gesicht aufsetzen und so tun, als wäre alles in Ordnung, wenn Sie sich innerlich verletzt und wütend oder verärgert fühlen. Es ist in Ordnung zu erkennen, was auch immer Sie fühlen, und die vorhandenen Emotionen zu akzeptieren.

Ich fühle mich ängstlich und verunsichert. Das ist schwierig für mich.

Anfragen: Erkundigen Sie sich, ob es alternative Sichtweisen auf die Situation gibt. Stellen Sie sich vor, Sie bewegen sich in einem Raum und betrachten dasselbe Objekt aus mehreren Blickwinkeln. Probieren Sie verschiedene Erzählungen aus. Gibt es eine, die sich authentisch und genau anfühlt und hilfreicher ist, um die anstehende Herausforderung zu meistern?

Keine Frage, dies ist eine herausfordernde Situation und keine, die ich gewählt hätte. Aber zum Glück ist dies (der Wasserschaden) ein behebbares Problem und die Reparatur hat ein Enddatum. Es gab ein anderes Mal, als ich etwas Ähnliches durchmachen musste, als mein Haus im Bau war und es schwierig, aber erträglich war.

Verschiebung: Wechseln Sie dorthin, wo Sie Ihre Aufmerksamkeit konzentrieren möchten. Verschieben Sie das Objektiv, von dem aus Sie schauen. Was passiert dabei in Körper und Geist? (Es geht nicht darum, den Kopf in den Sand zu stecken oder so zu tun, als wäre etwas nicht da oder Gefühle wegzuschieben. Es geht darum, zusätzlich zu dem, was bereits da sein könnte, etwas Neues einzuladen und zu bemerken, was passiert, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit dort ruhen lassen ).

Ich bin angesichts von Veränderungen belastbar. Dies wird wahrscheinlich nicht einfach sein und ich muss möglicherweise kreativ sein, um Orte außerhalb des Hauses zu finden, an denen ich arbeiten kann. Ich kann sicherstellen, dass ich auf mich selbst aufpasse, indem ich mich an Menschen wende, von denen ich weiß, dass sie mich unterstützen und die ich um Hilfe bitten kann. Ich werde das durchstehen. (Der Körper fühlt sich etwas entspannter an, fühlt sich wohler und hat mehr Raum zum Atmen).